少兒力量訓練“八忌”

一、忌動作方法錯誤

體育教學中一定要根據(jù)少兒的身體發(fā)育、身體素質(zhì)、健康狀況等生理特點，采用正確適宜的動作方法，區(qū)別對待地開展力量訓練，方能收到良好的訓練效果。相反，如果采用的動作方法錯誤，不僅收效較小，還會發(fā)生意想不到的運動損傷。如，采用立定跳遠發(fā)展少兒的大腿股四頭肌、小腿三頭肌、臀大肌的力量素質(zhì)時，如果體育教師忽視了立定跳遠的正確預備的起跳姿勢，少兒練習時腳尖和膝關節(jié)過分外展，會增大大腿后群肌的力量訓練，而大腿股四頭肌。小腿三頭肌、臀大肌的力量訓練減弱，很難達到預期的訓練效果，長時間下去會造成少兒腿形異常，膝關節(jié)的韌帶和肌肉損傷。

二、忌運動負荷過大

由于少兒的骨骼尚未完全發(fā)育成熟，還未完全骨化，有機物多，無機物少，柔韌性和彈性好，不易骨折卻易變形和彎曲，骨密質(zhì)較差，堅固性較成人弱，采用大負荷的練習發(fā)展力量素質(zhì)，容易造成少兒的骨骼變形和彎曲，特別是不宜采用大負荷的負重練習發(fā)展少兒的下肢力量素質(zhì)。如，穿沙背心、杠鈴負重時負荷過大，少兒的下肢骨無法承受，容易造成脊柱變形，下肢的骨骼損傷、腿形異常和形成扁平足。

三、忌采用靜力性力量練習

從少兒的身體發(fā)育特點分析，15－16歲以前骨骼、肌肉和內(nèi)臟器官尚未完全發(fā)育成熟，心血管的機能較成人差，不具備采用靜力性力量練習發(fā)展力量素質(zhì)的條件。如，采用手倒立發(fā)展上肢力量素質(zhì)時，由于身體處于倒立的工作狀態(tài)，明顯增加了心臟在正常位置時工作的阻力，容易造成頭部血液回流緩慢，加大心臟的工作負擔，使瓣膜關閉時的壓力加大，心肌和瓣膜受損，降低心室收縮時的輸出量，造成機體的工作能力下降，不適宜心律異常的少兒練習，會影響心臟的正常發(fā)育。

四、忌做反復“憋氣”的力量練習

由于少兒特殊的生理特點，心臟和肺臟的功能較成人弱，一般不宜采用長時間“憋氣”的練習發(fā)展少兒的力量素質(zhì)。如，采用俯臥撐發(fā)展少兒上肢力量時，由于在“憋氣”的瞬間，胸內(nèi)壓和腹內(nèi)壓增加，由身體各組織回流到右心房的靜脈血減少，造成左心室的每次輸出血量相應的減少，肌肉收縮時得不到充足的能量和氧氣，降低了機體的工作能力。而“憋氣”后，在呼氣時胸內(nèi)壓和腹內(nèi)壓突然降低，由身體各組織回流到右心房的靜脈血增加，造成心臟過分地保持充盈狀態(tài)，過度地增加心臟的工作負擔，不適宜心律異常的少兒練習，會影響到心臟的正常發(fā)育。

五、忌練習時間過長

首先，少兒的肌肉尚未發(fā)育成熟，表現(xiàn)為水分多，肌肉收縮時張力小，持續(xù)的收縮能力弱，且較成人差。肌肉長時間反復地交替收縮，容易造成肌肉被動地牽拉損傷。如，力量較弱的小肌肉群易疲勞，不宜練習時間過長。其次，少兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)對運動時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)的耐受能力較差，工作時較成人易疲勞，有意注意的時間短，力量練習的時間過長，技術動作容易變形，影響力量訓練的效果。第三，少兒肌肉的力量耐力小，心腔容積未達到成人水平，每搏輸出量相對較成人小，不具備長時間工作的能力，強迫練習將導致運動損傷。

六、忌在疲勞時進行力量訓練

在體育教學中忌少兒身體處于疲勞狀態(tài)時進行力量訓練，否則將降低訓練的效果，甚至造成傷害事故。如，有的體育教師在耐力訓練后又進行力量訓練，由于機體在耐力訓練后已消耗大量的能量，肌肉中乳酸堆積，幾乎處于疲勞狀態(tài)，加之少兒血紅蛋白，肌紅蛋白的含量較成人少，肌肉的工作能力明顯不如成人，如此時再進行力量訓練，少兒會顯得心有余而力不足，無法按質(zhì)按量地完成訓練任務，即使能完成，效果也可想而知，還會造成運動損傷。正確的方法應該是把力量練習安排在前，耐力練習安排在后，這樣不僅能促進力量練習后乳酸的消除，肌肉的放松和能量的恢復，還能更好地發(fā)展耐力素質(zhì)，提高訓練效果。

七、忌在堅硬的地面上進行力量訓練

少兒處于身體發(fā)育的特殊階段，運動系統(tǒng)和內(nèi)臟器官尚未發(fā)育成熟，骨骼彈性和柔韌性好，易變形和彎曲，不宜在堅硬的水泥地板上完成由雙腳或單腳跳起又落地的下肢力量練習，如收腹跳、挺身跳和單腳跳。由于落地后地板較硬緩沖小，震動大，增加膝關節(jié)的半月板、脛腓骨和脊柱的負擔，長時間反復在堅硬的地面上練習，容易患上脛腓骨骨膜炎、脊柱變形，對膝關節(jié)的半月板、跟腱、足弓周圍的韌帶和小肌肉群會造成損傷。

八、忌不遵循因人而異和區(qū)別對待的原則

體育教師在安排力量練習的組數(shù)、次數(shù)、距離、時間等環(huán)節(jié)時，一定要充分了解少兒的身體素質(zhì)、健康狀況等生理特點，因人而異地采用訓練的動作方法，區(qū)別對待地安排運動負荷。如，采用仰臥起坐發(fā)展少兒腹肌力量時，由于少兒身體素質(zhì)和健康狀況的差異，有的優(yōu)生能采用動作難度較大的仰臥起坐動作，而后進生卻不能采用；有的優(yōu)生一次能完成40個，甚至更多，而后進生一次只能完成25個，甚至還要少，如果所有學生都采用優(yōu)生的標準和動作方法，訓練時后進生的腹肌將會被拉傷。相反，采用后進生的標準和動作方法，優(yōu)生的訓練效果則大打折扣。

(云南省易門縣職業(yè)高級中學 651100)