淺談青少年乒乓球運動員的心理訓練

吳　強

[摘要]乒乓球心理訓練，就是系統運用心理方法，有針對性地改善運動員的心理條件（例如心理穩定性），以穩定其競技能力，使得其在比賽中發揮正常技術水平，提高比賽成績，青少年生由于自身的生理心理特點，決定著他們神經活動過程極不穩定，他們活潑好動，注意力極易分散，在比賽中，由于種種原因，易緊張出現動作技術變形，因而，青少年乒乓球運動員心理訓練十分重要。提出：青少年乒乓球隊員心理訓練要圍繞運動技術心理訓練及心理調整、動力訓練等等進行，通過心理訓練，來培養運動員自信心，發展其持久性的意志能力，使其在千變萬化的比賽情況下保持穩定的心理狀態，通過動機訓練，發展運動員竟爭意識，增強其責任感和自信心，從而在比賽中發揮出正常訓練水平，比出優秀成績。

[關鍵詞]心理訓練 自信心 注意力 動機 放松

中圖分類號：G44文獻標識碼：A文章編號：1671－7597（2009）0320196－01

一、心理訓練是現代乒乓球運動員訓練的重要組成部分

乒乓球運動員的心理訓練，是現代乒乓球運動員訓練的重要組成部分，它同身體訓練，技術訓練和戰術訓練，構成了現代乒乓球運動的完整體系，因而，各國的教練員都對此十分重視，青少年生作為乒乓球人才的金字塔基礎階段，其技術動力定型，心理素質培養成為了乒乓啟蒙階段訓練的兩面個重要組成部分，缺一不可。青少年生由于自身生理心理特點，決定著他們神經活動過程極不穩定，在比賽中面對陌生的對手，易緊張出現動作技術變形。因而，在訓練和比賽中，要重視運動員的心理訓練。重視運動員心理素質訓練，促使運動員得到全面訓練，學會掌握一些具體的心理訓練方法，學會控制和調節自己的心理狀態，樹立自信心，保持穩定心理狀態，在比賽中發揮技術水平，取得優異成績。

二、具體訓練方法和訓練分析

1．分析對象：俱樂部乒乓球隊的12位運動員，其中男、女運動員各6人。

2．調查法：向隊員發放12份關于自己自信心培養的調查表，在實驗后收回。

3．具體訓練：每天訓練后進行20分鐘心理訓練，賽前階段、平時訓練、模擬比賽，把各種心理訓練方法也運用進去。

（1）信心是運動員得以穩定發揮技術的重要心理因素，青少年乒乓運動員比賽前或比賽中往往都會出現過分緊張的狀態，如口干、無力、出汗、技術動作變形，這往往是運動員比賽時缺乏信心所造成的。在訓練中，要有意識地培養運動員的自信心，除了加強政治思想教育外，還應針對運動員個性特征進行訓練。

（2）注意集中訓練。乒乓球運動是一項速度快、變化大、對神經系統要求非常高的運動。訓練時可采用意念法，使運動員注意力集中于所完成動作上，不為外來刺激所干擾，如讓別的運動員發出吵鬧、鼓掌干擾聲下來進行技術訓練，以達到預定目的。再有，采用數擊球次，使運動員注意力保持穩定狀態，或采用低聲發令法，教練員以微弱的聲音發出命令，讓運動員執行，迫使其高度集中注意力，此方法次數不宣過多。

（3）模擬訓練。賽前乒乓心理訓練中，模擬訓練尤為重要。在訓練中，我們假設了幾名對手，讓運動員進行模擬比賽，提高運動員賽場適應性，使其在訓練中建立合理技術動力定型，以便在比賽中穩定發揮技術水平。通過俱樂部組織的小觀眾觀看比賽，錄音機放出嘈雜的聲音來模擬比賽情境，促進運動員學會調整情緒提高心理適應能力，以期穩定發揮技術、戰術水平。

（4）放松訓練。教會運動員想象：運動員可以想象自己在比賽中取得勝利的形象，可以想象比賽的過程，也可以想象當時比賽自己的情緒及現場的氣氛，要使自己高度的放松，面對可能的對手冷靜、鎮定的進行比賽。

4．訓練分析：對運動員實施定向訓練和直接心理訓練，其目的是使青少年乒乓運動員在較短時間內充分自我調節心理狀態，增強自信心，集中注意力，并形成最佳競技心理狀態。從研究的結果看出，青少年乒乓運動員進行心理訓練取得了初步成果，其表現在以下幾個方面：

（1）自信心的增強。運動員在經過有意識地針對性訓練后，在比賽中，能夠樹立正確的比賽動機，明確比賽的任務，樹立自信心。運動員對待訓練和比賽也比較自覺積極，對于自己的技術堅信不移，有求勝的欲望，在運動員的調查表中寫到：“我對自己參加比賽很有信心，過去，我面對陌生的對手有點心慌，現在，我只想和別人比個高低，看誰更厲害”，運動員自信心的增強從下表中也可以看出。

運動員賽前心理狀態（自信心）調查統計表

（2）訓練比賽中，注意力高度集中。訓練實施后效果表明：運動員在訓練和比賽中能高度集中自己注意力，全神貫注于一個確定目標：即打好比賽，心理訓練的效果是顯而易見的。他們面對陌生的對手不再緊張，對嘈雜的環境造成的干擾有較強抵制能力，能夠做到比賽中將注意力集中到怎樣發揮正常技術，從而作出合理動作以戰勝對手。

（3）放松練習消除運動員緊張情緒，消除運動員疲勞，加快了運動員運動恢復。在經常訓練之后，運動員在比賽中能夠及時調節自己的情緒，調節心理狀態最佳化，冷靜面對對手，極其穩定地發揮了運動技術。在大強度運動量練習后，利用音樂、默念等手段進行放松練習，運動員能夠逐漸緩解自身疲勞，機體也逐步輪入平靜狀態，見下表：

（4）模擬訓練促進運動員心理適應能力適應能力增強。運動員在比賽中面對陌生的對手，嘈雜環境不再心煩意亂或焦慮不安，他們已習慣于這種比賽的條件，適應性大大提高了，在處理“逆風球”時，他們不再急著扳回比分，而是冷靜地走到一旁，擦擦汗、擦擦板、想一想，調整心理狀態，充滿信心地繼續比賽。

三、取得的訓練效果

經過一段時間的心理訓練后，俱樂部運動員參加了東營市青少年生乒乓球比賽，并取得了優異的成績，絕大多數運動員在比賽中沉著、冷靜的較好地發揮了平時訓練的競技水平，比賽成績也較以前有了較大的進步讓人滿意，著一些都充分證明重視加強青少年乒乓球運動員心理訓練的重要性和必要性。

總之，對青少年乒乓球運動員進行心理訓練，讓運動員在較短時間內學會自我調節心理狀態的方法，能夠有效地提高運動員心理適應性，使其在千變萬化比賽情況下保持穩定的心理狀態，有利于其形成最佳競技狀態，賽出好成績。通過運動員在比賽中自信心強，注意力高度集中，技術發揮穩定等充分說明，心理訓練是有效的。青少年乒乓隊員心理訓練是基礎訓練的一個重要訓練組成部分，就此而言，有待于和大家更深一步研究和探討。

作者簡介：

吳強，男，大學本科，講師，山東勝利職業學院交通工程分院。