走路高抬腿 消除小肚子

人到中年，大腹便便。長小肚子是很多人都會遇到的問題，不僅中老年，年輕人也常為此煩惱。這里，健身專家教大家一個高抬腿的走路方法，能充分鍛煉腰、腹部肌肉，預防和消除小肚子。

動作要領:走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起。為保持平衡，手臂也相應抬高。抬腿同時，要用力收腹，腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度。左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。

鍛煉作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛煉能有助于防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。

注意事項:進行高抬腿鍛煉時應降低行走速度，以保持身體的平衡。抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位，鍛煉強度要因人而異。髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

〖編輯:安然〗