你要知道的減肥秘密

Ｓａｒａ

你一直在減肥，屢敗屢戰(zhàn)，鍥而不舍。關(guān)于減肥，你有太多疑惑：為什么這么難？為什么好不容易減下來卻又輕易反彈回去？減肥付出的努力與成效能成正比嗎？還應(yīng)該繼續(xù)減下去嗎……如果你有這么多困惑，那么關(guān)于減肥的這幾個秘密，你一定要知道。

秘密1脂肪的位置比多少更重要

如今體重已經(jīng)不是衡量健康與否的標(biāo)準(zhǔn)了。體重可以微微超標(biāo)，但是不能讓不該多長脂肪的地方長出太多多余脂肪。要知道，有些脂肪的位置是非常危險的。

靠近肝臟和其他腹腔器官的脂肪堆積最為可怕。你感覺不到它、看不到它、摸不到它，它卻可以以極快的速度通過血液向肝臟直接注入脂肪酸，危及肝臟在血液中控制胰島素的能力，從而造成新陳代謝紊亂，誘發(fā)糖尿病、高血壓等可怕疾病。

作為女人，我們的身體中大約有40%~45%的脂肪，其中的5%~10%屬于腹腔脂肪。可以到專門的醫(yī)療機(jī)構(gòu)去測量腹腔脂肪，也完全可以通過一種最簡單的自助方法來測量，那就是──量腰圍。如果你的腰圍超過88厘米，就被認(rèn)為是超高風(fēng)險了。就算不為了美觀，也應(yīng)該為健康減減肥了。

秘密2壓力會讓腹腔脂肪增厚

你不懈減肥，每天都為身形煩惱，可是你不知道，其實壓力也會讓腹腔內(nèi)的脂肪增多。

當(dāng)你感覺有壓力時，體內(nèi)就會產(chǎn)生過量的氫化可的松，這種氫化可的松又會促使荷爾蒙的分泌過量，導(dǎo)致更多的脂肪在腹腔內(nèi)堆積。我們中的大多數(shù)人，和媽媽輩在體形上已經(jīng)有很大不同，她們年輕時大多是下半身胖或上半身胖，而我們呢，贅肉全堆在腰腹上，像套著一個救生圈。

因此，當(dāng)你再為自己的身形憂心忡忡的時候，是否也能想到釋壓也是最好、最健康的減肥方式呢？

秘密3梨形身材更健康

研究表明，即便你有過量的腹腔脂肪，但如果同時你也有多余的大腿脂肪的話，那么你可以稍稍放心些。因為這說明你的大腿能從血液循環(huán)中吸取一定的脂肪，避免高血脂和動脈硬化，抑制了心臟病的發(fā)生幾率。

原來我們一貫不喜歡的豐滿大腿，還有一個作用就是大號的脂肪接受器。因此可以說，在這方面，女人比男人有一大優(yōu)勢，那就是大約80%的女人都是大腿略粗的梨形身材。梨形身材比蘋果體形患心血管和糖尿病的危險性要小得多。

但這不意味著梨形身材的女人就可以高枕無憂，因為這一優(yōu)勢將在更年期后消失。更年期前后，雌激素水平的降低會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪重新分布。所以，我們在年輕時，就算是一只“小梨子”也要注意控制體重，否則等到更年期體重爬高，新陳代謝紊亂的幾率就會明顯增加。

秘密4最傷害身體的脂肪也是最容易減掉的脂肪

研究表明，每減掉體重的10%，就能夠減掉腹腔脂肪的30%。每次減肥，它們都是最先被減掉的，相反，胖人也是先胖肚子的。最無害的脂肪也是最難減掉的，比如大腿和臀部堆積的脂肪，總是堅持到最后才能被減掉。因此，當(dāng)下次看到體重秤上的數(shù)字在下降，而你最關(guān)注的臉和腿并不見明顯縮水時，你該慶幸而不是憂慮。

秘密5少吃比多運(yùn)動更容易減肥，但是運(yùn)動更適合減肥

專家表示，如果你的體重為60千克，快走1小時10分鐘就可以消耗熱量大約390卡。但只要吃下一塊奶油蛋糕，這些熱量就又回來了。干脆別吃這個蛋糕？我們很多人都做不到。從現(xiàn)實生活的長期目標(biāo)來看，改變飲食習(xí)慣比養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣還要難。所以最好的方式是選擇適當(dāng)增加鍛煉，而在飲食上做些微小的調(diào)整。

秘密6制訂合理的減肥計劃

如果你訂下一個計劃：每周減1千克體重，這就意味著每天要多消耗1000卡的熱量，連專家都認(rèn)為這太難了。不妨修改一下計劃吧，每兩周減0.5千克就可以了。這樣，一年就可以減13千克。記住，別老盯著體重計看，會為自己造成壓力，這對減肥有害無益。

秘密7多睡覺

睡覺可以減輕壓力，避免過度進(jìn)食，并且保持心情愉快。你知道嗎？睡眠中，新陳代謝依然在繼續(xù)，還可以消耗15卡的熱量，雖然很小，但也不能輕視。

有研究稱，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是促進(jìn)骨骼及肌肉生長的生長激素（HGH）分泌不足。尤其是30歲以后，生長激素分泌水平會明顯降低，體內(nèi)脂肪的燃燒速度也下降，所以很難保持體形。而HGH只在夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛，于是積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷燃燒。所以充分而適量的睡眠能夠幫助減肥。以后，別為了減肥犧牲自己的睡眠時間了。

（摘自《中國科學(xué)美容》）