健康長壽的決定性因素

生命在于什么?有人說“生命在于運動”，大家對此耳熟能詳。可是后來又有多種說法，例如“生命在于靜養(yǎng)”，“生命在于營養(yǎng)”，“生命在于舒暢”，“生命在于快樂”等等。這些說法都有一定道理，有沒有一個說法能涵蓋這幾種說法呢?有的，那就是“生命在于平衡”。當然，從哲學角度看，任何事物的發(fā)展變化，不平衡是絕對的，平衡是相對的。不論在自然界還是人類社會，以及人的精神活動、生命運動中都是普遍規(guī)律。因此，生命的平衡是個綜合概念，由不平衡到平衡繼而不斷地協(xié)調與調適，它包括生理、心理、社會、環(huán)境等多方面的內容。下面，我想就此結合自己的體會與老年朋友作一交流。

一是“進出四”的協(xié)調平衡。所謂“進出口”的協(xié)調平衡，就是飲食營養(yǎng)的代謝平衡。每人每天飲食提供的營養(yǎng)素是生命的物質基礎。沒有營養(yǎng)素就沒有健康，生命就不能維持。成年人身體不再生長，要根據(jù)熱能的消耗量來決定熱能的攝入，也就是“量入為出”，收支平衡，才能保持適當?shù)捏w重。也就是說在飲食方面如果你每天攝入的營養(yǎng)與你消耗的能量和熱量相平衡，形成良性循環(huán)，你的健康就有了基礎。現(xiàn)在有一些經濟發(fā)達的地區(qū)，人們生活好了，但健康狀況卻下降了，主要就是因為攝入的營養(yǎng)大大超過每天的消耗，造成“進口”大于“出口”，長期營養(yǎng)過剩導致現(xiàn)代“富貴”病。只有合理飲食，不能隨心所欲地想吃什么就吃什么，重視營養(yǎng)平衡，才能確保健康。

至于如何做到飲食平衡，不妨參考《中國居民膳食指南》中所提出的8條要求：(1)食物多樣，谷類為主；(2)多吃蔬菜、水果、薯類；(3)每天吃奶及豆類、豆制品；(4)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉及葷油；(5)吃清淡及少鹽膳食；(6)食量和體力活動相適應，保持適宜的體重；(7)飲酒限量；(8)吃清潔衛(wèi)生食物。此外做到三餐合理，一般早、中、晚餐的能量，分別占總能量的30％、40％、30％為宜。當然每個人的情況不同，要因人而異。個人都有個人的體驗，不是說“最好的醫(yī)生是自己”嘛!

“進出口”平衡，還要保持大小便通暢。根據(jù)我個人的體驗，老年人防止便秘非常重要。過去，我也常有這種毛病，最近這些年，我養(yǎng)成每天起床以后入廁的習慣。我的辦法主要是，重視調整飲食結構，每天多吃蔬菜、水果，特別是蔬菜，最好有些粗纖維。一早起來，空腹喝一大杯涼開水，情況就會大有改善。當然，每個人的情況不同，我不是要大家都學我早晨一定要喝一杯水，而是說對于便秘問題要引起重視，要采取措施予以解決。

三是動靜的協(xié)調平衡。“生命在于運動”是千真萬確的，但是運動要適度。我每天去游泳，一位體育工作者告訴我，運動健身應該掌握四條原則。一是循序漸進。每天鍛煉，不要過于激烈，開始時運動量不要過大，需要增加運動量時，慢慢來。二是要量力而行。人到老年，年邁體衰，生理器官逐漸衰老，量力而行非常重要。三是科學鍛煉。老年人運動健身和體育比賽不同，每分鐘心臟跳動不要超過180減去個人的年齡。超過了就屬于體育競技、體育比賽了。四是持之以恒。我有一個朋友的老伴兒年輕時患有肝炎等病，保健站醫(yī)生建議她打太極拳，她堅持了幾十年，如今肝炎等病都沒有了。這說明，采用適合自己的運動方式，堅持就是勝利。

當然，這里說的“動”絕不僅是運動。要動腦、動手、動腿、動嘴。動腦，聰明在腦，健康在腳。多動動腦子，頭腦衰老得就慢。動手，我前些年訪問一個百歲老太太，她天天坐在床上，可是手不閑著，銅器被她擦得锃亮。動嘴，不僅僅是一種“活動”，而且可以健腦，把憋在心里的話宣泄出來，取得身心健康。此外，動靜平衡，還應注意動靜結合，以靜制動；每天必須有充足的睡眠，運動應有間歇，決不能透支體力。

