23招防感冒

梁水源

感冒不是大病，卻能夠削弱你的免疫系統，從而導致其他嚴重的病原菌進入你的體內。但日常生活中適當注意一下，按照以下23招去做，你就會少感冒，甚至不感冒；萬一感冒了，也會康復得快一些。這對當前流行的甲型H1N1流感同樣有效。

1.勤洗手。美國海軍保健研究中心有一個實驗研究項目：讓4萬個新兵參加實驗，命令他們每天洗手5次，結果新兵呼吸系統疾病發病率降低了45%。

2.公共廁所安裝洗手烘干機。研究發現，大部分人在上完公共廁所以后，都沒有洗手。每個人的手都觸摸了廁所外門的拉手。正確的做法應該是：洗手之后，使用衛生紙巾擰住水龍頭，使用另一塊紙巾擦干你的手，用第3塊紙巾放在外門拉手上,不直接接觸拉手，拉開門離開。

3.預防是關鍵。流感最好的預防策略是每年打一次流感疫苗。尤其對易感染人群，包括醫護人員與慢性疾病患者，如糖尿病等，還有氣管炎、心臟病、65歲以上的老年人以及孕婦等。流感疫苗對由于流感引起的嚴重的復雜的健康風險是非常重要的預防手段。

4.攜帶消毒殺菌劑。感冒現在典型的傳播途徑不是咳嗽、接吻，而是手手傳染、手物傳染。因為絕大部分感冒病毒都可以在普通物體上存活數小時。攜帶消毒殺菌劑（液）或消毒殺菌濕紙巾，隨時隨地擦擦手，這個辦法既有效又方便。一項因感冒引起的小學生缺課研究發現：使用消毒殺菌濕紙巾的學校的學生缺課率，比使用其他方法預防感冒的學校的缺課率低20%。

5.每次洗手兩遍。哥倫比亞大學的研究人員在志愿者洗手以后進行檢測后發現，洗手一次效果不佳，即使你用的是抗菌香皂，也是洗兩遍手比較理想。

6.每三個月換一支牙刷。牙刷是可以清潔牙齒的，但你不刷牙時，它就成了一個病毒的滋生地。在你感冒痊愈之后，為了防止被病毒二次感染，你也應該換一支牙刷。

7.在座位旁邊放一盒紙巾。把紙巾放在方便使用的各個角落、工作場所、車上，因為你用紙巾的地方很多：比如任何人感冒了，打噴嚏、擤鼻涕都需要用紙巾。隨時隨地使用紙巾，可以有效地防止感冒病毒的擴散和傳播。

8.事情不順心時，別太自責。不管你信不信，自責會招來感冒。如果我們缺乏自信，或者過于自責，當事情不順利的時候，這種生活態度會使人感到更大的生活壓力或工作壓力。眾所周知，壓力會削弱人的免疫系統。

9.用指關節擦眼睛。如果用手指尖擦眼睛就會把病毒帶進眼睛里。眼睛是病原菌的絕佳入侵處，而人們平均每天摸鼻子、抓臉20次～50次。

10.每周一次桑拿浴。奧地利在1990年發布的一項為期6個月的研究表明：經常洗桑拿的志愿者比那些不洗桑拿的人患感冒的概率低50%，可能是吸入的熱氣殺死了感冒病毒。

11.使用室內空氣加濕器。干燥的冷空氣非常有利于感冒病毒的繁殖，這就是為什么氣溫變涼了容易感冒的原因之一。另外，當你分泌的黏液薄膜逐漸變干的時候，你的鼻子和喉嚨就會由于受到刺激而更加敏感與容易感染。

12.經常看看濕度計。室內濕度一般保持在50%左右比較好，持續高于60%就意味著墻壁、家具、衣服等物品會生出白霉，如果低于40%，那么干燥的空氣會導致感冒病毒的快速傳播。

13.每天吃一點兒大蒜。有146名志愿者進行了為期12周的實驗：每天吃一點兒大蒜，或者吃一點兒安慰劑（使病患者精神放松的藥品）。結果表明，這些志愿者與普通人相比較更不易感冒，即便是感冒了也好得快。這說明，吃大蒜或者心情放松都不易患感冒。

14.每天靜坐一次。每天一次，在寂靜、微暗的室內，閉上眼睛，定神、沉思、冥想。這是一個已經被證明的減輕壓力的好辦法。實驗證明，壓力大的人患感冒的次數是壓力小的人的次數的兩倍以上。

15.多運動。每天必須活動活動，比如騎自行車、跳舞、散步等。2006年的一項研究發現，老年婦女進行每周5次、每次45分鐘的適度鍛煉，堅持一年后，相比那些習慣于坐著不動的同齡婦女而言，幾乎不感冒。

16.每天喝一盒酸奶。一項研究發現，每天喝一盒酸奶的人，不管是新鮮的還是采用加熱法殺過菌的，與不喝的人相比，感冒的可能性都要小得多。

17.每天開窗戶。不必每個房間的都打開，把你待的時間最久的那個房間的窗戶打開就可以了。新鮮空氣可以驅散所有的病原菌。

18.打噴嚏和咳嗽時，用衛生紙遮擋一下。無論誰告訴你在打噴嚏和咳嗽時，用手掩蓋著嘴都是錯誤的，那樣就會把病原菌噴到自己的手上，你的手會把病毒傳到其他物體上，然后再傳染給其他人。怎么辦？用衛生紙遮擋是最好的。如果沒有帶衛生紙，那就抬起胳膊，朝著胳膊彎曲處，因為你不用胳膊肘握手或者擦眼睛。

19.幼兒園或托兒所的小孩子越少越好。孩子少，傳染的機會就少。小孩是易感染人群，比成年人更容易感冒，一般每年平均感冒10次以上。

20.每天晚上清理手指甲，因為手指甲縫里存在著大量的病原菌。

21.不要讓你的醫生開抗生素。感冒是由病毒引起的，而抗生素是專殺傳染病的細菌的，也就是說，感冒了服用抗生素根本沒有用處，甚至還會給身體造成傷害，因為它同時也殺死了你的免疫防衛系統的組成部分，即那些“好”的細菌，為感冒病毒打開了方便之門。如果你最近使用抗生素多了，那就需要休整一下，恢復與補充你的“好”細菌。

22.早發現、早治療。在發現感冒跡象（如微熱、鼻子不通等）時，采取如下的預防措施：服用一些感冒藥，隔3小時～4小時再服一次；服用海膽亞目，其主要功效是殺菌和促進傷口愈合（研究表明，服用海膽亞目，可使感冒次數減半，但有一定副作用）；熬一碗雞湯喝；把蒜、丁香、橄欖油放在一起，烘烤一小時，然后將其抹在面包上吃。這4個方法或者可以縮短感冒病期，或者可以防止感冒，非常有效。

23.在感冒流行季節，每三四天洗一次或換一次毛巾。當你洗毛巾時，必須用開水，以便于殺病菌。