健腦益壽“十字訣”

年逾80的我，身體健康，精力充沛，腰不彎，背不駝，頭發烏黑，行走輕松自如。鄰里親友們都羨慕我身體好，說我是60多歲的人，詢問我有什么保健妙招，我笑著告訴他們，這主要歸功于我的健身“十字訣”——叩、梳、拉、揉、搓、食、爬、扭、甩、拍。

一叩——既叩齒民間有“朝暮叩齒三百六、七老八十不掉牙”的說法。每天早晚有節奏地叩擊上下牙，是我常年堅持的自我保健法之一。經常叩齒能強腎固精，平衡陰陽，使牙齒變得更加堅硬穩固。

二梳——即梳頭 “頭為諸陽之會，百脈相通”。人體的重要經脈和40多個穴位，以及十多處特殊刺激區均聚于頭部，我每天早晚堅持梳頭100次以上。經常梳頭，能促進腦部血液循環，疏通經脈，有利于健腦，防止腦血栓或腦溢血。

三拉——即拉耳垂中醫認為人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體。我每天晨起后、晚睡前，大拇指在后，食指在前，兩手同時動作，輕輕拉拽耳垂50次。功效:寧心爽氣、鎮靜、催眠。

四揉——即揉腹清晨起床后及臨睡前，取臥位或坐位，雙手疊掌，將掌心置于下腹部，以臍為中心，手掌繞臍順時針搓揉36圈，再逆時針搓揉36圈。我晚年腸胃好，主要得益于搓揉腹。勤揉腹可以調整脾胃，通和氣血，增補神元，敷養腎精，充實五臟，驅外感諸邪，清內傷之百癥。

五搓——即搓腳腳為人體第二心臟，我幾十年如一日堅持熱水泡腳后搓至發熱。古人說:“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰?！笨梢娔_在養生保健中的重要性。據我多年經驗，熱水泡腳不僅放松身心，有利于睡眠，還能幫助治病。比如，風濕病、脾胃病、高血壓、失眠等。

六食——食玉泉玉泉即唾液，中醫認為“日咽唾液三百口，活到九十九”的諺語是有一定道理的。因為唾液是體內精氣的化生，具有強腎益腦等作用。現代醫學證實:唾液具有殺滅細菌微生物，健齒助消化等功能。堅持食玉泉，我的精神狀態也大為改觀。

七爬——即爬樓梯我家住6樓，爬樓梯是一種非常好的鍛煉方式，對心血管有益，還可以改進腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉，有利于減肥。

八扭——即扭膝雙腿并攏屈膝，微下蹲，雙手掌置于膝蓋上，順時針方向和逆時針方向呈圓圈轉動，先向左后向右轉，各轉36次。

九甩——即甩手用甩手運動治好了我的肩周炎。我每天早起后和晚睡前，全身放松，兩腳與肩等寬，兩手前后約45℃甩動100次，堅持3個月，兩肩脹痛有明顯好轉。每天堅持做甩手運動，每次甩動150次。

十拍——拍打四肢用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部。然后再換左手掌拍打右肩部、手臂及肘部，上肢每側拍打100次。拍打下肢時宜采取坐位，最好坐在小矮凳上，兩腿放松，然后用雙手掌或半握拳拍打兩大腿內外側，小腿內外側，每側拍打200下。此法可防治肢體麻木，關節炎、風濕病、骨質增生等癥。促進肌肉發育，解除肢體酸痛。

健身“十字訣”如同銀行儲蓄，是健康的“零存整取”，積久即成巨款。養生健身如攀登高山，持之以恒，必益壽延年。

〖編輯:安然〗