孕早期的煩惱

【一位準(zhǔn)媽媽的煩惱】

剛做完懷孕測試的第一個(gè)星期，我就開始不停地嘔吐，感覺胃很不舒服，還有便秘現(xiàn)象。這讓我覺得自己相當(dāng)反常。如果這些早孕反應(yīng)及使秘現(xiàn)象都足準(zhǔn)媽媽在懷孕期間腸胃產(chǎn)生的一些痛狀，那我該如何緩解不適或者避免呢?

早孕反應(yīng)早孕反應(yīng)，俗稱害喜，從懷孕的第6周開始，一般要持續(xù)到第11或13周才漸漸平息，這段期間內(nèi)，準(zhǔn)媽媽隨時(shí)可能有惡心，嘔吐的癥狀。

一般40％－50％的準(zhǔn)媽媽有早孕反應(yīng)，有人認(rèn)為是荷爾蒙的含量過高導(dǎo)致，又有人認(rèn)為是遺傳因素導(dǎo)致的，也有人認(rèn)為早孕反應(yīng)是對準(zhǔn)媽媽的一種保護(hù)，當(dāng)她吃到不利身體的食物時(shí)便會產(chǎn)生一種惡心癥狀，

從飲食中找到突破口·少食多餐準(zhǔn)媽媽很不想進(jìn)食，但空腹時(shí)胃內(nèi)的胃酸會引起嘔吐，因此，椒鹽餅等一系列低鹽餅干能起到緩解作用，早上起來時(shí)可以吃一點(diǎn)，起到稀釋胃酸的作用。

酸味和咸味的食品復(fù)合食用能起到調(diào)理腸胃的作用，比如檸檬和椒鹽餅，準(zhǔn)媽媽要吃溫和的食物，味道與溫度的適宜都能減少早孕反應(yīng)的發(fā)生，盡量避免食用太熱、太冷以及辛辣的食物哦。

·飲品調(diào)理

薄荷茶和姜茶是調(diào)理腸胃的最佳飲品，鮮可可和酸味的檸檬汁也不錯(cuò)，

·聞味道

準(zhǔn)媽媽的嗅覺相當(dāng)敏感，哪怕一些氣味也會引發(fā)嘔吐反應(yīng)，建議準(zhǔn)媽媽隨身攜帶一些檸檬或柑橘昧的香料在身上，當(dāng)你處在不好聞的氣味中時(shí)，就拿出你的法寶聞一聞，以趨走那些讓你惡心的氣味。

運(yùn)動有幫助準(zhǔn)媽媽不需要強(qiáng)烈運(yùn)動，但輕度的運(yùn)動，如散步深呼吸等都能有效放松身體，緩解早孕反應(yīng)。便秘了懷孕是一個(gè)特殊生理期，由于直腸周圍的靜脈擴(kuò)張導(dǎo)致糞便不易通過而引起便秘，也可能會發(fā)生痔瘡。

一般20％－50％的準(zhǔn)媽媽會便秘，原因在哪兒呢?

孕期高含量的雌孕激素導(dǎo)致腸道周圍的肌肉松弛，沒有收縮作用，導(dǎo)致腸道內(nèi)物質(zhì)滯留不前，擴(kuò)大的子宮給腸道壓力而不利于腸道蠕動：為預(yù)防貧血而增加鐵的攝入也會導(dǎo)致便秘。

從日常生活中進(jìn)行改善1、多吃富含纖維素的食物多吃新鮮水果蔬菜，全麥?zhǔn)称返龋祭谙赖倪\(yùn)作，纖維素的攝入有個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能突然增加，要給身體一個(gè)適應(yīng)階段。

2、多喝水

盡量做到每天八杯水，增加纖維攝入的同時(shí)要增加水分的攝入以促進(jìn)消化。人體水分?jǐn)z入不足時(shí)，糞便會很干而便秘。

3、堅(jiān)持活動

一般步行就能有效促進(jìn)腸胃蠕動。

肚子脹了

【一位準(zhǔn)媽媽的煩惱】“懷孕給我?guī)淼淖畲髥栴}就是脹氣了，我都不好意思坐在辦公室里，氣氛被我弄得相當(dāng)尷尬I孕期的前三個(gè)月，我不停打嗝，聲音相當(dāng)恐怖。有時(shí)從食道里冒出的氣體有很濃的煙酒味。我自己都受不了。別提同事了。我不知道這會持續(xù)多久。唉!”

孕育導(dǎo)致消化過程減慢，食物在胃部滯留的時(shí)間要更長，加上便秘，引起脹氣。再加上準(zhǔn)媽媽本身為了胎寶寶的健康成長，比平時(shí)吃了更多的鈣水果蔬菜和一些富含纖維素的食物，人為地加大了氣脹的可能，解決的辦法是。

·杜絕脹氣食物

限制食用脹氣的食物，如洋蔥，豆類，糯米制品等。

·少食慢食

雖然胎寶寶的成長需要準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充營養(yǎng)，但一次吃過多的食物會讓你感覺很脹，也不利于胃的消化，加大氣脹的可能。如果準(zhǔn)媽媽吃得太快會咽入更多的氣體，也會加重胃消化的負(fù)擔(dān)。

·心理調(diào)理

焦慮的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽可能吸入更多的氣體，而促成氣脹，建議準(zhǔn)媽媽睡午覺，平靜一下，可以練習(xí)一些簡單的瑜珈或散散步，有效減少壓力。

胃不舒服了胃灼熱就是心臟附近胸腔內(nèi)的一種灼熱的感覺，會伴有酸物逆流的現(xiàn)象，不過放心，你的心臟沒有任何問題，這是妊娠素增加引起的食道和胃周圍的肌肉松弛，使得酸性物質(zhì)更容易從胃部逆流，子宮擴(kuò)大了，胃受到擠壓也會使得酸性物質(zhì)逆流。

解決方法

1、不要吃完就躺下，這會使胃灼熱現(xiàn)象更加嚴(yán)重，臥躺時(shí)，食物更容易從胃中逆流至食道中，建議準(zhǔn)媽媽飯后兩個(gè)小時(shí)再躺下，或者用一個(gè)靠枕墊在背上。

2、避免吃辛辣，油膩的食物，它們會導(dǎo)致胃灼熱。

3、在醫(yī)生的囑咐下，考慮食用抗酸藥物，因?yàn)榭顾釀┛梢灾泻臀杆帷?/p>