青少年進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)的好處

乒乓球是中國(guó)的國(guó)球，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是集健身、競(jìng)技和娛樂(lè)為一體的運(yùn)動(dòng)。筆者從事青少年乒乓球訓(xùn)練多年，深感這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育有著積極的促進(jìn)作用。在訓(xùn)練中隊(duì)員們逐漸形成了良好的心理品質(zhì)，智力水平較高，操作能力優(yōu)于普通學(xué)生，情緒穩(wěn)定，自信心、自制力、獨(dú)立性、思維敏捷性均較強(qiáng)，各方面發(fā)展協(xié)調(diào)。在日常生活中，這些人機(jī)敏過(guò)人、動(dòng)作靈活、協(xié)調(diào)。總之，乒乓球運(yùn)動(dòng)的確具有其它運(yùn)動(dòng)所不具有的某些獨(dú)特功能，令參與者獲益終身。經(jīng)常打乒乓球，能夠加強(qiáng)上下肢和腰部的力量及身體靈活性和協(xié)調(diào)性，提高快速反應(yīng)能力，增強(qiáng)內(nèi)臟器官各系統(tǒng)的功能，培養(yǎng)沉著、機(jī)智、果斷、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

一、學(xué)習(xí)乒乓球可以培養(yǎng)人堅(jiān)忍不拔的韌性，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神。乒乓球運(yùn)動(dòng)輕快敏捷，很容易使孩子的心跳達(dá)到110～130次/分鐘，使孩子在單位時(shí)間內(nèi)吸入更多的氧，大腦也釋放出更多的“快樂(lè)因子”。指導(dǎo)孩子在委屈、沉悶、生氣時(shí)去打一局球，可以使其很快宣泄不良情緒，產(chǎn)生興奮、樂(lè)觀(guān)的心態(tài)。情緒的起落對(duì)手上的感覺(jué)有著至關(guān)重要的影響，因此，一個(gè)在與伙伴對(duì)決中率先鎮(zhèn)定下來(lái)的孩子，其心理必將更有韌性，更百折不撓，心智更加堅(jiān)強(qiáng)。打敗別人或被別人打敗，會(huì)品嘗到勝利與失敗的滋味，在反復(fù)的過(guò)程中，磨練了球員的意志，增強(qiáng)了抗打擊的能力。打球不僅可培養(yǎng)人們勇敢，頑強(qiáng)拼搏、奮發(fā)向上的精神，還能產(chǎn)生興奮，愉快，熱情、樂(lè)觀(guān)的感覺(jué)，產(chǎn)生積極向上心理。在受了委屈感覺(jué)沉悶時(shí)，打上一局球，人的情緒得到宣泄，能化消極為積極。在對(duì)局中，搏殺里，開(kāi)動(dòng)腦筋，運(yùn)用靈活多變的戰(zhàn)術(shù)，攻其不備，出其不意，這樣才可獲勝。這無(wú)形培養(yǎng)了孩子機(jī)敏，多變的性格。打得好球扣得好板，會(huì)使人更加興奮，激昂。有敵無(wú)我有我無(wú)敵，揮拍而上，無(wú)形中培養(yǎng)了勇敢，頑強(qiáng)拼搏的精神。在比分低的情況下，不慌不忙地沉著應(yīng)戰(zhàn)，甩掉包袱輕裝上陣，一板一板地打，一分一分地爭(zhēng)，找出對(duì)方的破綻，攻破對(duì)方的防線(xiàn)，奪取最終勝利。無(wú)形中培養(yǎng)了一種堅(jiān)忍不拔的意志和機(jī)智多變拼搏向上的精神。

二、學(xué)習(xí)乒乓球能提高身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)靈敏度，促進(jìn)新陳代謝。打乒乓球可以密切眼、手、腦之間的配合，需要敏捷的反應(yīng)和當(dāng)機(jī)立斷的行動(dòng)，需要身體的整體配合，對(duì)節(jié)奏的把握。因此，打乒乓球能使孩子的自信心、自制力、獨(dú)立判斷力和思維的敏捷性得到同步增強(qiáng)。讓孩子變得更愛(ài)動(dòng)腦筋思考問(wèn)題。在打球的過(guò)程中，為了打敗對(duì)手，會(huì)仔細(xì)研究進(jìn)攻、防守的方法，會(huì)想一切辦法學(xué)習(xí)、模仿對(duì)手的打球技術(shù)。經(jīng)常打乒乓球可以提高觀(guān)察力、記憶力、想象力、思維力和注意力。從而養(yǎng)成勤于動(dòng)腦的習(xí)慣，提高對(duì)社會(huì)的適應(yīng)能力。

