人人都有一張情緒地圖

石宴瑜

就像一幅繪制好的地圖一樣，每個人的身體狀況其實都在透露你情緒的小秘密。身體的疾病，都是情緒爆發的警鈴，最關鍵的是，你要做那個掩耳盜鈴的人，還是靜下心來聽聽你身體的提醒？

也許你能神態自若地告訴別人“沒什么胃口吃飯”，卻難以啟齒訴說“我感覺沒有安全感”。

是的，分享身體的狀況，比分享情緒讓人自在。但就像一幅繪制好的地圖一樣，每個人的身體狀況其實都在透露你情緒的小秘密。

你有“地中海”的煩惱？去看看你內心到底有多大的恐懼吧。你常常被胃痛襲擊？留心一下你的焦慮發作有多頻繁吧。

身體的疾病，都是情緒爆發的警鈴，最關鍵的是，你要做那個掩耳盜鈴的人，還是靜下來聽聽你身體的提醒？

別跟情緒過不去

金融海嘯帶著排山倒海的壓力而來，生存壓力越來越大，你成了越來越情緒化的人。

但你又是個越來越壓抑情緒的人——在上司面前不能表現，在家人面前不能抒發，所有情緒你都選擇自己扛。

于是有一天，累積多年的情緒火山爆發，你發現身體的器官成了情緒困獸的替罪羊。根據世界心理衛生組織的統計，有70%以上有心理障礙的人會以“攻擊”身體器官的方式來消化自己的情緒困擾。

人的情緒似乎總是瞬息萬變，如何讓自己心情變好？很多人常常覺得有心無力。

每個人都難以承受工作和生命之重，但也都需要給自己的情緒挖一條“泄洪渠”。千萬別跟自己的情緒過不去，你可以逛街、唱歌、聊天、運動、旅游。你給情緒一條路，也等于給身體一個喘息的機會。

身體的情緒地圖

你眼睛看不見的，不等于不存在。在我們的身體當中，確實有一張“情緒地圖”。

情緒的路徑通常是這樣：長時間的怨恨會導致一種稱為“癌癥”的疾病；把批評當成日常習慣的常常得關節炎；內疚的人常會用疼痛和皮膚疾病懲罰自己；焦慮和壓力過大會影響腸胃；而恐懼則產生緊張，會導致脫發、潰瘍。

許多職場中人或多或少都有些腸胃不適的癥狀。胃痛、消化不良、便秘，這是識別被焦慮情緒困擾的標志常見病。事實上就連孩子們在感受過大壓力時也常會拉肚子或者想嘔吐。

對于自責情緒帶來的疾病，49歲的Lisa有著深刻體會。她是廣州一家企業的董事，被嚴重的關節炎困擾十幾年，每逢天氣變化都痛得在床上打滾，“尋死的心都有了”。家里的新別墅只有三層樓，她還要特別裝部電梯，就是因為關節炎發作時連下樓的動作都讓她痛不欲生。

不過，連醫生都宣布治不好的關節炎，現在已經離Lisa遠去了，因為過去的一年里，她終于面對了帶來這個病的情緒，那是她一天撫摸著痛的部分時突然冒出的兩個字：自責。

Lisa恍然大悟，原來她的嚴苛批評不只對外人，還不放過自己。Lisa不斷地用歡樂的情緒來面對自責，痛一次比一次減弱。她忐忑不安地等待臺風“黑格比”的檢驗，然后她興奮地發現，關節炎竟然沒影了。

一切情緒由你決定

你知道對家人憤怒不好，可你無法控制自己。

你知道讓自己焦慮不好，可你無法影響自己。

你真的無法控制和影響嗎？是否讓心情變好，秘訣其實就是你的選擇，選擇是否要改變舊習慣，選擇是否學習改變情緒的方法。

擔任香港郵政局高層官員情緒管理顧問的凌康桐先生，用近二十年研究出了改寫情緒的方法，可以調節普通情緒，也可以去改變長期困擾你的情緒。

他對所有人通用的最簡單的建議就是，多想開心的事。因為人腦有個特征，用得多的部分就強，用得少的部分就萎縮。

美國科學家在實驗中進行大腦掃描，可以看到沉浸在越戰回憶中的美國大兵由于經常恐懼焦慮，一部分腦組織會變大，而壓抑恐懼的那部分大腦則變小了。人從出生到老去，大腦在不斷變化，這叫適應的能力，所以多想開心的事，久而久之就會真的開心。

然而也有較嚴重的情緒用上面的方法并不能見效，所以就要使用“對沖”療法。例如，你腦子里想的是剛才罵你的上司的樣子，耳朵里卻播著讓你最開心的音樂，同樣可以立竿見影。這是因為人腦有聯想功能，短時間內調動多部分同時運作，負面的情緒就被改寫。

這個世界充滿了知而不行的人，知易行難，也許你覺得你沒必要改變，或者你知道如何改但懶得改變。不過，抱著那些負面情緒，會讓你的人生有什么后果呢？

三招改寫你的情緒

中正

一手掌心對準胃部，一手掌心對著丹田，閉上眼，慢慢呼吸，可以讓你放松。

音樂電影

1.閉眼回想一段讓自己難受的處境，留意自己的感覺，給這個感覺打分，0是無，10是最強。睜眼，用力搖頭。

2.閉眼，回想一段讓自己開心的音樂，千萬不要用悲傷的音樂和情歌，讓音樂聲越來越大。睜眼，用力搖頭。

3.閉眼回想那段難受的處境，同時播放開心的音樂，重復10次，直到感覺自己難受的程度降低。

拼圖

1.回想一個給自己帶來負面情緒的畫面定格，可以是人的表情，可以是場景，給自己的這個感覺用0至10量度，睜眼并用力搖頭。

2.閉眼，想像這個畫面像破碎的拼圖般用力向四面八方撒落，重復回想7次，直到再也無法回想起這個完整的畫面。