又要期末考試了，怎樣才能不焦慮

□文/南京師范大學(xué)附屬中學(xué) 郭庭

一位哲人說過：“你的心態(tài)就是你真正的主人。”在我們的成長路上，要面對(duì)各種挑戰(zhàn)。目前，學(xué)業(yè)和一些重要的考試是我們面臨的最大、最多的挑戰(zhàn)。有同學(xué)為考試焚膏油以繼晷，也有同學(xué)視考試如家庭作業(yè)……準(zhǔn)備考試的方法因人而異，迎接考試的心態(tài)也千差萬別，但追求理想成績的目標(biāo)是一樣的。那么，我們?cè)鯓映蔀樽约盒膽B(tài)的主人，讓自己發(fā)揮出最好的水平呢？

供圖/視覺中國

焦慮的其實(shí)不是考試本身

首先，請(qǐng)回答以下問題：“你會(huì)說話嗎？”答案是肯定的。“你可以在1 000個(gè)人面前揮灑自如地演講嗎？”答案似乎就沒那么肯定了。對(duì)著一個(gè)人是講話，對(duì)著1 000個(gè)人同樣也是講話，其中并無本質(zhì)差異，為什么原本口才極佳的你換一個(gè)場(chǎng)景就變得結(jié)結(jié)巴巴？那是因?yàn)樵谘葜v的時(shí)候，你還會(huì)考慮演講以外的事情。你在擔(dān)心和恐懼，擔(dān)心講不好被人笑話，擔(dān)心出丑，擔(dān)心忘詞，想著如果失敗了怎么辦……這些干擾最終成為你不能順利完成演講的“元兇”。

考試也是一樣，我們焦慮的往往不是考試本身，而是考試的后果，或是和考試相關(guān)的一些東西。比如，擔(dān)心沒有發(fā)揮出應(yīng)有的水平，擔(dān)心沒有達(dá)到父母的要求，擔(dān)心會(huì)影響自己今后的發(fā)展……甚至有同學(xué)訴苦說，每逢重要的考試，他就會(huì)感冒、頭昏腦漲甚至失眠，等等。

我們經(jīng)常聽到同學(xué)們?cè)诿枋隹记扒闆r時(shí)都是這樣一個(gè)句式：“現(xiàn)在我總是怎樣怎樣，我知道這樣很不好，于是我很擔(dān)心，就試圖去控制自己不要這樣。但我又控制不住，結(jié)果我就更擔(dān)心了。”比如，有的同學(xué)擔(dān)心自己上課走神，就試圖控制自己不要走神，每分每秒都監(jiān)督自己不要走神，哪里還有注意力去聽課？驀然驚覺，才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)走神了。焦慮原本是想讓自己變得更好，結(jié)果卻讓心情變得更糟。

在心理學(xué)上，有一個(gè)焦慮和學(xué)習(xí)效率的倒U曲線。它揭示：如果人完全缺乏緊張、毫無壓力，會(huì)導(dǎo)致沒有學(xué)習(xí)動(dòng)力，不利于學(xué)習(xí)；而過度的焦慮、緊張，又會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)的失敗。對(duì)考試而言，帶著適度的緊張情緒應(yīng)考，能激起人的挑戰(zhàn)精神，有利于考試的超常發(fā)揮。所以，考前有點(diǎn)緊張是再正常不過的事情，說明我們的內(nèi)心很重視考試。因?yàn)橹匾暎詴?huì)用心，效率自然就高。我們需要做的，就是將這樣的緊張情緒轉(zhuǎn)化成行動(dòng)力。

化焦慮為動(dòng)力的幾個(gè)妙招

如何才能將我們對(duì)考試的焦慮、緊張轉(zhuǎn)化成考試的成功動(dòng)力呢？我們不妨嘗試以下方法。

1.要有放下焦慮的勇氣

遇到挑戰(zhàn)出現(xiàn)焦慮、緊張是很自然的事情，本來就是不可控制的，那我們何必非要去控制它？試圖把心態(tài)納入自己的控制，往往隱含這樣一種“不自信”的心理——我害怕，我不能確證自己的優(yōu)秀，不能確證自己一定能在考試中脫穎而出。“實(shí)力占七分，剩下三分看心態(tài)”，為什么不相信那70%的實(shí)力已經(jīng)足以成就你的優(yōu)秀？那可是你可以掌握的。

2.別總問“為什么”

當(dāng)你問為什么焦慮時(shí)，你就把注意力放在了焦慮的原因上，你就為事情的解決畫上了句號(hào)；而當(dāng)你問如何時(shí)，你就把注意力放在了解決問題的途徑和方法上，這會(huì)引導(dǎo)你逐步地解決問題。因此，不要問為什么緊張，而要問如何才能更好；不要問為什么考不好，而要問如何才能考得好；不要問為什么現(xiàn)在沒成功，而要問下次如何才能成功。

3.學(xué)會(huì)科學(xué)地計(jì)劃

你是否會(huì)感覺到，越是臨近考試，就越覺得心亂如麻卻又毫無頭緒呢？此時(shí)你要做的就是停下手中的事，靜心思考，理好思緒，把該做的事列一列，安排好先后次序，最好擬一份學(xué)習(xí)計(jì)劃。學(xué)習(xí)計(jì)劃要適合自己且要具體，“我要在這次考試中考好”和“今天晚自習(xí)要做5道物理題”都是計(jì)劃，而后者更具體、更容易實(shí)現(xiàn)。當(dāng)你很好地完成了小而具體的計(jì)劃，實(shí)現(xiàn)大的計(jì)劃就是水到渠成的事。

4.要有信心超越昨天的我

你是否總是在擔(dān)心過去考試失敗的經(jīng)歷會(huì)影響現(xiàn)在的發(fā)揮？此時(shí)你要做的就是專注于正在做的題目，堅(jiān)信自己一定能夠成功，并多給自己一些積極的心理暗示來強(qiáng)化自己。這正是心理學(xué)上所說的“成功起于意念”。

把考試當(dāng)成必然降臨的節(jié)日

同學(xué)們，既然考試是我們學(xué)生生活中不可回避的存在，那就讓我們把它當(dāng)作必然降臨的節(jié)日，去主動(dòng)地迎接它。平和明朗的心境、自我欣賞的心態(tài)、老師的鼓勵(lì)、同學(xué)的幫助，這些都是我們應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和壓力的武器。相信伙伴的力量，我們就不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。

居里夫人說過：“當(dāng)你有一個(gè)偉大的目標(biāo)時(shí)，你就會(huì)把工作當(dāng)成休息。”一場(chǎng)考試雖不是偉大的目標(biāo)，在現(xiàn)實(shí)中卻是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的載體。考試很單純，只要全心全意付出過，就一定會(huì)有回報(bào)。

請(qǐng)相信70%的實(shí)力已足夠成就你的優(yōu)秀，相信自己。Yes，we can！