有動有靜，動靜和諧，這才是辯證法。生命也離不開靜養(yǎng)，“靜”也是一種和諧。《禮記·樂曲》云：“樂曲中發(fā)故靜。”意思是由內心自然而發(fā)出來的樂曲，故聽起來是很和諧動人的。美國哈佛醫(yī)學研究院研究證明，安靜冥想，能改善大腦活動、代謝、血壓、呼吸、心率，使血壓下降，可有效地改善心肺功能。經過測試，精神放松，肌肉放松，焦慮減輕，對于防治各種疾病大有好處。安靜冥想的方法是：平臥或靜坐，以鼻深吸氣，讓肺部充滿空氣，腹部鼓起，吸氣過程念“嘻”，再以鼻和嘴緩緩呼氣念“哈”，直到肺部氣體完全排空，每天練10～30分鐘既可。

三是心理的協(xié)調平衡。家家都有本難念的經，人人有本煩惱帳。人到老年，回首一生的經歷，常常覺得心理不平衡。前些天一位讀者找我談心，說他從部隊轉業(yè)到地方，被無理地壓低了兩級，同他人比，總是耿耿于懷，我勸他一定擯棄攀比心理。一位老同學告訴我，他對于攀比有兩句話，第一句是“比我強的不如我”。這話極是，一個地位比你高的人，也許身體不如你健康，也許家庭不如你和諧，反正總會有不如你的地方。第二句是“不如我的比我強”。你也不要自鳴得意，在某些方面不如你的總有勝過你的地方。這樣思考問題，也就心安理得了。從報刊上看到一位同志為自己寫了一首座右銘很有意思：“人生難免有煩惱，想開放下是個寶。謙讓豁達心底寬，長生仙藥不需找。”關鍵是想得開，放得下，遇事謙讓，處世豁達，才能心底寬。按照這首詩的要求，你要是知足，生活就會幸福；你要是淡薄名利，一切就會如意；你要是心胸開朗，眼前就一片明亮；你要是心情愉快，健康就會常在。

由此看來，老年人要經常調整自己的心態(tài)，才能保持身心健康。如今流傳著各種心理調適的辦法，有的稱之為一、二、三、四、五。所謂“一”就是真正重視一個以健康為中心。權是短暫的，錢是有限的，名利都是一時的，財產是后人的。其實老年人一般也沒有什么財產，無非是有兩間房子，可這房子也帶不走，只有健康是自己的。正如帥孟奇所言：家有廣廈千間，夜眠不過八尺；縱有萬頃良田，日食不過一升。所謂“二”是經常實踐這樣“兩點”——糊涂一點，明白一點。要老有所學，要讀書看報。為了什么?為了明白一點，學點自己想學的東西。但是社會變遷很快，可能有不少事情我們一時還看不清楚，但我們不能鑿死理兒，鉆牛角尖，生悶氣。所以要糊涂一點。所謂“三”是三個不：不攀比，不急躁，不生氣。有句名言：“生氣發(fā)怒是拿別人的錯誤懲罰自己。”所謂“四”是“四樂”。過去我寫文章講過常喝“三樂湯”，就是知足常樂，助人為樂，自得其樂，再加上一條進取有樂。學點新知識，做些有意義的事情。所謂“五”就是處事求得“五然”。凡事順其自然，遇事處之泰然，得意之時淡然，失意之時坦然，艱辛曲折必然。這“五然”的關鍵是順其自然，是道家的哲學。老年人要吸納儒道互補的傳統(tǒng)文化，既要有儒家“人世”的精神，老有所學，老有所為；又要有道家“出世”的精神，活得輕松，活得灑脫。

四是生活方式的協(xié)調平衡。什么叫生活方式，據(jù)有人統(tǒng)計，馬克思、恩格斯著作中論述生活方式的有17篇之多，從理論上解釋這個問題就比較復雜了。我想所謂生活方式，用最通俗的說法就是你怎么個活法，你的衣食住行是用什么方式方法。有人統(tǒng)計，中國四千年中經歷了67個王朝，446位皇帝，活到古稀之年的只有武則天、乾隆等9位皇帝。其他平均才活了42歲。皇帝為什么都短命呢?可能同他們驕奢淫逸的生活方式有關。據(jù)世界衛(wèi)生組織公告：健康長壽的遺傳因素占15％，社會因素占10％，醫(yī)療條件占8％，氣候條件占7％，生活方式占60％。醫(yī)學研究證明，良好的生活方式可以減少高血壓發(fā)病率55％，已有高血壓發(fā)生腦中風減少75％，糖尿病減少50％，癌癥減少三分之一。看來，建立文明、健康、科學的生活方式，保持生命的平衡是健康長壽的決定性因素。

最后，再送給大家?guī)拙湓挘汗傥徊辉诖笮。】稻秃茫回敭a不在多少，平安就好；生活不在高低，充實就好；家庭不在苦樂，和諧就好；朋友不在多少，相知就好。在下愿與老年朋友共勉之。

編輯：安 然