談初級射擊訓練的幾點體會

王金峰

摘 要：選材是射擊訓練成績好壞的關鍵，本文分析了選擇射擊人才的關鍵所在。

關鍵詞：射擊運動；選材

1 射擊運動員的選材

根據本項目的要求確立選材標準，首先要注重檢學生的穩定性，穩定性的好壞將直接影響運動員將來的發展。初步選材的方法可以采取讓學生伸直手臂，手指夾一張紙，檢測他（她）的晃動頻率和晃動范圍，如晃動頻率越慢，晃動范圍越小，說明其穩定性越好。

除此之外，在講解示范動作后，讓學生親自體驗舉槍動作，一是檢測學生對技術動作的接受能力；而是觀察他（她）們的協調能力；三十看動作是否自然，踏實，穩定；四十可觀察學生的表現欲，也就是不怯場的學生，他（她）會表現的很沉穩，自如，大氣。通過對學生的檢測發現，區別還是很大的，有的學生伸直手臂，手指夾紙的穩定性好，動作協調能力也快，也比較協調，動作相當自然，踏實，穩定性也明顯好一些。還有的同學，能把教練講的動作在選拔緊張的氣氛中大氣的表現出來，這是最為可貴的氣質。經過這樣初選的隊員到對立訓練起來往往都有好的效果。

另外，就是學生年齡的問題，不同起始訓練年齡階段射擊運動員成材周期均值不具有顯著差異，說明射擊運動員不是隨起始訓練年齡的增大而縮短。因此，在進行射擊運動員選材時，不要太多考慮年齡因素，同時也說明射擊項目快出人才的可能性，綜合以上結果，結合自己的實際體會，我覺得射擊項目少兒初級選材的適宜年齡為12歲以上。

總之，對射擊運動員的選材應遵循采用目測的方法，對身材比例的大小，是否勻稱進行初選。對準備參加射擊訓練的青少年的的穩定性，接受能力，協調能力，動作是否自然，踏實，穩定，視力，表現欲，也就是不怯場的沉穩自如大氣的氣質進行綜合評定。這一系列縣官的測試通過比較篩選和分析，選擇出符合基本條件的青少年，再進行射擊訓練，訓練的初期，也是在選拔當中，我體會這樣選拔出來的運送員，訓練起來越輕松，成材率越高。

2 基本功訓練

射擊運動員比尋具備良好的力量，耐力，靈敏性，柔韌等素質。就力量而言，沒有力量就玩不成起碼的訓練和比賽任務，身體是基礎之基礎。一般來講，初練的小孩力量都比較小，專項耐力更談不上。初期訓練瑤注重身體訓練，再全面提高身體素質的基礎上，提高專項耐力的訓練，沒有力量，耐力，沒有槍支的穩定性，失去穩定性，就意味著射擊的準確性大大降低了。總之，一名優秀的射擊運動員必須具備良好的身體素質，力量基礎和專項耐力基礎，這是早期青少年訓練的基本要求。

除此之外，在早期啟蒙訓練階段，應注重對射擊培養的興趣，對年齡小的，在全面提高身體素質的基礎上，專項訓練量不宜過大，以培養興趣。逐步提高訓練量為原則。這樣，既提高了學生對射擊的興趣，同時也使學生對訓練逐步適應。比如開始可得從模型槍或輕量的槍支進行早期訓練，在專項耐力逐步提高后，姿勢動作逐步掌握了，再換上正規的槍支。隨著訓練水平的提高，逐步加量，但初級訓練階段應注意訓練的組次可多一些，每次的訓練量不宜過大，特別是沒年齡小的隊員更要注意一次訓練的時間不宜過長。

注意訓練的系統性。對業余訓練而言，學生每天的訓練時間不多，如再三天打漁兩天曬網，水平就很難提高。運動員的專項競技能力只有通過長期的系統和連貫的訓練才能獲得。

3 減少運動性損傷

我們培養的學生肩負著向上一級運動隊輸送人才的任務，目的，不能只顧眼前要成績，而忽視身體損傷的預防，要科學的安排運動訓練，防止局部負擔過重而形成勞損。

運動損傷的種類很多。就涉及項目而言，運動員中小創傷和慢性損傷較多，這些慢性損傷，更多的是由于運動量安排所致。由局部的損傷積累而在。因此，對教練員而說，應注意引導學生做好積極預防。

造成運動損傷的原因是復雜的。要避免和減少運動損傷，我體會到要從以下幾個方面做好工作：在訓練中，首先要加強思想教育，提高防傷意識。在訓練中，要根據運動員的年齡，健康狀況和運動技術水平安排訓練，在訓練前要充分做好準備活動，準備活動的目的使提高中樞神經系統興奮性，使其達到適宜水平，克服肌性惰性。改善全身的血液循環，增加肌肉的力量和彈性，最大限度的預防和減少運動損傷的發生。

合理安排運動量，尤其是避免身體器官的局部負擔過重，要避免“單打一”的訓練模式，采取低強度和多次數的訓練方法。小孩的骨骼正在發育期，所以一次的訓練強度不能太大。

特別注意加強上肢及腰背肌的訓練練習，以增強肌肉力量。

訓練后，要及時做好身體放松活動，可采取慢跑，兩人相互摩擦等方式，幫助運動員消除疲勞，恢復體力。同時要和家長進行溝通，以便家長了解訓練強度，配合搞好訓練后的營養，睡眠，幫助孩子放松。

4 培養運動員的道德情操

射擊訓練單一而枯燥，業余隊訓練大多數時間又都是空槍練習，青少年開始訓練時往往憑興趣，時間一長就容易產生厭煩情緒。加之，業余隊訓練條件都很艱苦，消耗的體力精力大，因此，對于青少年運動員首先要培養他們對射擊訓練的濃厚興趣;其次，根據青少年爭強好勝，不服輸的勁，從小注意培養他們強烈的競爭意識，采用多種形式激發他們的興趣和斗志，用優秀運動員的事跡鼓舞他們，促使其從小樹立為國爭光的雄心壯志。