如何緩解心理壓力

福建的楊麗菁同學(xué)問:

作為六年級(jí)的學(xué)生，轉(zhuǎn)眼就快小學(xué)畢業(yè)了。老師和父母時(shí)常強(qiáng)調(diào)這一學(xué)年學(xué)習(xí)的重要性，這使我的神經(jīng)繃得好緊。最近我發(fā)現(xiàn)自己對(duì)學(xué)習(xí)的興趣不高，聽課效率明顯降低了，單元測(cè)試成績(jī)也沒以前好了，我很著急。這是怎么回事呢?

哈星丁回答

楊麗菁同學(xué)，不要著急。從某種程度上講，是老師和父母的話給你造成了一定的心理壓力。只要按下面的方法調(diào)節(jié)，你的情況一定會(huì)有所改觀的。

一是穩(wěn)定情緒。我們都知道，情緒影響著學(xué)習(xí)。當(dāng)情緒高漲的時(shí)候，我們就會(huì)進(jìn)入最佳學(xué)習(xí)狀態(tài);當(dāng)情緒低落的時(shí)候，我們學(xué)習(xí)時(shí)注意力就很難集中。因此我們要學(xué)會(huì)控制情緒，駕馭心情。要知道這樣一個(gè)道理:有些事情是你左右不了的，但對(duì)事情的態(tài)度是自己說了算的。所以我們要像放風(fēng)箏一樣，把情緒這根“線”攥在自己的手中，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

二是多參加戶外活動(dòng)。整天泡在學(xué)習(xí)的海洋中會(huì)讓人頭昏腦漲。當(dāng)你感覺有壓力時(shí)，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移視線，到戶外打打球，唱唱歌，減輕心理壓力。

三是給自己自信的心理暗示。在考試時(shí)，有的同學(xué)因?yàn)閴毫Υ髸?huì)緊張到心跳加速，手足無措，這時(shí)可以這樣做:微閉雙眼，深呼吸，放松，并且暗示自己是最強(qiáng)的，給自己信心。

四是不要確立升學(xué)目標(biāo)。我們可以制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，但千萬不要過早地確立一定要進(jìn)入某所重點(diǎn)中學(xué)的目標(biāo)，這樣會(huì)給自己造成很大壓力。我們現(xiàn)在需要做的是排除干擾，認(rèn)真學(xué)習(xí)，不要把升學(xué)壓力過早地壓在自己身上。