再見，罪惡感！

我們需要了解的是，從錯誤中學習是生命的重要部分。

早上起床時，你曾否感到滿心內疚……因為昨天沒有應老板的要求加班；沒有陪朋友逛街兼聊天做她的精神垃圾筒；或者你覺得沒有將家庭理得妥善，未能盡心教養孩子和照顧丈夫；又或是擔心最近吃得過量而令身體過胖?

有罪惡感不是壞事。但是，不當的罪惡感，勢必影響到我們的正常生活。美國心理醫生兼作家戴恩-麥查登尼提出以下六個方法，可以幫助大家擺脫過重的罪惡感：

1、尋找協助

有個叫妲亞的女孩子，在高中時誤交損友，曾吸毒和濫交，以此尋求自由。畢業后，雖然她回到正軌，可是仍受到從前的所作所為困擾。年紀漸長，更因為以往的劣行而逃避婚姻，最終，她只好去看心理醫生。

心理醫生以專業的手法，教她分辨出罪惡感和羞愧，讓她明白，往事雖然令她不安，卻沒有傷害他人，能從中汲取教訓，便應該從罪惡感走出來。并告訴她，人本善，會按照內在的善心和道德倫理觀來做事，但在成長的過程中，許多人會被焦慮、羞愧、罪惡感、無助和無望等負面情緒所支配。經過治療，妲亞已學會重拾自尊的技巧。 2，察覺問題 處理罪惡感的第一步，要先察看問題。許多人慣于自責，而忽略了這是一種問題。若罪惡感持續幾天，就要認真處理。 3、不可延誤 當你越早發現問題，調理的工作就更容易。感到內疚時，你會否皺眉頭?肩膀僵硬?感到忐忑不安?注意從身體——頭部、眼睛、口部、下巴、頸部、肩膀、胸部、背部和胃部等，有否發出任何信號，好讓將來有類似的情況，自己會知道原來是罪惡感作祟。

4、可否控制

接下來，就是要決定罪惡感是否恰當。若事情并非在你控制之內，或你已嘗試彌補但仍感到內疚，便是罪惡感失當。可以嘗試一個經常奏效的方法：假裝自己是四周的朋友，將他們代入你的處境，并詢問他們會否為同一件事而內疚。

5、做出糾正

若你的罪惡感實確事出有因，便要做出糾正。例如有些人因吃得過量而感到內疚，便要開始做運動以求糾正。若你做出傷害他人的事，便要道歉或做出賠償。

6、原諒自己

有時無論你的罪惡感是否合理，也難以做出補償，例如當事人不愿意寬恕或已無法找到。事到如今，唯有接受現實，原諒自己，并繼續向前。

雪瑪是一位醫生，她推薦一位外科醫生為自己的父親做手術，可是父親不久便去世了，她因此而責備自己。該位醫生是最好的外科醫生之一，而這項手術甚為復雜故有一定的風險。雪瑪雖然明白種種事實，仍覺得自己為父親做得不夠。

為了讓雪瑪克服這種過分的內疚，麥查登尼采用了外化手段：將問題化作另一個人來看待，檢視“他”為當事人帶來的麻煩。經過一番思量，雪瑪終于走出罪惡感給她帶來的怪圈。

我們一定要承認，從錯誤中學習是生命的重要部分。

(責任編輯 王克峰)