九年級體育學業水平測試注意事項

董友波

一、著運動裝束，最好修身T恤+七分短褲（有彈性）+超輕慢跑鞋（日常訓練穿習慣的鞋，不要穿新買的鞋）。多余物品切記不要隨身攜帶（如鑰匙、校卡、手機等等）。

二、前一天不要長時間洗澡，可適當沖洗一下，保證充足睡眠。女生應在約6：00前吃早飯，不要油膩、過飽，7：00前到達棗莊三中西校。男生應在8：00前吃早飯，9：00前到達三中西校。

三、隨身帶一個包，必需品包括準考證、充足飲用水（最好溫開水，少飲多次）、外套（視天氣情況）、少量食物水果（如面包、蘋果、黃瓜等必須在正式考試前一小時食用）。

四、尊重監考老師，不可有任何言語、肢體沖突。

五、立定跳遠注意事項：

1.測試前，做好做足準備活動，拉伸韌帶，自行找場地試跳3～5次。

2.測試時，雙腳落定后不可移動腳或小墊一步，注意兩腳間的距離，以自己跳得舒服為適。

3.男生正常選遠距離區起跳，女生選近距離區起跳。

4.落地時，雙腳有意識地往前伸，用雙臂控制重心，落地后，往前走。

六、跳繩注意事項：

1.做好做足準備活動，系緊鞋帶，衣服要緊身合體。

2.拿到繩后，要檢查繩是否完好，尤其是把手處的螺絲是否擰緊，將繩捋直，調整長度、試跳幾下，測試前做好1～2次深呼吸，告訴裁判“我準備好了”。

3.做到手腳充分協調，減少跳繩的間斷次數，不可一味地求快，注意節奏的把握。

4.不要隨便按手柄的任何鍵，會有語音提示電腦統一下達開始指令，切記不要搶跳，聽到結束時的“滴滴”聲，最好多堅持幾秒，防止聽錯是別人跳繩發出的聲音。不明之處或是未準備好一定要大聲尋求裁判員老師的幫助。

七、耐久跑注意事項：

1.對照號碼衣和腕表號碼是否一致，腕表向外戴在左手，粘貼牢固。

2.考生賽前要做好充分的準備活動，先熱身，然后活動關節。起跑前要進行幾次加速跑，使身體器官順利進入運動狀態。上道前目視前方，做1～2次深呼吸，拍一拍自己的雙腿，向上縱跳2～3次，也可以大叫1～2聲，檢查自己的著裝，系緊鞋帶。

3.從起跑到跑完全程，考生要根據自己的耐力水平確定跑的速度和節奏，合理進行體力分配，起跑后不要全力加速，最好采用跟隨跑戰術，盯住比自己能力稍強的同伴，堅持跑完全程。

4.沖刺跑時一定要沖過終點，并把腕表靠近顯示屏掃描。在日常訓練和考場上發現，不少學生在還未到終點就減慢速度甚至是走過終點線，往往使成績增加1～2s，造成少拿一分的情況，非常

可惜。

編輯 王團蘭