要健康，運動一夏，練就青春的力量

這個夏天，你會一直窩在家里享受難得的愜意呢，還是抓住這段寶貴的時間來進行體育鍛煉?你有沒有幻想過開學后自己以全新的身姿出現在同學面前時，他們驚詫羨慕的表情?游泳、爬山、騎自行車……這些都太普通了，我們的口號是:我的健身，我做主!

最拉風的游戲:外出放風箏

誰說風箏只有春天才能放，今年夏天你一定要嘗試一下“運動風箏(SPORT KITE)”的放飛樂趣。源自歐美的運動風箏也叫競技風箏，它是傘翼飛機和傳統風箏二者結合的產物，大多為三角形和滑翔翼形，以玻璃鋼或碳鋼棒為骨架，使用降落傘材質的布料縫制而成。與傳統風箏最大的不同是，運動風箏由兩根繩子控制，不是比誰飛得高，而是看誰控制技巧好，技巧好的人風箏放飛起來會發出嗚嗚的叫聲，能像戰斗機一樣旋轉、直行、滑翔、俯沖，絕對拉風。運動風箏的玩法多樣，可單人飛，也可多人組隊，變化出各種各樣的特技造型。除了比較容易操控的雙線風箏外，還有四線、多線等類型的運動風箏。

玩風箏省錢，運動風箏結實得很，買好后基本上就沒有別的開銷了。你想上哪兒就去哪兒，玩上半天，出一身汗，又鍛煉身體又放松心情。運動風箏對風力的要求非常低，風力1~2級的情況下就能起飛，風力在4級以上飛行時，飛行時速可達150公里，讓你有駕馭風的淋漓感受。運動風箏屬于挑戰性的戶外運動，它能鍛煉腰部、臂部、腿部等部位的肌肉，增強心肺功能，玩好它還需要一定的技巧與判斷力，是一項鍛煉大腦的游戲。

玩風箏時，請你牢記以下幾點:

1. 放飛時應選擇空曠處，切勿在有高壓線、變電塔及電線桿處放飛。

2. 留意天氣變化，如遇強風、打雷等特殊情況，應馬上停止放飛并遠離空曠處。

3. 高速飛行的運動風箏具有強大撞擊力，切勿進行低飛或驚嚇他人等危險飛行動作。

最新潮的運動:我跳舞 我健康

洋溢著青春、力量和激情的舞蹈，如今已經成為一種健身時尚。你有沒有幻想過，自己也能像電視上的同齡人那樣跟隨音樂翩翩起舞?心動不如行動，今年夏天，讓我們行動起來吧!有氧舞蹈不僅能消耗較多熱量，還把許多舞蹈動作健美操化，讓人在鍛煉的同時，不知不覺就學會了跳舞:拉丁舞、爵士舞、肚皮舞、方克、街舞……總有一款會讓你喜歡得難以自拔。

如果你還沒想好學什么舞蹈，那小編推薦你選擇街舞。動感十足的街舞是全世界廣泛流行、最受青少年喜愛的一種體育舞蹈，它起源于美國街頭舞者的即興動作，街舞獨有的風格在于它特別注重身體的協調性(即我們所謂的“律動”)，能加快人體新陳代謝，動作變化多樣，讓你既達到鍛煉身體的目的，又能感受到勁舞的刺激。別以為街舞只是一種時髦的游戲，在運動學專家的眼里，它可是一種全新的運動方式:與傳統的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作能讓身體各部位的肌肉運動起來，強度更大，因此消耗的熱量也更多，且一般體質均能接受。

最夢想的事:學一種功夫

要說到強身健體，“功夫”絕對是一個不能不提的詞語。在老外們的眼里，中國人可是個個會功夫的:李小龍、成龍、李連杰、甄子丹……身為中國人，你難道不想學點功夫嗎?別以為學功夫非得去武校武館，民間就有很多會功夫的奇人。每天晨練的人群中，總少不了幾個打拳、練劍的師傅。你要做的，可能只是上前問一聲:“我可以跟你學嗎?”小編讀中學的時候就拜過幾個這樣的老師，只要肯學，他們都會把幾十年的鍛煉經驗毫無保留地傳授給你，讓你少走很多彎路。

在如今信息化的時代，學功夫的途徑有很多，只需輕輕點幾下鼠標，你甚至可以得到李小龍某年某月的訓練計劃及食譜。功夫不僅僅中國有，目前非常流行的瑜伽、跆拳道、普拉提和有氧搏擊操，也都是很不錯的選擇。今天小編要向大家隆重推薦的，是剛剛傳入國內不久的巴西戰舞(Capoeira)。

