中小學生體育運動中飲水問題及對策

中小學生體育運動中飲水問題及對策

沈春華

一、中小學生體育運動中主要存在的問題

(一)體育運動前中后不飲水或飲水不足

在當前的應試教育環境下，學生的課業負擔繁重，課間10分鐘也常被擠占，學生時常上廁所都來不及，飲水和休息更得不到保證。在一般的體育教學中是不允許學生喝水的，學生若口渴只能堅持到下課。

(二)體育運動中和運動后一次大量飲水

在體育課下課后，同學們常不約而同地奔向小店和教室痛飲解渴，殊不知這樣猛喝水對身體非常有害。

(三)以飲料和冷飲代替飲用水

經常飲用帶氣、甜味、酸味的飲料不但容易使學生厭食與厭水，還會造成營養缺乏癥，造成學生酸性體質，不利于血液循環，肌肉內乳酸堆積多，容易產生疲勞感。運動后吃冷飲極易使腸胃受損，很容易造成脾胃虛弱，嚴重時會出現神經性腹瀉。

(四)學生飲用的水不合適

學生的飲用水主要有自來水、桶裝純凈水、瓶裝水等。很多經濟條件不發達的地區，學生普遍飲用自來水。

二、中小學生體育運動中宜采取的飲水對策

(一)利用體育和健康課對學生進行科學飲水知識教育

使學生了解掌握運動過程中及運動后的科學飲水方法是少量多次，可以采用在運動前、運動中、運動后進行：運動前10-20分鐘飲水量200-300ml左右；運動中機體排汗量加大，飲水要少量多次，每隔15-30分鐘飲水100-300ml；運動后切忌一次性大量飲水，更不能飲用生水，避免短時間大量飲水引起“水中毒”，出現腹痛、惡心、嘔吐、頭暈眼花等癥狀，可每隔20分鐘飲水200-300ml。避免飲用過冷的水，強烈刺激消化道，造成胃腸功能紊亂，通常以12-26度為宜。

(二)改革課堂常規

根據不同季節和課堂內容，在體育課堂中設置1－2次飲水時間，每次1－2分鐘，飲水與運動間隙性休息相結合。飲用水課前自帶并放在指定地方。要求自帶水是安全、健康的，如經濟、健康的白開水。嚴禁飲料和冷飲帶人課堂。從實踐的效果來看，學生和家長普遍較歡迎。

(三)建議學校建立健全學生飲水機制，保障在校學生的飲水安全

1、學校宣傳櫥窗開辟科學飲水知識專欄。介紹一些科學飲水生活小常識，并定期更新內容。

2、每學期舉辦一次科學飲水知識的黑板報評比，豐富學生科學飲水知識。

3、改進和完善飲水設施。在飲水機進教室的基礎上，每個樓層配備一臺自動開水機，提高學生飲水的選擇性。在體育館邊設置兩臺保溫飲水箱，并由專人負責加水和維護，使下體育課的同學第一時間能喝到自開水。

(江蘇省吳江市松陵第一中學 215200)

有氧運動處方——增強學生體質健康水平的有效手段

孫雪峰 劉月柏

一、處方箋的使用說明

1)個人情況：是對學生的一個基本調查，可以讓學生自己填寫，特別是學生體質的情況教師一定要調查清楚，這樣才能對癥開方。

2)運動處方：基本活動是主要內容，一定要體現出有氧運動的特征，在時間、負荷、強度上一定把握好。熱身和整理活動是輔助活動。也屬于運動范圍，不可隨意給學生安排，要有針對性，它也像醫生開處方一樣，輔助藥物也起著重要作用。

3)活動要求：要讓學生明確有氧運動能夠增強體質，但也要像治病一樣。打針、吃藥要按時、定量才行。

4)完成情況：要讓學生自己按要求認真填寫，寫不出的，可以定時向老師匯報，反映一下在練習過程中的問題，老師要及時給予糾正。

二、注意的問題

1、對學生個人情況的調查，如果學生不愿意，可以不填寫，但教師一定要問清楚。對身體有病的學生，在計劃時要通過醫生，并同醫生商量才行。

2、有氧運動不是專業訓練，給學生做計劃時，一定要考慮周全，要符合學生的個人特征，符合有氧運動的要求，能夠起到強身健體的作用才行。

3、對于初次參加，身體狀況又不太好的學生，第一次的處方最好以一個月為限，教師根據前面情況，再逐步增加運動量。對身體素質較好、又喜歡運動的學生，可以直接加大運動量，同時要加強學生在運動技術、技能上的要求。

4、教師應用處方要靈活機動，在項目上、運動量上、要求上應隨時給學生變換。

通過處方的形式，讓學生明確運動的意義，在鍛煉中有了明確的目標，同時提高了學生對運動的興趣，對于學生“終身體育”的培養起著很大的促進作用。