隱性更年期　調(diào)養(yǎng)需注意

楊元德

朱女士，36歲，某法院民事審判庭庭長，平時(shí)工作繁忙，因有一對雙胞胎兒子，家務(wù)亦較重。近半年來，朱女士覺得睡眠欠佳，心緒不寧，容易疲勞，食欲不振，還伴有頭痛、脫發(fā)、健忘、月經(jīng)量減少等現(xiàn)象，夫妻生活亦明顯減少。朱女士到醫(yī)院檢查，并未發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變。后經(jīng)專家會(huì)診，認(rèn)為朱女士處于隱性更年期，她的這些表現(xiàn)符合隱性更年期的特征。

近年來專家發(fā)現(xiàn)，一種亞生殖健康現(xiàn)象——隱性更年期的發(fā)生率在不斷增加，已經(jīng)成為影響中年女性健康的常見隱患。有人做了調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在我國30歲?40歲的白領(lǐng)女性中，有20%?27%的人不同程度地存在著隱性更年期癥狀。那么，隱性更年期有哪些表現(xiàn)，又該如何改善呢？

心理癥狀：經(jīng)常失眠，情緒不穩(wěn)，注意力不容易集中，容易健忘，并莫名其妙地發(fā)脾氣，有時(shí)還會(huì)產(chǎn)生失落感和憂傷感，覺得活得很累。

生理癥狀：偶爾出現(xiàn)面部潮紅、潮熱，胸悶，氣短，手腳發(fā)涼，易疲勞，體重增加，腰圍變粗，皮膚干燥而且容易瘙癢，眼周出現(xiàn)皺紋，乳房變得松弛，頭發(fā)顏色變淺，面部出現(xiàn)色素沉著，有些還會(huì)發(fā)生月經(jīng)失調(diào)以及大便次數(shù)增加或便秘等。這些癥狀的表現(xiàn)形式和程度因人而異，有的人癥狀多一些重一些，有的人則少一些輕一些。這是因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)，尤其是卵巢功能提前降低引起的。由于卵巢分泌雌激素的減少導(dǎo)致性欲減退和對夫妻生活的厭倦，導(dǎo)致性生活質(zhì)量下降。

改善隱性更年期癥狀主要注意以下三方面：

一、科學(xué)工作，規(guī)律生活。找出產(chǎn)生精神壓力的原因，采取自我調(diào)節(jié)措施。要對自己的能力做出正確的評價(jià)，合理地制定人生奮斗目標(biāo)，量力而行；科學(xué)地安排時(shí)間，減少工作量。此外，工作要有規(guī)律，進(jìn)行適度的體育運(yùn)動(dòng)，以健康的體魄來對抗壓力。

二、營養(yǎng)合理，膳食平衡。不要偏食和挑食，不喝或少喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料，以及辣椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物，這利于減少全身的一些不適癥狀。平時(shí)尤其要多吃豆類食物和豆制品，因?yàn)槎诡愔泻蟹肿咏Y(jié)構(gòu)類似人體雌激素但又不是激素的大豆異黃酮，它能幫助女性調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減少女性因雌激素下降所造成的一系列癥狀，改善女性隱性更年期癥狀。也可口服大豆異黃酮，每天50毫克，癥狀消失后可以停用。

三、心理調(diào)節(jié)，知足常樂。出現(xiàn)隱性更年期癥狀后，要及時(shí)調(diào)節(jié)情緒，保持樂觀的心情和積極的處事態(tài)度，緩解和消除緊張情緒。采取一些良好的宣泄手段，如唱歌、跳舞、練習(xí)瑜伽、郊游等，找好朋友談天說地、逛街購物也可以，就是不要把自己一個(gè)人關(guān)在屋子里生悶氣。

隱性更年期食療方

肉蓯蓉粥：肉蓯蓉30克，羊肉100克，粳米100克。取肉蓯蓉放入砂鍋煮爛，然后去渣，再放入羊肉和粳米煮粥。待粥將成時(shí)，加入蔥、姜少許，再煮一兩分鐘即可服食。

功效：潤腸通便、補(bǔ)腎、益精。適用于腸燥便秘、性功能減退、腎虛腰腿痛等癥。

紅蘿卜芹菜粥：紅蘿卜100克，芹菜50克，番茄30克，精鹽1克，味精1克，麻油10克，粳米100克。先將番茄洗凈，用開水燙一下，剝皮去子瓤，切成小塊；紅蘿卜洗凈切絲；芹菜洗凈瀝水切成末；再將粳米淘洗干凈，放入鍋中加入1000毫升水，用旺火燒開后轉(zhuǎn)用小火熬煮成稀粥，加入紅蘿卜絲、芹菜末、番茄塊，稍煮，加入精鹽、味精、麻油調(diào)味即成。每日晚餐食用。

功效：滋陰養(yǎng)肝、清肝明目，適用于隱性更年期皮膚干燥、體質(zhì)虛弱、大便秘結(jié)等癥。

枸杞山萸粥：枸杞20克，山萸肉15克，小米100克，蜂蜜20克。將枸杞、山萸肉與小米加水適量慢火煮粥后，再加蜂蜜調(diào)勻后分次服用。

功效：益肝補(bǔ)腎健脾。適用于隱性更年期者。