男式瑜伽１０式

沛沛秋然

男士練瑜伽沒什么好別扭的！在印度練瑜伽的大都是貴族男士，練習瑜伽是很好的一項運動，瑜伽的創始人就是男性，尤其是30歲以上的男人實在應該要踢掉椅子，撕掉面子，常常練習瑜伽。”來自瑜伽發源地印度，七歲開始練習瑜伽的印度貴族教練deepak用印度式的超快英文加動作告訴我說。

瑜伽，起源于印度，流行于世界，是東方最古老的強身術之一。據不完全統計，印度有80%，歐美有66%都是男士在練習瑜伽。男士們在瑜伽的練習中體力會變得更好，心態會更平和。因此在世界上大多數國家里，瑜伽被認為更適合男人，更受到男人們的歡迎。

在現代日趨繁忙的工作節奏下，男人非常需要練習瑜伽來調節身心，如果因為面子問題而怯于上課實在是非常愚蠢的事情。“一切都自然而然地練習！”對于男性練瑜伽應注意什么問題，deepak教練說：“不需要同其他同學做動作上的攀比，在老師指導下循序漸進進行，一切都順其自然。”

扭身祈禱式

功效: 矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關的疾病，滋養內臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。

單臂支撐式 功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。

趾尖式 功效：增強人體平衡感和協調性，同時治療性冷淡及性的控制能力，加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發育，提高記憶力，平和心境。

雙手支撐雙蓮花功效：強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

側角伸展 功效：增加肺活量，有助于促進胸部的發育，幫助伸展側腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統的蠕動，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。

風吹樹式變體 功效：增強人體平衡感和協調性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。

蝎子式 功效：強化手臂的力量，強壯肩、肘及腰椎等關節，同時強健脊柱，按摩及滋養內臟器官，加強性的控制能力，強化耐力和注意力。

頭倒立 功效：有“瑜伽體位之父”的美譽，促進全身血液循環，有助于使神經安寧，改善睡眠，強壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并消除兩肩的僵硬和風濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。

“男士練習瑜伽可以維持運動員一樣的身體柔韌度，讓他們更強壯，表現更出色。”資深醫藥和體育記者坎布亞寫的《真男人練瑜伽》（Real Man Do Yoga），在全球已經掀起一股男士瑜伽風潮。越來越多的男性愿意丟掉啞鈴，盤腿坐下，閉上眼睛練習呼吸和伸展。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學者要有點耐心，循序漸進，努力練習，一般3個月就會有所改善。