產后讓乳房豐滿的小妙招

王　寧

“毒奶粉”事件后，很多新媽媽都決心要將哺乳進行到底，可是哺乳的媽媽又總是擔心乳房會下垂，乳房失去彈性是每個新媽媽最不愿觸及的“噩夢”。如何讓寶寶吃足母乳的同時又讓自己的乳房不變形呢?

妙招1：健胸運動

產后可以在家配合做一些簡單的運動，幫助鍛煉胸部肌肉，增加肌肉力量。如在生產后一周起做擴胸運動，逐日增加運動量。在生產21天后，可用重量小些的啞鈴做擴胸運動，每天早晚各一次，每次3到5分鐘，逐漸增加運動量，這都可以有效防止乳房下垂。

妙招2：戴合適的胸罩

從懷孕期開始，乳房會不斷增大，要根據胸部變化及時更換文胸，適合哺乳期的文胸不宜過緊，乳罩下部的罩杯要厚一點，支托乳房。

妙招3：喂奶姿勢正確

哺乳時，應兩個乳房交替喂奶，每次時間不超過20分鐘。吮不完的乳汁要吸凈，以防乳汁潴留引起乳房結塊，從而預防乳腺炎的發生，而且乳房排空還有利于促進乳汁分泌。

妙招4：經常按摩

將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心順時針由乳房外緣向內側畫圈，兩側乳房各做10次，可以促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，并有利于雌激素分泌。在給孩子斷奶后，可以交替給乳房冷敷、熱敷，同時進行按摩。

妙招5：沐浴乳房

在沐浴時，使用花灑冷熱交替噴灑乳房，有助于提高胸部皮膚張力：促進乳房血液循環。

妙招6：多吃富含維生素E和B的食物

胸部保養再配以合理的營養飲食，會讓你有意外的驚喜。許多愛美媽媽減肥后發現該減的地方沒減下去，不該減的胸部卻變小了。原因就是只顧一味減肥，卻未注意補充營養。節食的后果是使乳房的脂肪組織也隨之受累，乳房隨之縮小。當雌激素分泌增加時，可使乳房更加美麗，B族維生素是體內合成雌激素的必需成分，維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質。因此，產后媽媽應該多吃富含這類營養的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。

妙招7：漸進式的瘦身才不回影響罩杯

產后瘦身不適宜短時間、快速減重，因為過度膨脹的胸部若也快速縮小，容易造成肌膚松弛，老化、下垂在所難免。總之，慢慢地、有計劃性地產后瘦身，加上適度的乳房按摩做運動，就不會讓乳房縮水下垂。