重壓之下 勇夫安在

孫 濤

〔題記〕8月20日,《時尚》教父吳泓因胰腺癌病逝,年僅46歲。一代傳媒精英英年早逝,讓人扼腕。吳泓曾告訴《時尚芭莎》主編蘇芒:“人的時間是公平的,人家打高爾夫的時候,我看雜志,人家卡拉OK的時候,我看雜志。” 可見其忙碌程度。過度壓力、疲勞嚴重損害了身體。而先前的羅京,也是在每天重壓之下生活的。羅京曾經說過這樣一段話:“作為主持人緊張是經常出現的,因為這個節目是直播的狀態,對我們來講,來得越晚的內容經常是比較重要的。所以,工作的時候始終要保持注意力和良好的工作狀態,隨時應付任務或者突發的節目內容。我雖然干了23年,但是每天上班的時候都是如履薄冰的感覺,尤其是重大新聞發生的時候。”

現代生活,壓力無處不在,長期憂慮、擔心恐懼、睡眠不足、高強度運動等,都會導致身體產生壓力反應。重壓之下,必有勇夫,常認為是成功者的生活狀態。但成功者光鮮的背后很可能是身體健康的缺失,過多的壓力就像汽車過度超載,除了造成機器的過多磨損、過度消耗燃油外,超過極限就會轟然翻車。重壓之下,勇夫安在!

壓力如何損害健康

當我們感受壓力時,腎上腺就會分泌出激素,如腎上腺素、皮質醇等,來加速新陳代謝,分解機體的蛋白質、糖等以獲取能量,應付額外的需要。如果我們飲食中營養不足,就會消耗我們自身細胞,“拆東墻補西墻”,結果導致我們自身防御體系的減弱。長此以往,身體免疫力大大下降,感冒、炎癥、潰瘍、癌癥等各種疾病的發生率就會升高。

如何應對生活壓力

快樂心情是健康的50%應該及時調整心態,不能每天過著緊張過度的生活。有人發現一個現象:文化界名人比文藝界名人容易長壽。這是因為文化界生活一般比較淡定,而文藝界則較繁忙、壓力大。

經常靜思冥想在公園里、湖邊或樹林中漫步放松,多與大自然接觸,可以使精神放松。看一本好書,和好朋友聚會釋放自己的心事,都可以如釋重負。

經常微笑俗話說“開懷一笑百病消”,微笑可以很好地緩解壓力。研究表明,經常微笑可以減少腎上腺素、皮質醇等激素的分泌。

學會傾訴當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、憂愁等情緒所占據時,可以大聲地喊出來或哭出來,同時可向親友傾訴、嘮叨,在他們的勸慰和開導下,不良情緒便會慢慢消失。

科學飲食營養均衡就像汽車需要汽油、機油、水、潤滑劑等一樣,人體也需要全面均衡的營養,包括充足的蛋白質、脂肪、碳水化合物和維生素。當我們承受外界壓力時,消耗的營養素會更多,應該多增加水果、高蛋白、粗糧等的攝取。

規律運動充足睡眠有規律的運動可以讓你血液循環暢通,新陳代謝順暢,同時緩解疲憊的大腦,給大腦足夠的氧氣。建議多做室外有氧運動,每次不應少于20分鐘,每周3次以上。充足的睡眠可以讓你的身體有足夠的休息,檢修你殘缺的細胞。熬夜對人傷害很大,研究表明,熬夜一天,需要休息17天才能補回來。人的睡眠一般是由淺睡眠進入深睡眠,只有在深睡眠時才能完全放松神經系統,讓身體得到最好的休息和修復。按照人的生理周期,每天凌晨0~3點是深睡眠時間,這段時間的睡眠一定要保證。