好好活 慢慢老

越早退休 身體越差

60歲的楊忠祥半年前從辦公室主任的位子上退下來，他面對的不再是幾百號員工的軸承廠，而是只有他和老伴兩個人的小家，他的生活內容變成悶在家里看報紙。只不過半年的時間，楊忠祥就閑出病來了。經過檢查，血脂和血壓比退休前升高了。而小區里的老王也差不多時間退休，現在返聘回工廠當技術顧問，每天忙著上班，身體卻很硬朗。

曾有媒體披露，國外研究成果：55～60歲退休的人死亡率明顯高于65歲退休的人，退休人員相比在職人員因為各種原因導致的死亡風險高51%。就退休人員本身而言，晚退休5年，死亡的風險就相對降低10%。早退休，本應該是更好地規劃自己的晚年生活，而出人意料的是，越早退休的人似乎身體越差。

國外研究所反映的情況，在我國是否也存在呢？“據我了解，我國還沒有類似的專門研究。但從健康醫學上來看，情況似乎是可能的。”衛生部北京老年醫學研究所原所長、北京醫院老年醫學教授高芳一直從事老年醫學研究，“無論55歲退休還是65歲退休，退休之后，人的活動比以前少了，而在一段時間內，原來的生活習慣并不會立即改變，在同樣的攝入條件下，代謝得少了，囤積在體內的東西就多了。如果不能及時調整心態和生活方式，后果會很嚴重”。

退休是一種心理誘導

對于很多人來說，退休是每一個人必須經歷的階段。廣州白云心理醫院的醫生張學芳卻讀到了另外的信息：“這其實是一種心理誘導，人們會不自覺地按照老年人的思維模式來思考問題，比如偶爾的忘事以為是衰老帶來的記憶力衰退，偶爾正常的疲勞也認為是不抗老，相應減少正常的活動和思考，于是加速了生理機能衰老的過程，最終快速老去。”

實際上退休心理與年齡無關，而是指離開工作崗位而產生的心理落差。不久前日本偶像歌手酒井法子因為涉毒引爆日本輿論界。在針對酒井案闡釋、解說、分析的各類專家中，其中就有“退休心理學”專家。“退休心理學”屬于應用心理學的范疇，在我國心理學界雖然有“退休應激綜合征”、“離退休后情感障礙”的研究，卻沒有廣泛開設類似的門診治療。

上海市退休職工管理委員會心理咨詢師汪春躍說，在美國和日本，退休心理咨詢和退休生活指導已經成為中老年人群咨詢服務業中的最大咨詢項目。這種退休咨詢包括如何維持退休后生理和心理健康、退休生活的收入支配、退休生活適應性問題等。而相關費用有些是由企業作為非工資福利形式延遲支付的，還有些則是由個人根據需要自己承擔。

退休“灰色心理”是正常的

退休帶來的心理、生活方式上的轉變與健康息息相關。

李教授退休后仍一直擔任很多社會團體的名譽領導工作，常外出開會或參加活動，但他內心毫無以往的干勁。總是感到空虛、失落、乏味；失眠、食欲不振；易疲勞，常感力不從心。多年不治的頸椎病、前列腺增生兩種慢性病也突然嚴重了。大量的藥物并未改善他的狀況，相反，由于多種藥物造成的副作用，李教授的心情越發焦慮、低落。

退休“灰色心理”往往出現在以前比較樂觀、好動的人身上，因為他們在離退休前對日后的生活過分樂觀，自認為有能力應對日后相對輕松、舒適的生活。他們在心理上缺少一定準備的情況下進入離退休生活，因此在心理上出現大的落差。

當退休者出現“灰色心理”，早期表現不易被認識，常伴隨著身體、心理、精神等幾方面狀況的下降。退休者往往以軀體不適為主訴，經多種醫療檢查后，依然無法解決病征。一部分人的痛苦往往不被家屬理解，認為其是在裝病；還有些家屬將其視為重病號，照顧得細致入微。這兩種態度和行為都不利于退休者心態平和。

其實退休后出現“灰色心理”是正常的心理反應，只要引起足夠的重視，是可以分不同時期、不同角度，采取不同方式干預、治療的。

退休前，想象自己離退休后的生活將是輕松、自在的，同時也要預料到自己可能會出現心理不適應，設想一下人走茶涼的窘境等。退休前要進行一次全面體檢，以確定身體的健康狀況。

在辦理離退休手續過程中，要和原單位保持良好的關系，可以選擇上老年大學，或定期參加離退休人員的集體活動等。此時，家人的心理鼓勵、引導、幫助是不容忽視的，有利于自己擺脫心理危機。

“千萬不要死于無知”

除了可能的心理影響，造成處于55～60 歲人員死亡的主要原因是什么呢？答案是心腦血管疾病。雖然我國還沒有長期跟蹤針對不同年齡段退休人群最終致死原因的調查，但揚州市退休管理中心的一份市區退休人員健康狀況白皮書或者可以作為參照：71187名參加了健康體驗的退休人員涉及到多達26種疾病，而其中心臟疾病、高血壓、高脂血癥、脂肪肝、膽囊疾病、肥胖癥、糖尿病這７類疾病已成為影響退休人員健康的“七大殺手”，而在所有疾病中，高脂血癥、脂肪肝、肥胖癥這三種疾病發病率集中在56～65歲這一年齡段，遠遠超過55歲以下和65歲以上的患病人員。

聯合國曾經提出過一個口號：“千萬不要死于無知”。而遺憾的是，有不少處于壯年的人的確正是死于不懂得保健，而且也不重視保健。生活方式的改變可以換來健康，已經不僅僅是一句口號。在我國，臨床醫學中，改變生活方式的保健療法被稱為TLC。首都醫科大學附屬北京安貞醫院心內科教授馬長生甚至將TLC視為心血管疾病的必要治療辦法。TLC治療性質的生活方式改變包括以下幾方面的內容：減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入，選擇蔬菜、水果和粗糧等纖維素含量高的食物；增加有規律的體力活動，減輕體重；其他心血管疾病危險因素的控制如戒煙、限鹽以降低血壓等。多項研究顯示，生活方式相關危險因素控制在降低冠心病死亡風險中作用占到了44%～76%，是一項既經濟又有效的干預措施。

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美國心理學家把退休生活分為：

1.期待期。自愿退休的人抱以期待的心情，而不愿退休的人或被迫退休的人則相反。

2.退休期。愿意退休的人心情舒暢，興高采烈，不愿退休的人心情郁悶，易動肝火。

3.適應期。退休后，壓力消失，作息改變，人際關系變化，一些沒做好心理準備的老人感到悵然若失，手足無措，煩躁不安，沉悶抑郁，有的還發生心理失調，這就是所謂的“退休綜合癥”。

4.穩定期。經過一年左右的適應期，退休者在思想認識和情感上都能比較冷靜而客觀地對待退休。逐漸建立了新的生活秩序，形成一套與退休角色相適應的生活方式。

（責編：孫展）