三、學(xué)習(xí)乒乓球可以強(qiáng)身健體。乒乓球運(yùn)動(dòng)要求全身性的協(xié)調(diào)與配合，可極大程度地改善孩子的體質(zhì)，增強(qiáng)其心肺功能，并完善其不均衡的體型。豆芽菜體型的瘦弱孩子通過(guò)三四個(gè)月的乒乓球訓(xùn)練，心肌力量變強(qiáng)，感冒和肺炎發(fā)生次數(shù)減少，體重增加。胖墩型孩子則可以通過(guò)訓(xùn)練減去肚腩。打球的過(guò)程中，需要有跑動(dòng)、移位、回位的意識(shí)，以及需要盡可能制造讓對(duì)方失誤的機(jī)會(huì)。因此，經(jīng)常性地打球，使靈活性、柔韌度得到很大的加強(qiáng)。經(jīng)常打乒乓球可以活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)和肌肉，同時(shí)使感覺(jué)器官(視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)等)變得敏銳，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，提高大腦分析能力。打乒乓球還能使身體得到全面的發(fā)展，打球時(shí)不但持拍手要用力打，非持拍手要保持身體平衡，肩和腰要帶動(dòng)小臂發(fā)力，而且身體和兩腿也要根據(jù)球的方向來(lái)回移動(dòng)。據(jù)研究，打一場(chǎng)乒乓球，兩腿要移動(dòng)1000～2000米，揮拍擊球1000多次。這樣就使全身各個(gè)肌肉群得到鍛煉，加速了全身的血液循環(huán)，使心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，內(nèi)臟器官的功能提高，體質(zhì)逐漸增強(qiáng)。

四、學(xué)習(xí)乒乓球，將會(huì)擴(kuò)大自己的社交范圍，感受運(yùn)動(dòng)的激情與快樂(lè)，共同的興趣愛(ài)好，可以結(jié)交許多朋友。任何年齡都可以健身、比賽等，受益終生。讓人生更加積極，心情更加愉快，學(xué)習(xí)效率得到提高。在練球的過(guò)程中有機(jī)會(huì)與同齡的伙伴接觸，在共同訓(xùn)練比賽過(guò)程中，交往變得更加主動(dòng)，更加放松。使自己變得更加擅于溝通。對(duì)青少年交朋結(jié)友，延續(xù)友誼更重要。通過(guò)比賽、交流球技，在乒乓球的快樂(lè)中，傳遞著友誼。

五、學(xué)習(xí)乒乓球可以增強(qiáng)體質(zhì)，特別是對(duì)保護(hù)視力、恢復(fù)視力有很大幫助。打乒乓球時(shí)，睫狀肌隨乒乓球的來(lái)往穿梭不停地放松和收縮，眼睛須快速追隨乒乓球這類(lèi)靈活性很強(qiáng)的“小球運(yùn)動(dòng)”軌跡變化，這對(duì)5～9歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。可促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預(yù)防近視的作用。同時(shí)，眼睛緊跟著小球忽遠(yuǎn)忽近、起起落落，對(duì)晶狀體周?chē)鷳翼g帶的強(qiáng)健是一種很好的鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可預(yù)防兒童近視眼。

六、學(xué)習(xí)乒乓球可以樹(shù)立自信心，調(diào)節(jié)情緒，緩解青少年的學(xué)習(xí)壓力。打乒乓球首先能培養(yǎng)人們機(jī)智靈活的性格。在對(duì)方將球打過(guò)來(lái)的一瞬間，既要判斷對(duì)方來(lái)球的方向、路線(xiàn)、速度、落點(diǎn)，又要根據(jù)對(duì)方的站位和準(zhǔn)備姿勢(shì)，攻其不備。這就需要大腦在很短的時(shí)間內(nèi)認(rèn)真思考，做出正確的判斷。打球時(shí)，既要勇敢向前，主動(dòng)進(jìn)攻，又要機(jī)智沉著，小心應(yīng)戰(zhàn)，所以打乒乓球?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)的靈活性、敏銳性、判斷性有很強(qiáng)的鍛煉作用。每一次成功的發(fā)球、扣殺都能使人變得自信。打乒乓球能增強(qiáng)人的快速力量。當(dāng)我們打球揮拍的一剎那，就要把全身的力量打在很輕的乒乓球上，揮拍的速度越快，打在球上的力量越大。還得有巧勁，不能打得過(guò)高過(guò)遠(yuǎn)，使球出臺(tái)。所以必須做到動(dòng)作靈活，身手敏捷，這樣鍛煉下去，就能提高手臂的快速力量和身體的爆發(fā)力，對(duì)以后從事各種工作有很大幫助。

七、業(yè)余時(shí)間學(xué)習(xí)乒乓球不但不會(huì)影響學(xué)習(xí)，而且可以促進(jìn)學(xué)習(xí)，培養(yǎng)自信心，增加更強(qiáng)的求知欲望。能學(xué)好乒乓球的人，絕大多數(shù)成績(jī)都很優(yōu)秀。在激烈的乒乓球運(yùn)動(dòng)中，球員一秒鐘擊球2～3次，球向前的速度達(dá)到每秒鐘16米。這也就是每小時(shí)54公里的速度，旋轉(zhuǎn)要達(dá)到160次/秒。乒乓球既快又轉(zhuǎn)，在極短的時(shí)間內(nèi)，大腦要及時(shí)、準(zhǔn)確、迅速地指揮全身動(dòng)起來(lái)，跑步到位揮手擊球，完成擊球動(dòng)作，這是一種積極的條件反射。大腦在高速運(yùn)轉(zhuǎn)中，可以得到很好的鍛煉。時(shí)間一長(zhǎng)，大腦便會(huì)更敏捷，更靈活。

乒乓球容易入門(mén)，但要提高水平卻非常困難，這也為愛(ài)好者提供了無(wú)限的探討，研究，努力的空間。

〖編輯:安然〗