六個令人“震驚”的減壓方法

張　力

方法1：隨時接吻

“當我辛苦工作一天回家后，我會吻我的丈夫，不好的事情就不再要緊了。”諾克斯維爾47歲的會計師謝麗爾說。最近的一份研究報告發現，在2000名夫婦中，那些只在性愛時才親吻的夫婦，更容易受到壓力和抑郁的折磨，幾率是那些經常接吻的夫婦的8倍。研究領導人勞拉伯曼博士解釋說：“接吻緩解壓力，原理是通過創造連通性意識，使身體釋放抗衡壓力與憂郁的化學物質——內啡肽。”

方法2：以擁抱治療

感情年報帶來了更多的好消息：北卡羅來納大學的研究人員最近發現牽手和擁抱可以顯著地減少壓力。他們要求第一組的50對夫婦牽手10分鐘，然后擁抱20秒。第二組的85人靜悄悄地休息，不觸摸他們的愛人。隨后，研究人員請這兩組的人談論過去令他們憤怒或著急的事件。那些之前沒有擁抱的人，重溫過去時出現心率和血壓都增高的跡象。然而擁抱在一起，并牽手的夫婦幾乎沒有抱怨。“一個擁抱的溫柔力量，可以刺激皮膚下神經末梢發出安定人心的信息到腦部，并緩慢釋放皮質醇。”凡尼菲爾德博士——邁阿密大學醫學院的觸摸研究所主任解釋說。如果你的愛人暫時不在呢？菲爾德說其他一些研究也發現，朋友的一個擁抱或專業按摩也可以幫助消除緊張情緒。

方法3：減少責罵

你可能已經總結了一系列研究已證實的觀點：當已婚夫婦爭吵時，男人比女人更可能撤出——這挫敗了他們的妻子。“在敵對的爭論中，女性對待挫折的方式，可以明顯地影響她的壓力負荷，從而影響她的身體健康。女性用敵意的言語回應她們的丈夫，在爭論時以及之后好幾個小時她們的應激激素水平明顯上升。而她們的伴侶并沒有這些身體征兆。”美國俄亥俄州州立大學醫學院精神病學教授——格拉斯博士說。她表示，長時間地承受壓力會損害免疫系統。去年猶他州大學的研究人員發現了敵對的戰斗作風的一個嚴重后果：妻子與丈夫發生沖突時，責罵丈夫的妻子發生冠狀動脈鈣化——心臟病的標志的機率比態度平靜的要高出2倍。丈夫并沒有受到影響。“沖突并不一定是壞事，”格拉斯說，“這是夫妻意見不同，但會影響健康。”她建議：專注于手頭的事情，忘記必須意見一致；放下冷嘲熱諷及不要罵人。“一般來說，最好設法保持盡量低的情緒溫度，”她說，“詞語或口氣越激烈，丈夫與妻子傾聽對方就越難。應深呼吸，并恭敬地結束交談，答應稍后當你冷靜時再討論。”

方法4：端上茶壺

茶是世界上最受歡迎的飲料（在水之后），連崇拜咖啡的美國人一年也喝9.1百萬立方米以上的茶。部分的吸引力可能源自它具有紓緩緊張的力量。在最近的一份研究報告中，英國倫敦大學的科學家指出，連續六星期每天喝紅茶4次的人，在緊張工作后，比那些喝咖啡因飲品的人具有較低水平的皮質醇。研究還表明，綠茶茶葉中的物質，茶氨酸，可轉變腦電波活動，從緊張變為放松。43歲的湯弗里德曼，是7歲的雙胞胎女孩的母親，在最繁忙的日子里也懂得品茶休息。她發現，品茶能使人情緒放松。“甚至在我剛開始喝時，我也感到放松——水壺的聲音，杯在我手中的感覺。”她說。

方法5：放松你的束縛

有了高科技產品，你的小孩可以24小時聯系到你。知道他們在哪里和他們怎么了，這給你帶來了極大的方便，但同時也有你想不到的代價。有一項為期兩年的研究，1367名在紐約州工作的男性和女性，有三分之二的家長，由于分不清工作與家庭的界限，感到不勝負荷。專家建議：你與你的配偶采取“輪班制”，應付小的緊急情況，并確保保姆和學校有丈夫和你自己的電話號碼。

方法6：反省一下你的價值觀

當你已疲憊至極，你覺得天旋地轉，失去控制，快速回到軌道的方法是要提醒自己什么是你生活中最重要的。加州大學研究人員讓85人完成一項問卷調查，列出對他們最重要的事情和最不要緊的事情。然后分成兩組。要求一半的人談論他們覺得最重要的事；另一半則討論最不重要的事。然后，每個人都需要完成有壓力的任務（在觀眾面前演講5分鐘，然后再計算2083除以13）。談論最值得珍惜的事情的人比談論沒有意義的事情的人，感覺到的壓力更小。“確定你的價值觀，改變你對事物的評價方式，”加州大學洛杉磯分校哲學博士大衛說，“在這種情況下，壓力將從威脅變成挑戰。”他提出一個把研究結果運用到實際中的方法：在有壓力的情況下，想一下對你很重要的人，以及你應如何做一個好伴侶，母親，女兒，姐妹，或朋友。大衛說：“肯定親密關系是恢復平和的強大力量來源。”

（摘自悅己女性網）