巴西戰舞是一種融合了格斗術、舞蹈、音樂、空中動作等多種元素的巴西傳統武術。練習者圍成一圈，在巴西傳統樂器的伴奏下開始起舞，中間夾雜了大量側空翻、回旋踢、鞭腿等功夫動作，在澎湃的桑巴節奏下，串聯成攻擊性極強的腿法套路。初學者不一定要很強壯很靈活，只要堅持練習，身體機能都會漸漸改善。巴西戰舞強調的是，你是否全力以赴地嘗試和投入，并不要求你完成某個高難度動作。在愉快的氣氛下，你以開放的心態參與斗秀，結識新朋友和提升自信心，更像是一種有點哲學意味的生活方式呢。

最有趣的力量訓練:給身體充電

要想強身健體，力量訓練是絕對少不了的，但這個過程往往很枯燥、很艱辛:推舉、硬拉、仰臥起坐、三頭肌伸展、弓箭步下蹲……光是聽聽一連串的動作名字，就能讓你產生望而卻步的感覺。但是從現在起，一切都不同了，無論是剛剛開始學習健身的菜鳥還是運動達人，都會發現“Body Pump”趣味盎然，而且可以在最短的時間內帶來最大的效果。

“Body Pump”是目前歐美非常流行的健身課程，直譯過來是“身體充電”，其實是一種結合健美操和音樂元素的杠鈴有氧操。它雖然動作簡單，卻充滿挑戰，在音樂及教練的鼓動下，你要在1小時內重復完成上百種基本的健身練習，鍛煉身體的各大肌群。杠鈴有氧操的最大特色在于:它能快速有效地燃燒脂肪，讓你迅速獲得最佳體型。任何體質的人都可以參加“Body Pump”訓練，它能增強肌肉的力量、肌腱和韌帶的張力，增加骨質密度，增強身體免疫能力，使全身的肌肉平衡和穩定性都獲得提高。

雖然我們很少有人能夠去健身房親身感受“Body Pump”的魅力，但完全可以因陋就簡，自己在家跟著視頻練習。準備一副啞鈴，哪怕兩個灌滿水的可樂瓶也行，現在就開始吧。

最基礎的健身:跑出精彩來

不管時尚運動怎樣翻新，不少人始終堅信:跑步就是最佳運動方式。功夫巨星李連杰就是這樣狂熱的跑步愛好者。李連杰每天至少要跑5公里，他認為:“一個不練習跑步的人，根本不能叫做健身者。”事實上，看似枯燥的跑步也有科學規律可循，只要掌握了正確的方法，你完全可以達到事半功倍的效果。

平時跑個幾百米就累得不行的你，可能會因為類似“只有超過40分鐘的跑步才能起到健身效果”的說法而對它敬而遠之。事實上，這樣的說法是片面的。來自澳大利亞最新的研究發現，在20分鐘里循環進行8秒沖刺跑和12秒休息的女性，和在最大心率60%的強度下進行40分鐘長跑的另一組女性相比，減掉的脂肪足足多出6倍!這樣的效果讓你動心了吧?

科學研究表明，如果我們采用高強度間歇訓練(HIIT，high intensity interval training)，就能在最短時間里消耗最多的脂肪。說白了，它其實是變速跑，即把兩種不同的強度結合進同一次運動中。小編有個很簡單也很經典的高強度間隔訓練計劃推薦給大家:在進行2~3分鐘熱身后，交替進行1分鐘的中速跑和1分鐘慢速走，每次20分鐘，每周3~4次。1個月后，保證成效顯著。

當然，這還是最初級的方法，等你完全領會了高強度間隔訓練的精神，就可以嘗試著把一些蛙跳、側身跑等動作加入到跑步練習中，并不斷改變間隔的頻率，使自己的每次跑步都變得趣味盎然，真正做到“越跑越精彩”。

看電影

1. 《街舞少年》

美國

導演:塞爾文·懷特

主演:梅根·古德達林·德維特·漢森

來自洛杉磯的少年DJ自從加入一個街舞愛好者同盟會后，生活發生了極大的變化。他的出眾舞姿、迷人身段和另類氣質得到盟友的仰慕，大伙希望他能幫助同盟會一舉奪得全國街舞大賽冠軍。然而往事的陰影時刻縈繞在DJ心頭，他必須為了夢想，戰勝心魔，勇敢起舞。

還有什么比街舞更酷?可街舞不只是耍酷，它需要一個團隊合拍的韻律。

2. 《五個撲水少年》

日本

導演:矢口史靖

主演:妻夫木聰 玉木宏三浦哲郁

一位年輕漂亮的教練來到唯野學院的游泳部，頓時吸引了一群男生的目光，可誰知，這位女教練竟然教授花樣游泳。男生們目瞪口呆，紛紛閃人，只有五個同學留下來。大家才訓練了沒幾節課，女教練又因有孕在身必須回家待產，可男生花樣游泳的節目卻已上報并通過。怎么辦，群龍無首的游泳部男生們必須克服重重阻力，頂住外人奇異的目光，好好準備。他們會成功嗎?