來，試一試“輕負荷運動”

王小衡

目前把都市辦公室白領、精英人群戲稱“白骨精”。 有調查顯示，目前這個群體中亞健康人群高達70％，其中很多人就是HQ（健商）不夠高。因為長期以來，人們一直認為那種大運動負荷、出力大、流大汗的運動方式才有益身體健康，其實這種觀念是不全面的。 “輕負荷運動”也就是微出汗或不出汗運動才更適合辦公室及靜態腦力勞動者。

“輕負荷運動”的特點是運動量小，注重鍛煉過程。它既可以增進身體健康、調節身體多器官功能，又不用刻意安排整塊時間，只要用自己喜歡的方式每次鍛煉10～30分鐘，持之以恒，就會獲得意想不到的效果——

步行腳被稱為“第二心臟”，步行有助于全身的血液循環。成年人應每天保持“3000步”的運動量。以“1000步”的活動量為基本單位,分別可相當于騎自行車7分鐘、拖地8分鐘、中速步行10分鐘或太極拳8分鐘。對那些久坐不動的“上班族”來說，如果想要改善健康狀況，只要每周6次、每次快走30分鐘，不僅能去除腰腹的贅肉，還能降低患代謝綜合征的危險。

輕松跑可以單人慢跑，也可以雙人或多人一起跑，時間以早晨或傍晚為宜。每天跑10～20分鐘，也可以每天快走一刻鐘，堅持數周后，人體的耗氧量增加4%～8%，起到強健心臟、加快呼吸和循環的作用，還可以活動大小關節，讓它們變得更加靈活、柔韌。

跳繩 跳繩運動屬于有氧耐力運動之一，簡單易行，既能充分鍛煉下肢，又能讓手臂和肩膀參與進來，是一項可以協調全身的運動。長期堅持跳繩運動,可以增進心肺功能,降低血壓、血脂和血糖水平,提高骨密度,減少體內脂肪蓄積，對女性尤為適宜。初學時，可以僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。

專家們提醒，健康成人年可根據全身情況和條件，選擇一兩項輕負荷的運動方式，因各人體質不同,能承受的運動量也不同。輕負荷運動強度不宜過大，以運動后微微出汗，有輕度疲勞感但不氣喘吁吁，周身微熱為宜；時間不宜過長，每周運動3次，每次15～30分鐘便可，以免產生體力疲勞。