中老年人,學會管理自己的健康

健康管理是一項伴隨每個人終身的長期工程，對中老年人尤其重要，我們提倡每個人都來建立自己的健康管理工程。在日常生活中，可以從以下幾個方面來關注健康，管理健康，儲蓄健康。

一、了解家族疾病譜

高血壓、高尿酸血癥、糖尿病、肥胖等多種疾病具有家族遺傳性。因此，了解自己的家族疾病譜，有助于了解自己易患疾病的傾向，指導我們有意識、有針對性地避開或消除有關危險因素，進行健康調養。所以，每個人都應該花一點時間來了解自己的直系親屬的疾病情況，并認真進行記錄。

二、給自己建個健康檔案

隨著生活水平的日益提高，定期進行體檢的重要性為越來越多的人所重視，而體檢結果屬于原始的健康資料，能夠反映不同時期的健康狀況，因此需要妥善保管。給自己建個健康檔案，就是要把歷次的體檢報告、各項檢查結果按時間順序收集起來；同時，將自己出現過的主要健康問題記錄下來。

三、定期體檢

體檢有助于許多疾病的早期發現，因此，健康體檢對每個人而言都必不可少。在一般情況下，每年應體檢一次，但當我們感覺到健康可能出現問題時，應該在醫生的指導下，立即有針對性地進行體檢。

四、辨體施膳

很多人喜歡將中藥用于食療和養生，但由于不辨藥性，常常是看見別人吃什么藥膳自己就用什么藥膳，這種做法并不妥當。因為常見的人體體質有9種，不同體質所用的藥膳是不同的。藥膳與體質相符，可以起到很好的保健作用，否則，就難以發揮調養的作用，甚至還會對人體造成損害。因此，養生必須辨體施膳。

五、擺脫亞健康

據對我國16個百萬以上人口的城市亞健康率的調查發現，高居榜首的北京人亞健康率達75.31％，上海是73.49％，廣州為73.41％。慢性疲勞、睡眠障礙、慢性疼痛、早衰、壓力感、神經衰弱等，都是亞健康常見的表現，學會自我管理健康，首先要主動擺脫亞健康狀態，防止疾病接踵而至。

1.戰勝高血脂、高脂血癥。

(1)調整飲食結構：每日膳食應包括：一個雞蛋，一袋牛奶(或酸奶)，500克蔬菜及水果，100克凈肉(按可食部分計算，如魚、禽、畜等)，50克豆制品，500-克左右主食。適當攝入具有降脂作用的食物，如大蒜、生姜、茄子、山楂、柿子、黑木耳等。

(2)運動調養：如打太極拳、練氣功、快走、騎車、游泳、做健身操等。上午10時和下午4 5時是比較適宜的鍛煉時間。

2.改善慢性疲勞綜合征。

慢性疲勞綜合征是以持續(時間超過6個月)或反復發作的嚴重疲勞為主要特征的一組癥候群。常見癥狀為記憶力減退、頭痛、咽喉痛、關節痛、睡眠紊亂及抑郁等。祖國醫學認為，精髓空虛、陰虛、氣虛、血虛、陽虛、濕熱、瘀血和氣郁的體質容易出現慢性疲勞綜合征的癥狀。消除疲勞的措施有：

(1)消除體力疲勞：多攝入富含維生素和礦物質的食物。晚上洗熱水澡和利用熱水泡腳，同時保證充足的睡眠。

(2)消除腦力疲勞：增加體育活動，適當飲茶。平時多吃些乳制品、蛋類、豆制品、果仁、魚、蝦及粗糧。

(3)消除心理疲勞：講究心理衛生，樹立正確的人生觀與價值觀，及時排除不良情緒。

3.改善睡眠：據研究，睡眠的作用包括消除疲勞，恢復體力；保護大腦，促進發育；增強機體免疫力；養顏護膚，延緩衰老。

克服失眠首先要消除對失眠的恐懼心理。其次睡眠要守時、規律，晚餐不攝食刺激性食物和飲料，不在臥室工作、看書或做其他事情。入睡前2小時應避免劇烈運動，可在臨睡前揉腹，方法是以左手按腹部，右手疊于左手背上，逆時針、順時針各按揉64次，再自胸部向腹部按揉64次，動作宜輕柔。

4.改變超重：據統計，目前我國有23％的人體重超重，尤以中老年人居多，對群體健康的危害也最大。超重的自我控制可采用以下方法。

首先應調整飲食結構，適當多吃新鮮瓜果和蔬菜以及燕麥、蕎麥等富含粗纖維的食品，盡量少吃甜食、油炸食品和肥肉。早餐要有豐富的蛋白質；中餐要品種豐富；晚餐要少吃，且清淡易消化。不挑食，不盲目節食。并堅持每日進行至少半小時的運動，一般以出汗并感微微氣喘為度。

5.拒絕過敏性鼻炎：許多中老年人患有過敏性鼻炎，常可引發和加重感冒?；颊邞诟纳企w質的基礎上注意以下幾點：要盡可能避免接觸塵螨、真菌、動物皮毛、羽毛、棉絮等致敏性物質。對于已明確的變應源，應盡可能脫離接觸。花粉癥患者在花粉播散期應減少戶外活動。常年性鼻炎者要改善居室環境，停養各種寵物，撤換地毯和羽絨被縟，室內經常通風，地面進行濕式清掃，以減少灰塵。

編輯：修 遠