零存整取健康法

平日不運動，活動量極少的人，想要馬上養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣，是有困難的，那么我們不妨先從日常生活中“動起來”。

掃地8分鐘=步行千步

掃地8分鐘相當于步行1千步的運動量。

“1千步運動量”不是一個花巧的概念，在這里它是一個衡量我們運動量的單位，相當于以4千米/小時的速度步行1000步(約10分鐘)的活動量。它可以變身為一把方便又實用的“尺子”，用來量度一段時間內(nèi)進行某種活動的運動量。

有了統(tǒng)一的單位做基礎(chǔ)，人們可以根據(jù)自己的時間安排和生活習慣，累計日常生活、工作、出行和運動等各種形式的活動，算出自己每天的活動量相當于多少個“1千步運動量”。比如，以中等步速(4千米/小時)走10分鐘相當于完成了1千步的活動量，而以慢速(3千米/小時)在水平硬表面上行走，則要花20分鐘才能完成1千步運動量。另外，以大于16千米的時速騎自行車4分鐘也能完成1千步運動量。

拖把塑臀操

拎一個拖把去拖地，你會牢騷滿腹，心不甘情不愿，純粹為了室內(nèi)清潔而勞動?其實拖地只要20分鐘，就能消耗100卡熱量。而且在拖地之余，你還可以利用它讓那下垂的肉臀變得渾圓緊翹。

不過，你需要按照下面的步驟去做:

1 深蹲

雙手握住拖把，雙腳并攏，膝蓋慢慢下蹲(不要超出腳尖)，臀部向后坐，然后慢慢讓膝蓋伸直，臀部慢慢回原位。

2 后舉

單腿支撐，同側(cè)手扶同側(cè)腳踝，身體略向前傾，腳尖向上，控制。

3 臀部伸拉

放松臀部肌肉，單腳支撐，一條腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。

廣告時間纖體操

1 深蹲

下半身的訓練，除了會加大身體的消耗外，還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”，一組做15次，最少要做四組。

動作要領(lǐng)

1抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直;

2核心部位腰腹收緊，臀部向后坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運動能力的人可以蹲得深一點(對臀大肌刺激會更明顯);

3盡量控制膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損;

4手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。

2腹部伸拉

這個訓練主要是腹部肌肉拉伸。

動作要領(lǐng)

1雙腳并攏，身體垂直站立，雙臂向上，上半身向上仰;

2充分體會腹部肌肉的拉伸。

3卷腹

這組動作主要是對腹部的鍛煉，針對容易囤積脂肪的腰腹部位。一共做3組，每組20次。

動作要領(lǐng)

雙腿抬起與地面平行，雙手放在耳邊，收緊腹部。

溫水洗發(fā)后涼水沖洗可增光澤

用溫水洗發(fā)，洗發(fā)水的功效最佳。如果水太熱，它會使你的頭發(fā)干而且發(fā)癢。如果水太冷，洗發(fā)水就不會被徹底沖洗干凈。如果已經(jīng)沖洗干凈頭發(fā)之后再來一陣涼水，會使頭發(fā)更有光澤。使用護發(fā)素之前，先用毛巾吸干頭發(fā)上的水，或至少把頭發(fā)上殘留的水分擠掉，因為頭發(fā)里水太多時，護發(fā)素不能有效被吸收。護發(fā)素應(yīng)施于頭發(fā)中部或發(fā)梢而非緊貼頭皮的發(fā)根部。

女性經(jīng)常涂唇膏可增協(xié)調(diào)性防跌倒

法國圣艾蒂安大學研究100名年齡介乎65至85歲的女性，發(fā)現(xiàn)涂口紅和擦胭脂這些行為是一種伸展運動，能改善身體平衡和手腳協(xié)調(diào)，可防止老婦失平衡而跌倒。科學家為研究對象裝配特殊鞋墊和腰帶，鞋墊測試她們的重心，腰帶則監(jiān)測姿勢。研究員發(fā)現(xiàn)，每日化妝的女士有較佳的平衡力和姿勢，跌倒的機會亦較小。研究結(jié)果已呈交到巴黎世界老年學大會上。

