告別“拖延癥”

楊　楊

凌晨1點，26歲的小蘇終于修改好她的信用卡信息，包括賬單地址和工作單位，然后打電話到人工服務臺……幾分鐘就能完成的事，她卻足足拖了兩個月。前一天是周日，她剛剛參加了醫藥代表的職業資格考試。事實上，她直到周五才開始溫習。上學的時候她就習慣于考前突擊，幸運的是成績一直還過得去，于是拖延的習慣就此沿襲下來……

兩個月前，她好奇有多少人跟自己一樣，鍵入關鍵詞“拖延癥”，搜索到了豆瓣網的一個小組——“我們都是拖延癥”，于是毫不猶豫地加入了。

拖延和焦慮有關

2007年5月，在一家雜志負責市場工作的Fisher建立了這個小組。“明知道有很多事情堆在眼前：攤開的文件、散亂的衣櫥，或者只是一個該打的電話、一封該發出去的郵件……心臟因焦慮而撲通撲通地跳，但我們還是邊咬手指甲邊說，再等一會兒，就一下下……”這段介紹是加入小組后小蘇首先看到的文字。

個人生產力專家戴維·艾倫曾總結過工作生活中引起拖延的兩種情形：一種是面對很多煩人的小任務，它們會中斷生活，但影響不大，比如收拾一個亂七八糟的房間；另一種是面對超出能力控制范圍，對當事人生活影響非常大的任務——兩種情形都和焦慮有關，而不是懶惰。

“拖延癥，好像就是在說我！”平均每天有30人加入這個小組。的確，“拖延”是一種普遍存在的現象。根據美國芝加哥德保爾大學心理系副教授費拉里發布的調查結果，有70%的大學生存在學業拖延的狀況，正常成年人中也有多達20%的人每天出現拖延行為。

在大多數心理學家看來，拖延這種推遲執行任務的行為是人們對抗焦慮的一種辦法，而焦慮大多來自做出一個決定或開始一項任務。個人的拖延行為往往緣于壓力、犯罪感以及個人效率降低——這些感覺綜合起來，往往又加劇了拖延行為。一般來說，一定程度內的拖延行為屬于正常，但長期的拖延則很可能是心理或生理失調的表現。

拖延是與自我控制相對立的沖動

對“拖延癥”有了初步了解后，小蘇決定求助心理診所，并打算將治療過程記錄下來。她很認同心理醫師的話：“拖延就是缺乏對自我的管理，從情緒到時間。”

從行為心理學的角度出發，拖延是一種“與自我控制相對立的沖動”。當需要在兩個任務之間作選擇時，人們往往愿意選擇不太緊急的那個——雖然那項任務更繁重，但能拖延一段時間再去做，這可以給人帶來愉悅感。

“外在環境對我有一個要求，而我會有自己的想法，于是做事時會拖延。漸漸的，我開始依賴于拖延的愉悅感，到后來形成習慣，若不拖延，還會有焦躁等負面感受。”跟隨心理醫師的引導，小蘇漸漸對自己的拖延有了這樣的認識。她在南京讀書、工作，上司是一位和藹的老人，輕易不斥責下屬。小蘇漸漸放松了對自己的要求，工作報告經常遲交，幾天、一周、一個月……最后上司不再沉默，她不得不做好離職準備。

從精神分析的角度看，作為個體，人通常會對強加于自己的要求有逃避傾向，即使這個要求與個體自身意愿相符。于是，為了獲得自主的控制感，個體選擇對外來任務采取拖延回避的態度。而且，大部分拖延者都有類似經歷：拖延并不曾真正帶來危害，趕在最后一刻完成任務，我們的虛榮心會得到極大的滿足——只用很短的時間卻能取得不錯、甚至比別人好的結果。無形中，“自己最適合短期高壓的工作狀態”的心理得到強化，并對今后的工作產生暗示。如此周而復始，反復循環。

有時拖延是為了追求完美

“時間緊迫往往逼得我才思泉涌。”在一篇博客中，知名寫手柏邦妮記錄了她的一次緊張經歷：7小時的劇本會后，分秒必爭地趕回家，編輯們全體在等她的封面文章，趴在電腦前一口氣寫了5000字才作罷……拖延分為兩種狀態：消極拖延和積極拖延。那些導致不能按時完成任務的情形屬于消極拖延。相比之下，像柏邦妮那樣的積極拖延者往往更喜歡在壓力下工作。

除了焦慮和逃避控制，常與拖延聯系起來的還有完美主義——某些拖延行為并非拖延者缺乏能力或不夠努力，而是因為他們確信“多給我一些時間，我可以做得更好”。

如果要追究“拖延癥”的生理學根源，答案在于我們的前額葉皮層。這個腦區負責大腦的執行功能，比如計劃、沖動的控制和注意力，還起到過濾作用，降低來自其他腦區分散注意力的刺激。前額葉皮層的損傷或者低活動性，會導致過濾干擾刺激的能力降低，進而使處理任務的組織能力變差。

經過一段時間以來對“拖延癥”的了解，小蘇覺得自己的狀態好了許多。至少現在她已經修改好了信用卡信息，并且整理好發票預備明天報銷。就算即將要離職，她還是決定，這一次無論如何不再拖延了。

（摘自《瞭望東方周刊》）