局部塑型戰略書

消除“麒麟臂”

要收緊上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部積存的水分與代謝廢物流失，讓臂部瘦下來。按摩的基本法則，從手腕刺激到手臂根部，不要太過用力，以輕柔摩擦程度的力道進行即可。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必須用心保養。

01坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3~5次。

02用左手抓住右臂外側，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放松的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3~5次。

03將左手的拇指貼于右手肘的內側，輕輕按壓約10秒。然后換另一只手。右手肘內側淋巴豐富，輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。

04取一條干燥柔軟的毛巾放在肩口，經由胳膊外側緩緩往手背擦拭過去，再由手掌通過胳膊內側，往腋下擦拭上去。這個簡易毛巾循環法不同于以上的手部按摩，它更注重手臂的“氣的循環”，以毛巾來摩擦可以使停滯的手臂能量變得通暢，加速新陳代謝，有效消除浮腫和脂肪。

只要加強血液和代謝循環，就可以改善水腫狀況。除了利用食療外，適度的按摩和簡單的拉伸動作也非常有效。

對戰蘿卜腿

生姜泡腳

01把老姜打碎放入熱水中，水約浸泡至小腿肚，并用手由下往上按摩，2天泡1次，可以促進多余水分代謝，消除水腫!

TIPS 利用水的滲透壓力原理，幫助消除肌肉緊張，促進血液循環，加姜則是有紓緩的功效，事后按摩則能讓深層肌肉更放松!

靜脈曲張襪

02每天穿300丹尼的靜脈曲張襪，可以防止水腫，聽說有些添加了唐辛子成份，還可幫助分解脂肪!

TIPS 專家說，對于需要久站的人很有效，但建議搭配墊腳尖運動，伸展腿后側筋肉。若讓肌肉變得細長，雙管齊下效果更好。至于唐辛子褲襪能分解脂肪，聽聽就好!

03每天按摩30分鐘

洗完澡后，雙腿抹上嬰兒油或乳液，用力地由下往上揉捏，可以讓脂肪軟化，1個月就能明顯改善小腿粗壯。

TIPS 因為是用手做按壓，力道大一點才能作用到深層的肌肉和脂肪，但還是要適可而止，以免用力過度，造成靜脈血酸癌的情況產生!

對抗垂肉臀

01穿超緊身美臀束褲

每天穿上超緊身美臀褲，能幫助降低食欲，收緊擴散的肉，讓臀部變得集中又翹挺!

TIPS 這類美臀束褲是利用壓迫束型的原理，讓屁股暫時性的集中縮小，但容易讓下半身血液循環不良，所以要注意不是越緊越好喔!

每天50下提臀運動

02扶著椅背向后踢腿，1天左右各50下，使屁股后側的贅肉變得緊實、集中，1個月屁股就能變翹，臀圍也會小2cm以上!

TIPS 鍛煉臀大肌，讓它變得結實、集中，讓屁股脂肪不會松松散散，連帶讓關節變得靈活!

不要“面包”臉

01身上并不胖，可是臉部看起來肉肉的，被朋友昵稱為“面包臉”。

像吹泡泡一樣努力鼓起嘴，堅持10秒鐘;再努力癟起嘴，堅持10秒鐘。可減少臉上的贅肉。

02緩慢抬頭，看天，張開嘴，舌尖向上送，堅持10秒鐘;收回舌頭，閉上嘴，緩慢低下頭，重復10次，可減少下頜的贅肉。

03嘴略張開，下頜左右移動，反復30次。每天只要堅持做2~3次即可。

滅掉游泳圈

吹氣球瘦小腹

1先用力吸一口氣。收緊小腹，把氣球放近嘴邊，然后用力地吹。

2將氣球吹至鼓漲約三十公分左右，然后放開。

每日吹三十次左右，可達到收腹的效果。

TIPS 此方法能達到減肥目標的原理，是因為用力吹氣球時，用的是腹式呼吸，在吹大氣球的同時，體溫會隨之而上升，所以對促進脂肪代謝有效。但初試用此方法時，切勿著急，因可能需要吹三、四次才可以把氣球擴張至三十公分大，所以應以循序漸進的方式去嘗試，不要操之過急。

橄欖油抹小腹

1每天晚上睡前躺在床上，在小腹上滴4滴橄欖油。

2用手圍繞肚臍順時針用力按摩50圈(逆時針也應當一樣有效哈)。

3最后把手上殘留的橄欖油按摩在肋下的皮膚上，這樣既不浪費又可以滋潤腰部皮膚。

TIPS 用橄欖油還可以滋潤皮膚，如果小肚肚真的被減掉了，皮膚至少不會太松弛，也不會留下紋理。