0~6歲的“呼呼”法則

褚玉玲

每一個孩子在不同的年齡階段和不同的環境中所需要的睡眠時間都是不同的。有些寶寶會一次睡很久，有些寶寶則喜歡不時地打個瞌睡；有些寶寶睡眠十分規律，有些寶寶的睡眠則顯得無章可循。

新生兒

剛剛出生的小寶寶沒有白天和晚上的概念，一天24小時就是睡覺和吃奶，這樣才能正常發育和成長。新生兒每天大約會睡16～20小時，滿月時減少2小時。有些新生兒一次睡眠可持續2個多小時，甚至4個小時，醒來吃奶后，又繼續睡眠。而有些新生兒每次睡眠只能持續15～20分鐘，睡后即睜開雙眼，有時哭鬧是為了吃奶，有時只是為了引起大人的注意，睡眠之間清醒時間較長。這些嬰兒已經獲得了足夠的睡眠，而我們很難預測到多長時間的睡眠對嬰兒來說才算足夠。

寶寶有三種睡法，即瞌睡、淺睡和深睡。當你看到寶寶眼睛半睜、活動減少就是瞌睡了，這時母親可打開胎教時放過的搖籃曲錄音，按照節拍輕拍寶寶入睡，或者把寶寶放在搖籃內按著節拍輕搖使寶寶入睡。如果母親輕輕哼唱搖籃曲效果就更好了。這時，寶寶會回味胎教時的聲音安詳地入睡。

如果寶寶呼吸均勻，眼皮完全不動就是真的睡著了，即進入深睡。如果呼吸不均勻，眼皮閃動，有時哭一兩聲則是淺睡。寶寶會感知是否在母親懷中，一放下會馬上驚醒哭叫起來，此時應繼續放音樂和輕搖。搖籃比小床好，因為省去從母親懷中放人小床的驚擾，使寶寶易于入睡。從深睡到快醒時也會過渡到淺睡期，如果在夜間寶寶哭一兩聲，眼皮閃動未睜開，母親可輕拍不必過分打擾，讓寶寶繼續入睡，漸漸將兩個或三個睡眠的小周期連起來。晚上睡得久些，白天哭時就抱起喂奶，可使寶寶白天覺醒次數增加，晚上睡眠時間延長，逐漸培養晝夜有別的生活規律。

兩個月

這個年齡段的寶寶比起剛剛出生時睡眠時間已經減少了，每天平均15～16小時，且大部分睡眠時間會在晚上。白天寶寶醒著的時候會長一些了，不過還是需要睡上三四覺才行。

有些寶寶晚上能連續睡4小時。使疲勞的母親得到休息。大部分寶寶還是需要在晚間吃奶的。但是如果寶寶不醒，就不要特意喚醒吃奶。剛剛醒來時，孩子有一點哭鬧是很正常的。當孩子哭的時候你應該過去查看一下，換一下尿布，寶寶或許會自己平靜下來重新入睡的。一定要讓半夜醒來的寶寶趕快入睡，只許吃奶不許開燈，不許半夜玩耍。漸漸地寶寶會延長睡眠大約5～6小時，這樣到3個月時寶寶就能安睡整夜，夜間幾乎不必喂奶了。

4個月

4個月寶寶的平均睡眠時間大約是每天9～12小時，白天的時候會睡3覺，每次2～3小時。這是一個過渡階段，你的寶寶馬上就要在白天有規律地睡2次了。當你的孩子在白天只睡2覺，那么在晚上就會有更長的睡眠了。

這個年齡段的大多數寶寶會將一天中大部分的睡眠時間放在晚上，白天他們醒著的時間會更長。

你的寶寶現在已經會做一些事情讓自己平靜下來并入睡了，此時也是形成一種固定模式的時候了，可幫助寶寶在白天和晚上都能安然入睡。對于4個月大的寶寶來說，模式是十分重要的，所以要盡量保證每天日間小睡和夜晚就寢的時間和方式都相同。你不一定嚴格要求，只要盡可能地堅持就行了。

6個月

6個月寶寶每一個晚上的平均睡眠時間大約11小時，通常白天上午和下午各有一次小睡，每次大約1～2小時。幾乎所有身體健康的6個月寶寶都可以一覺睡到天亮了，他們已經不再需要在夜間吃奶或在凌晨時分找人說話。如果你不了解寶寶的睡眠規律，半夜起來給喂奶或陪寶寶玩的話，寶寶就會形成習慣。每夜起來吃奶或玩。

這一時期，孩子在睡眠時，尤其是在淺睡眠期容易被聲音、光線吵醒。佝僂病的嬰兒更容易驚醒，而且在淺睡眠期四肢易于驚跳使父母擔心。因此寶寶如果睡眠時易驚、出汗、愛哭，可以請醫生看看是否有初期佝僂病，以便及時治療。

