有氧搏擊，“搏”出健康“擊”出快樂

馬麗娜

前段時間，我參加了公司的免費體檢，檢查結果讓我瞠目結舌。32歲的我，貌似不胖，體重也正常，怎么竟隱性肥胖了？醫師說：“你很可能是因久坐囤積了大量的脂肪于臀部腰部。另外，可能是你長期承受工作壓力無法排解，你的心跳也略快于常人！”我何時淪落到“亞健康”狀態？從左肩周炎經常發作開始？現在的我該健健身！可哪種運動既減壓又減脂？瑜伽？太靜！街舞？更適合年輕人！單純在跑步機運動？枯燥乏味……

經過比較，我最終確定了“有氧搏擊”健身運動。它屬于“暴力”減肥運動，結合了拳擊、空手道、跆拳道、功夫及舞蹈動作，配合著快節奏的音樂揮拳、踢腿。鏗鏘有力的舞曲可以充分調動人體運動的因子，又由于瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，一般跳15～20分鐘就會讓人滿頭大汗。有氧搏擊20分鐘至少可消耗的人體熱量，相當于30分鐘的有氧舞蹈。

不常運動的女性起初對太“暴力”的有氧搏擊“吃不消”。正當我感覺疲憊時，教練調換了音樂，勁爆的舞曲轉換成了中國特有的古韻律。跟隨健身教練演繹著宛似“醉拳”的功夫，我們的疲憊也一掃而光。一番輕緩的醉拳過后，我們又開始“哈嘿”地激烈出拳、踢腿。“嘿哈！”左直拳、右勾拳、正踢腿、側蹬腿……教練的口號伴隨著激昂的音樂，我們盡情地發泄、盡情地出汗，讓身體的每一塊肌肉得到了最充分的鍛煉。這不僅甩掉了多余的脂肪，鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，連郁悶沉積許久的壓力似乎也傾瀉出來。健身教練稱，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，想象一個假想敵就在你面前，出拳、踢腿……心情是否輕松了不少？這對促進心血管健康也有所幫助。

“我就胖在腰上了，它對減腰腹脂肪有明顯效果嗎？”幾個女性學員笑著問教練。

教練笑而不答，而是演示著示范動作，說：“挺胸、收腹、轉身踢腿！”

我們演練時才體悟到原來所有動作都在運動“腰”部。

“出拳要迅猛，有力！有氧搏擊操中的動作都要求腰腹保持平衡并發力，身體的彈性、柔韌性及反應速度將得到前所未有的提高。一節課下來，對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。有氧搏擊非常適合長時間久坐，致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。它是男性的舞蹈、女性健身的運動，男女皆適合！”教練把鏗鏘有力的言語融入到勁爆的舞曲中。

50分鐘的有氧搏擊課結束了，我們大汗淋漓卻覺得從未有過的舒服。有氧搏擊操特有的魅力讓我不禁愛上了它。之后，我在家繼續“有氧搏擊”。每周練習3次，每次50分鐘，堅持了整整3個月。我從中掌握了運動規律，在跳搏擊操時提氣，挺胸，腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前，保持正常呼吸，但不屏氣；把氣從丹田調動起來，含于胸部，便于集中把力量爆發出來；堅持含氣于胸，對腹肌的收縮和鍛煉非常有益……不知不覺中，我的小肚腩漸漸消失了。更令我欣慰的是，最近左肩也不疼了。有氧搏擊，輕松讓我“搏”出健康、“擊”出快樂！

小貼士：自練搏擊6招

左直拳站立，左腿在前，面向目標，臂和肩部成一直線，發力順序為腿、腰、肩、拳。

左勾拳右腿在前方，重心靠前，臂夾角90°，由下往上出拳，出拳盡可能長。

右擺拳站立，雙腿張開，出拳時臂和肩成弧形，發力的先后順序為腿、腰、肩、拳。

踢腿腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標，然后回開始位。

抬膝腳與肩同寬，前后腳，重心在左腳，看著目標，左腳抬膝。

右壓腿兩腳平行開立，腳尖對正前面，右腳屈膝呈90°，膝部不超過腳尖，大腿接近水平線，全腳著地，左腳伸直，雙手向左保持平衡。

（編輯/木非木）