早春，瘦靚下半身

曾有閨密在春節的麻將桌前計劃著未來：在20歲的末期像湯唯那樣大器晚成；30歲時像林志玲那樣紅紅火火；40歲之后還能跟劉嘉玲一樣如魚得水，妝后明艷照人……美麗的心愿人人都有，不過話說起來容易做起來難，不論幾十年后的變化怎樣，單單面對現實，你對自己的美麗狀態能打幾分？

尤其是暴飲暴食暴玩之后，出現了可惡的下半身肥胖，我們還能“很傻很天真”地以為它會自動消失嗎？清醒點，趁著早春還有長袍遮體，瘦靚下半身行動迫在眉睫。

No.1

預備姿勢一：身體伸直，右側臥，右手支撐于地面，左腿彎曲，置于右腿前，左手握住左踝（圖1）。

動作方法：左腿盡量上抬靠近臀部，左腳腳面朝前（圖2），然后緩慢回落成預備姿勢。做8次后換另一側做，重復3次。

預備姿勢二：仰臥，兩手置于體側，兩腿上舉，自然分開，與地面垂直呈90°，直膝繃腳（圖3）。

動作方法：兩腿同時向內擺至交叉（圖4），然后再向外擺至預備姿勢。12次1組，重復3組。注意向外分腿時要有所控制，避免拉傷。

預備姿勢三：提踵并足坐在椅子上，兩腿分開（圖5）。

動作方法：保持預備姿勢，兩腿用力向里夾，停止5秒（圖6），然后緩慢分開，還原成預備姿勢。16次1組，重復3組。

預備姿勢四：坐于地面，兩手后撐，兩腿彎曲分開，兩腳掌相對（圖7）。

動作方法：保持預備姿勢，兩腿用力向里夾成并腿，停止3秒（圖8），然后緩慢分開，還原成預備姿勢。16次1組，重復3組。

預備姿勢五：兩腿分開大于肩站立，兩腳尖盡量向外開成一直線，兩手叉腰，身體挺直（圖9）。

動作方法：上身保持預備姿勢，兩腿彎曲，臀部垂直下蹲（圖10），然后腳跟主動下壓，夾腿收臀將腿伸直，還原成預備姿勢。8次1組，重復3組。注意下蹲時不要翹臀。

預備姿勢六：右手扶椅子站立，左手叉腰（圖11）。

動作方法：保持預備姿勢，右腿不動，左腿伸直，腳跟主動向前踢出（圖12），然后還原成預備姿勢。20次1組，重復3組。

責任編輯/劉思蘩