遭遇創(chuàng)傷后玩俄羅斯方塊

可減少痛苦記憶

英國研究人員發(fā)現(xiàn)，遭受創(chuàng)傷后六小時之內(nèi)玩“俄羅斯方塊”游戲，有助抹去痛苦記憶和減少不快回憶的重現(xiàn)頻率。這是因為我們的大腦一心二用的能力有限，而“俄羅斯方塊”這種游戲要求玩家將方塊到處移動，能驅(qū)使大部分大腦參與活動，從而干擾大腦保留創(chuàng)傷后記憶的能力，減少了創(chuàng)傷后發(fā)生的回憶閃現(xiàn)的次數(shù)。

常吃富含維C食物可防治痛風

服用維生素C來預防痛風是個有效選擇。就防治痛風而言，維C食物每天攝入量最好能達到1500毫克～2000毫克，不超過2000毫克。既往的痛風飲食治療只注重選擇低嘌呤食物，若能強調(diào)補充維生素C食物，更有助于防治。富含維生素C的野菜有:野莧菜、草頭、魚腥草、白薯葉、香椿。蔬菜有:紅辣椒、青辣椒、菜花、芥藍、白蘿卜、薺菜、豌豆苗、苦瓜、藕、綠莧菜、紅莧菜。水果有:刺梨、酸棗、鮮棗、獼猴桃、木瓜、山楂、柑橘、金橘。其中彌猴桃號稱維C之王，其次是大棗、木瓜。

拍打臀部可改善腦部供血

大腦和臀部似乎風馬牛不相及，這個看起來不大可能的方法其實很有中醫(yī)道理的。人體有兩條重要的經(jīng)絡(luò)，連接著臀部和大腦，這便是膀胱經(jīng)和督脈。其中，人體臀部中間的尾骨這里，有個穴位，叫長強穴，是督脈的起點，氣血會從這里被輸送到頭部，所以敲打尾骨和臀部的承扶(臀橫紋中點)穴，可以刺激督脈與膀胱經(jīng)的氣血運行，從而起到改善腦部供血的目的。

清晨健身5分鐘事半功倍

穿衣服時，兩手在背后相握，伸直手的同時挺胸;上半身自然下垂，兩手左右擺，同時腰部向左右扭轉(zhuǎn);兩手抱頭將頭部下壓，同時吐氣，抬頭時吸氣。早晨醒來時把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背后，兩膝彎曲并攏，輪流倒向左右側(cè)，并使膝蓋接觸到床面，兩手不動時仍緊貼床面。

運動前不宜吃香蕉和巧克力

很多人喜歡在運動或戶外活動時吃些巧克力來補充能量，一些網(wǎng)球運動員在比賽中吃香蕉的做法也讓一些愛好運動的人們效仿。不過專家指出，普通人在運動時不宜吃香蕉，而巧克力無論是運動前還是運動期間都是不宜吃的。除了巧克力和香蕉外，專家還建議，在運動前和運動期間應(yīng)避免食用以下食物，如冰淇淋、堅果、黃油、人造黃油、甜甜圈、烤肉、比薩餅、熏制粗香腸、漢堡、油炸食品、肥肉、臘肉等。

晨起叩齒可強腎固精

減少皺紋延緩衰老

所謂“叩天鐘”，也就是叩齒，是古代盛行的一種養(yǎng)生術(shù)。民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”說的就是“叩天鐘”。每天早晨上下牙齒反復相互咬叩60~360次，不僅能強健牙齒，對身體其他器官也有很好的鍛煉。中醫(yī)認為，腎生骨髓，腎氣實則齒更發(fā)長。經(jīng)常叩齒，能使經(jīng)絡(luò)暢通、強腎固精。堅持每天叩齒還可以促進面部血液循環(huán)，增加大腦的血液供應(yīng)，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。