我的快樂我做主

好多年前，我用多年的努力換來了我想擁有的一切。我的第一本書成為紐約時報排行榜上的暢銷書之一，我碰上了意大利魅力王子塞奇奧并與他結婚，我們買了一幢漂亮的房子。這些都是快樂的理由。但我的內并不真正快樂。我環顧四周，看到一些最快樂的人并不是那些“擁有一切”的人。他們當中有一些人身體不好，有一些人一文不名，那他們快樂的秘密是什么呢?我投入到對快樂的研究當中，我對100位快樂的人進行訪問(以下稱他們為“快樂100”)，發現他們并不總是歡欣愉快，他們也有難過、恐懼、生氣和痛苦。但是，他們就是在不愉快的時候也會心平氣和。

“快樂100”當中的一些人生來就快樂，但大多數的人是后來學會快樂的。習慣會影響我們的心情，習慣的思想和行為在我們的大腦當中形成特別的神經通路，就像水流下山沖刷出一條槽一樣。不快樂的思想和習慣就會形成負面的神經通路。科學家們以往認為這些神經通路是固定不變的，但新研究發現，當你以不同的方式去思想、感覺和行動的時候，你的大腦就會形成新的神經通路。這意味著你可以改變你大腦中的快樂節點，形成新的快樂通路。威斯康辛州麥迪遜市立大學的大腦研究專家理查得-戴維森博士說：“根據我們所知的大腦可塑性，我們可以把快樂看成是一種技能，就如學習樂器演奏一樣，我們是可以訓練我們的大腦讓它快樂起來的。”

不要相信你頭腦中的負面想法

根據醫學專家所言，我們的大腦每天大約在醒著的每秒鐘里都會閃過一個念頭，在那60000個念頭里，有95％是跟昨天和前天甚至大前天的相同。最糟糕的是，我們平常人的這些習慣性的念頭都是負面的，會使人沮喪和焦慮。有一個重要的事實：我們的負面想法有很多是真實的。記得很多年前我在一個酒店的舞廳里向450個聽眾介紹我的這個發現時，我看到第三排有一個男人把兩臂在胸前交叉，孤獨地坐著，我想：這個人肯定很討厭我的演講。演講結束后，我看到那個人向講臺走來，便準備接受他的嚴厲批評，沒想到，他點著頭，連連說：“你講得真好，你的這次演講將改變我的生活。”我原先想錯了，其實他根本不恨我，那是我的負面想法在捉弄我，我沒去看449個為我的演講大笑、微笑、點頭的人，卻去注意一個我錯誤地認為不喜歡我的演講的人。心理學家把這種現象叫“負面偏見”。有很多時候，我們人類的負面想法、感覺和經歷在大腦中留下的印象比正面的更加深刻。我們那些負面的想法和感覺總是揮之不去：如果你得到十次表揚，受到一次批評，你記得的是什么?但我們可以修補我們的神經通路，“快樂100”懷疑他們自己的負面想法，不讓負面的想法把他們的快樂劫走。

留意你生活中的每一件樂事

一天傍晚，一位切羅基族的老者對他的孫子說，人的頭腦中有一場一直進行的戰斗。他說：“孩子。這場無休止的戰斗是在一直住在我們頭腦中的兩只狼之間展開的。其中一只狼是不快樂，它是恐懼、焦慮、生氣、嫉妒、悲傷、自憐、抱怨和自卑。另一只是快樂。它是歡喜、熱愛、希望、平靜、善良、大方、真實和熱情。”孩子想了一會。問他的爺爺：“哪只狼戰勝了?”爺爺說：“你喂的那只。”我們偏愛負面想法，經常喂養那只不快樂的狼。為了變得更快樂，你要喂養那只快樂的狼。“快樂100”的那些快樂的人，他們留意發生的每一件快樂的小事，他們記住自己每一點積極的想法、感覺、味覺、聽覺和嗅覺。“快樂100”當中的一個人告訴我，她每天都因為美好的事情給自己獎勵。

選擇快樂的思想

下次，當你的頭腦中出現負面的思想和感覺的時候。你要有積極的想法。并不是說你要否認負面的情景，只是叫你更加注意當前積極的一面。同樣剩下半杯水，快樂的人看到杯子里還有半杯水，而不快樂的人看到杯子空了一半。“快樂100”就是看到還有半杯水的人。在現實生活中，你有沒有碰到過時間很緊的情況?你對自己說：“我真的不能按時完成。”下次你有負面的自己貶低自己的想法時，你要尋找那些同樣真實的積極的一面。比如，你可以對自己說：“我總是努力把事情按時做完：我可以請求別人幫助；我越放松，我就越有辦法。”轉換一下思想，你的感覺就好多了。

維護好你和他人的關系

大量的研究證明，良好的社會關系是快樂的一個前提。對于女性來說，良好的社會關系更為重要。加利福尼亞大學洛杉磯分校的科學家研究發現，雖然男性和女性都分泌腎上腺激素和皮質醇，但女性更渴望有親密的同性朋友。女性有的同性朋友越多，她的壓力感就越小。所以，下次你感到壓力大的時候，不要說沒有時間和家人、朋友在一起，這種時候正是你最需要他們的時候。

確定目標和煥發激情

有一天，一個老婦人走到一個建筑工地邊，有三個工人正在砌磚頭。她問第一個工人在干什么，他回答說：“我正在砌磚頭，我一天到晚只是在砌磚頭。”然后，她問第二個工人，他回答說：“我是個砌磚工人，我正在做我的工作。我為自己的技藝自豪。我很高興，我做的這些事情可以養活我的家人。”她走到第三個工人面前，看到第三個工人的眼里充滿了歡喜，當她問相同的問題時，他熱情地回答說：“我正在建造這個世界上最漂亮的教堂。”像第三位砌磚工人一樣，“快樂100”總是把目標帶到他們的每一項活動中。帶著激情投入工作會激活你的快樂，同時。也會讓你去尋找自己的快樂。想想看。有什么活動最吸引你，并分析一下，有什么活動最讓你快樂。例如，我的父親本來是做牙醫的，但他退休時，他意識到他的快樂其實與牙齒無關，而是與復雜的工序有關。于是，他開始愛上針繡，并最終繡出了獲獎作品。“快樂100” (我的父親是其中之一)把激情融入到他們的日常生活中，不管是在家還是在工作單位都充滿激情。我用從“快樂100”那里學來的方法，在快樂這門課上的得分已經從D提高到A了。現在，當我的生命之舟被沖入旋渦中時，我會很冷靜地面對，我不會讓它傾覆。我會繼續我的生命之旅，我會以此向你證明，任何人都可以快樂，快樂不需要理由。

作者簡介：瑪西·示莫夫是著名的激勵大師與快樂專家，二十年來，她已和全球上百萬人分享了她的研究成果。她同時也是著名的暢銷書作家，《心靈雞湯》的女性版作者。

編輯 陳霖