將痛苦變成美好的回憶

將痛苦變成美好的回憶

□ 中國(guó)醫(yī)大附屬第一醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科教授 李曉白

失去所愛(ài)的人，誰(shuí)都會(huì)感到悲傷和痛苦。除了悲傷以外，我們還會(huì)感到悔恨、怨恨、孤獨(dú)、絕望、迷惘和困惑等。伴隨著這些感情的，還有許多思想和念頭，比如，“為什么上帝要如此懲罰我？”“為什么你這么狠心扔下我一個(gè)人？”“為什么我早沒(méi)有察覺(jué)，為什么我沒(méi)有阻止悲劇的發(fā)生？”“沒(méi)有了你，我怎么才能活下去？”“這種煉獄般的日子何時(shí)才能結(jié)束？”“沒(méi)有了你，生活對(duì)我就不會(huì)再有任何意義了……”除了這些痛苦的感情和想法外，我們的行動(dòng)和身體也會(huì)產(chǎn)生變化：茶飯不思，輾轉(zhuǎn)難眠，對(duì)日常生活失去興趣，不愿意與人接觸，不愿意參加社交活動(dòng)，心思完全被逝去的人的音容笑貌所占據(jù)，甚至產(chǎn)生幻覺(jué)，感到他（她）還活著……

所有這些都是正常的心理反應(yīng)，心理學(xué)稱(chēng)之為正常反應(yīng)性憂(yōu)郁，用更專(zhuān)業(yè)的術(shù)語(yǔ)來(lái)形容的話(huà)，叫做“居喪反應(yīng)”。這種反應(yīng)一般會(huì)持續(xù)幾個(gè)月，少數(shù)人可能要持續(xù)一年甚至更長(zhǎng)時(shí)間。正如人們常說(shuō)的：時(shí)間是撫平心靈創(chuàng)傷的最好良藥。但是，對(duì)于那些不能很快從“居喪反應(yīng)”中恢復(fù)過(guò)來(lái)的人，可以通過(guò)一些心理學(xué)的辦法，讓他們盡快減少痛苦，并把這種痛苦轉(zhuǎn)化為積極生活的動(dòng)力，把對(duì)親人的懷念轉(zhuǎn)化為激勵(lì)我們更勇敢、更富有意義地生活的一筆資源和財(cái)富。

接受。一個(gè)人必須接受親人逝去的現(xiàn)實(shí)，沉浸在幻想和幻覺(jué)中不能自拔，只能陷入更大的痛苦中。需要一遍遍地告訴自己，讓自己的理智一點(diǎn)點(diǎn)代替幻想。

交談。不要把自己隔絕起來(lái)。跟別人談?wù)撟约旱母星?，除了懷念以及悲傷和痛苦的感情外，也要談?wù)摴陋?dú)、恐懼甚至憤恨的感情，不要回避談?wù)撍鼈?。原諒自己和別人，沒(méi)有誰(shuí)做錯(cuò)了什么，有些事情只能順其自然。

信心。雖然你最依賴(lài)最?lèi)?ài)的人離你而去了，但你依然能夠生活下去，而且能夠生活得很有意義，也會(huì)有快樂(lè)和平靜。好好地生活是對(duì)死者最好的告慰，不要因此責(zé)備自己。

象征。用一個(gè)象征的儀式來(lái)悼念死者，喚起美好的回憶。比如，有些人會(huì)每天花點(diǎn)時(shí)間在死者的照片前與其對(duì)話(huà);也有些人會(huì)把要對(duì)死者說(shuō)的話(huà)每天寫(xiě)在日記里;還有些人會(huì)定期去以前兩個(gè)人經(jīng)常去的某個(gè)地方，默默地站一會(huì)兒;也有些人會(huì)在每年的某個(gè)日子認(rèn)真地進(jìn)行祭悼的儀式。最主要的，是要通過(guò)這些象征性的儀式喚起過(guò)去的美好回憶，讓這些回憶化作一種溫馨和生活的力量。

活動(dòng)與飲食。保證每天有兩次散步，最好有家人或朋友陪同，每次20分鐘。保證一日三餐有規(guī)律地進(jìn)食，保證營(yíng)養(yǎng)，哪怕沒(méi)有胃口。另外，要盡量保持足夠的睡眠。

最后，讓我們把失去親人的痛苦比喻為你正在穿過(guò)的一條黑暗的隧道，看起來(lái)好像是永無(wú)盡頭，但是，只要你堅(jiān)強(qiáng)地走下去，就會(huì)走出黑暗，迎來(lái)光明。記住：對(duì)我們所愛(ài)的人的最好回報(bào)，就是我們能夠重新愛(ài)我們自己今后的生活。

最近,我有一件刺心悲痛的事：相濡以沫53年的老伴，突然離我而去。他在一個(gè)月前進(jìn)行身體檢查，各項(xiàng)指標(biāo)達(dá)標(biāo)，身體倍兒棒，可是有一天去浴池洗澡，就再也沒(méi)有回來(lái)。這令我心如刀刺，痛不欲生……

每天，苦澀的眼淚伴隨我入眠，陪我吃飯，還陪伴我唱我倆最?lèi)?ài)唱的那首歌《敖包相會(huì)》……

孩子們很孝順，到了節(jié)假日，不管有多忙，在各地的兒女都會(huì)聚在媽的身邊，是這個(gè)家最甜蜜、最溫馨、最幸福的時(shí)刻，可是這淚水相伴的日子，我怎么活下去呀！痛苦、悲傷，有誰(shuí)能為我排憂(yōu)解難，除掉我心靈上的傷悲，我還能重新回到夕陽(yáng)的行列里嗎？我還能活下去嗎？這是多大的未知數(shù)啊……

遼寧省葫蘆島市 才淑文