深睡期適于生長激素分泌。寶寶深睡期時間過短，生長激素分泌減少，會影響寶寶的身高增長。所以父母要注意在寶寶入睡初期，即淺睡眠期保持安靜和黑暗，溫度和通風適宜，使寶寶盡快進入深睡眠期。一旦深睡眠之后，寶寶的感覺器官休息。對聲光等外界刺激感受就會降低。有時寶寶雖然睡眠總時間不長，但深睡眠期長，效果就會很好。

9個月

9個月嬰兒通常在晚上會睡11～12小時。現在同以前不一樣的地方在于，當寶寶醒來以后，就會記起你來，會很想你。此外，如果寶寶已經習慣了在搖晃和大人的懷抱中入睡，那么即使是在半夜，也想要同樣的待遇。是遷就這種已經養成的習慣還是讓寶寶學習自己重新入睡，決定權完全在你的手里。如果寶寶哭鬧的話，觀察一段時間，讓寶寶有機會自己平靜下來。如果哭鬧升級了，盡可能安靜平和地讓寶寶安靜下來。如果你還是想要寶寶今后定期睡在自己床上的話。盡量不要去抱起寶寶。

此時寶寶通常還會在白天睡兩覺，上午和下午各小睡1～2小時。不過不論寶寶每天睡多久，如果白天睡得多了，晚上就會少睡。

1歲

1歲孩子一般情況下每天晚上會睡10～12小時，然后在白天再睡兩覺，每次1～2小時。還是那句話，睡眠時間的長短是因人而異的。

到了1歲，關于上床與否的爭執就正式開始了。你的寶寶新學會了走路、說話甚至自己吃飯，這些都讓寶寶十分興奮，此時讓寶寶平靜下來上床睡覺就會變得越來越難。寶寶可能會逗弄你，想讓你過來抱。但還是要堅持你制定的就寢程序，因為這在未來的幾個月里對你們都有好處。

許多寶寶都會選擇一個自己的“最愛”：一條毯子或者一件毛絨玩具幫助他們平靜入睡，這是他們步入獨立睡眠的一步。使用安撫奶嘴是個不好的習慣，到這個年齡應該戒掉了。

你也許會注意到寶寶下午小睡的時間縮短了一點。如果寶寶醒后會自己在小床里玩一會兒再叫你過來，那么可以在小床里放幾個小玩具，鼓勵寶寶繼續這么做。不過別給太大的玩具，否則寶寶很快將學會踩著它們從小床圍欄里爬出來的。

1歲半

對于1歲半的寶寶來說，生活實在是太有趣也太緊張了。睡覺，那是寶寶最不愿意做的一件事情。晚上，寶寶需要你幫助其平靜下來，這樣才能得到充足的休息。

1歲半的寶寶大約需要13個小時的睡眠。因為不同的孩子所需要的睡眠時間也不一樣，你必須自己弄清楚最適合你寶寶的睡眠時間是多長。

2歲

總的來說，2歲孩子通常會在晚上睡11～12小時，然后或許會在下午睡上1～2小時。

2歲孩子還是會嘗試挑戰規定，主要是查看一下父母是不是認真的。關于上床睡覺的爭執在這個階段很常見。你的寶寶既不愿意離開你，也不愿意結束興奮的一天，該怎么辦呢?制定就寢時間的常規和儀式，這是鼓勵良好睡眠習慣及讓孩子有安全感的最好辦法。

3歲

3歲大的孩子通常每天需要睡12小時，其中晚上睡10～11小時，白天睡1～2小時。3歲幼兒日間小睡與2歲幼兒相比差異很大。3歲寶寶所需睡眠時間的長短取決于一天的活動，是否生病了、生活規律是否有改變及正在經歷的成長發育，都可能影響寶寶的睡眠。寶寶自然的睡眠時間通常就是寶寶所需要的睡眠時間。

3歲孩子的生活十分忙碌，這得益于日漸長進的語言能力和活躍的想象力。到了晚上，這些就會以做夢包括噩夢的形式表達出來。你不能也不應該阻止寶寶做這些不著邊際的夢，它們可以幫助寶寶應付生活中的挑戰。但是你還是可以利用每天晚上簡單平靜的就寢前常規活動讓寶寶睡得更安穩。

學齡前

學齡前孩子在睡覺的問題上仍然會有反復，有的時候也會十分抵制上床睡覺，有的時候會一次又一次地從床上跳下來，并以此來檢驗你的耐心程度。與從前有所不同的是，現在孩子會同你爭論和討價還價了。

到了這個年齡，大部分的孩子在白天已經不睡覺了。如果他們偶爾睡午覺的話，晚上的睡眠時間就會減少。他們一般在晚上會睡10～12小時。

如果你需要一大早就把孩子從床上叫起來，那么在晚上就需要早一點睡。或在白天小睡，這樣才能夠有一個比較均衡的作息時間。盡量避免在周末的時候調整上床睡覺的時間，否則到了星期一孩子會很難調整回來的。

孩子到了這個年齡，一般晚上就不會再醒了。因為大部分的學齡前孩童已經學會了自己重新入睡。同時，他們也開始能夠記得自己做過的夢了。還會用很生動的語言向你描述。關于夢的具體內容，你不要太過認真，除非你的孩子似乎身陷其中不能自拔。