王 寧
“毒奶粉”事件后,很多新媽媽都決心要將哺乳進行到底,可是哺乳的媽媽又總是擔心乳房會下垂,乳房失去彈性是每個新媽媽最不愿觸及的“噩夢”。如何讓寶寶吃足母乳的同時又讓自己的乳房不變形呢?
妙招1:健胸運動
產后可以在家配合做一些簡單的運動,幫助鍛煉胸部肌肉,增加肌肉力量。如在生產后一周起做擴胸運動,逐日增加運動量。在生產21天后,可用重量小些的啞鈴做擴胸運動,每天早晚各一次,每次3到5分鐘,逐漸增加運動量,這都可以有效防止乳房下垂。
妙招2:戴合適的胸罩
從懷孕期開始,乳房會不斷增大,要根據胸部變化及時更換文胸,適合哺乳期的文胸不宜過緊,乳罩下部的罩杯要厚一點,支托乳房。
妙招3:喂奶姿勢正確
哺乳時,應兩個乳房交替喂奶,每次時間不超過20分鐘。吮不完的乳汁要吸凈,以防乳汁潴留引起乳房結塊,從而預防乳腺炎的發生,而且乳房排空還有利于促進乳汁分泌。
妙招4:經常按摩
將一只手的食指、中指、無名指并攏,放在對側乳房上,以乳頭為中心順時針由乳房外緣向內側畫圈,兩側乳房各做10次,可以促進局部的血液循環,增加乳房的營養供給,并有利于雌激素分泌。在給孩子斷奶后,可以交替給乳房冷敷、熱敷,同時進行按摩。
妙招5:沐浴乳房
在沐浴時,使用花灑冷熱交替噴灑乳房,有助于提高胸部皮膚張力:促進乳房血液循環。
妙招6:多吃富含維生素E和B的食物
胸部保養再配以合理的營養飲食,會讓你有意外的驚喜。許多愛美媽媽減肥后發現該減的地方沒減下去,不該減的胸部卻變小了。原因就是只顧一味減肥,卻未注意補充營養。節食的后果是使乳房的脂肪組織也隨之受累,乳房隨之縮小。當雌激素分泌增加時,可使乳房更加美麗,B族維生素是體內合成雌激素的必需成分,維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質。因此,產后媽媽應該多吃富含這類營養的食物,如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。
妙招7:漸進式的瘦身才不回影響罩杯
產后瘦身不適宜短時間、快速減重,因為過度膨脹的胸部若也快速縮小,容易造成肌膚松弛,老化、下垂在所難免。總之,慢慢地、有計劃性地產后瘦身,加上適度的乳房按摩做運動,就不會讓乳房縮水下垂。