“北歐式健走”成中老年人新時(shí)尚

如果你在街上看到一群人，兩手拄著兩根手杖大步向前邁，千萬別覺得奇怪。這是繼瑜伽之后的最新健身運(yùn)動(dòng)，被稱為“北歐式健走”。這種運(yùn)動(dòng)的熱衷者大多是中老年人。

比慢跑更安全

今年50歲的張女士已經(jīng)堅(jiān)持“四條腿走路”快兩年了。“我原本喜歡打羽毛球，可是發(fā)現(xiàn)左手幾乎得不到鍛煉，進(jìn)行‘北歐式健走’以后，明顯感覺左手的協(xié)調(diào)性進(jìn)步了，而且嚴(yán)重的頸椎痛得到了改善，這是它吸引我的地方。”因此，盡管這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式讓人看起來有點(diǎn)奇怪，她還是樂此不疲。

浙江省休閑養(yǎng)生協(xié)會(huì)秘書長吳明說，時(shí)下非常多的老年人都喜歡這個(gè)項(xiàng)目，因?yàn)楹唵危菀鬃龅剑Ч趾谩?/p>

“北歐式健走”原是越野滑雪選手夏季訓(xùn)練體能的方式，是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。由于兩手要一前一后推動(dòng)健走杖，使人在行走過程中實(shí)現(xiàn)四肢同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)，可強(qiáng)化背部、腹部、腿部和手臂肌肉，同時(shí)可促進(jìn)心肺功能，和正常走路只用到雙腿不同。

衛(wèi)生部國家健康管理師執(zhí)業(yè)資格培訓(xùn)師謝柳芳也很稱贊這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。“‘北歐式健走’比散步有效，比慢跑安全。”值得一提的是，借助手杖行走特別是山路行走，能有效地減輕下肢關(guān)節(jié)壓力，減少了關(guān)節(jié)磨損，避免傳統(tǒng)登山對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害。

“它還受到很多減肥者的青睞呢。”謝柳芳說。有數(shù)據(jù)證明，“北歐式健走”會(huì)用到身體90%的骨骼肌，相較之下游泳只用到35%，跑步只用到70%，平均比正常走路要多燃燒46%的熱量，所以很多人為減肥而加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的行列。

“北歐式健走”的要領(lǐng)

對(duì)“北歐式健走”最貼切的形容，就是把它想成是腳下沒有滑雪板的越野滑雪。這種健走方式1997年從芬蘭發(fā)展起來，如今12%的芬蘭成年人，每周都要做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，在芬蘭隨時(shí)可看到三五成群擺動(dòng)健走杖行走的人。

看似很簡單的走路，其中是否有什么訣竅呢?

浙江省休閑養(yǎng)生協(xié)會(huì)的專家說，老人家上路后可以先慢慢走，算是熱身，然后慢慢加快速度。步伐要大，身體稍微向前傾的同時(shí)抬頭挺胸，雙臂向后撐手杖，主動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約九十度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后。前行的時(shí)候，利用手杖觸地的反彈力推動(dòng)身體向前，右腳向前的同時(shí)，左腳向前伸，讓腳跟先著地，然后腳掌踩平，如此反復(fù)進(jìn)行。

普通手杖 不能代替健走杖

進(jìn)行“北歐式健走”時(shí)最好選擇健走杖，因?yàn)槠胀ㄊ终葲]有伸縮性，無法根據(jù)每個(gè)人的身高來調(diào)節(jié)。而且健走杖的腳是有角度傾斜的，非常適合平路健走，而腕帶設(shè)計(jì)也是必需的，手杖往后的過程中需要腕帶做輔助連接。

據(jù)《健康導(dǎo)報(bào)》