中老年人強健心臟操
2009-06-04 00:00:00王戰
新天地 2009年9期
預備式：雙腳分立，與肩同寬。
(1)雙手側平舉，掌心向下。上半身向左側彎曲，右臂經體側上提至頭頂上方，左臂向左邊慢慢下降，復原后再做右側彎曲，各操練10次。
(2)雙手向前平舉，雙手掌心相對，同時屈膝半蹲，然后雙臂慢慢地左右分開，呈側平舉擴胸，掌心向前，同時慢慢起立，操練10次。
(3)左手從體側上舉，掌心用力上托，同時右手掌心用力下按，下半身稍微下蹲。操練5次。
(4)雙臂在體前交叉展開，同時左腿屈膝提起，再放下復原。接著雙臂交叉展開，右腿屈膝提起，再復原，操練5次。
(5)左手叉腰，右腳前進一步，成右弓步，右手掌心向上，在胸前逆時針方向畫圈18次。接著右手叉腰，左腳前進一步，成左弓步，左手掌心向上，順時針畫圈18次。
（責編：辛婭）
