健康之道

陳克鑫（輯）

◆ 一個人，當財富失去時，什么都沒有失去；當健康失去時，有些東西就失去了；當人品失去時，一切都失去了。

◆ 馬克·吐溫說：保持健康的唯一方法是吃你所不愿吃的東西，喝你所不愛喝的飲料，做你所不愿做的事情。

◆ 一位中醫專家的長壽口訣：一貫知足，兩目遠眺，三餐有節，四季不懶，五谷皆食，六欲不張，七分忍讓，八方交往，九（酒）薄煙戒，十分坦蕩。

◆ 北京中醫藥大學郝萬山教授認為，健康掌握在自己手中。一個健康的人應當具備四個條件：1、沒有生理的遺傳疾病。2、有自我控制能力，不管遇到什么事情，都能夠做到理智控制感情。3、能正確對待外界的影響。4、內心處于平衡的滿足狀態。

◆ 清字長壽歌：清朗天氣常慢跑，清潔房間勤打掃，清淡飲食七分飽，清香煙酒不沾好，清閑自娛樂逍遙，清雅環境無煩惱，清心寡欲雜念消，清白無私品自高，清福盡享開口笑，清字唱出壽星老。

◆ 王夫之有“六然”、“四看”養生觀：自處超然，處人藹然，無事澄然，處事斷然，得意淡然，失意泰然；大事難事看擔當，逆境順境看襟懷，臨喜臨怒看涵養，群行群止看識見。

◆ 英國前首相丘吉爾吸過的雪茄煙總長度為46公里，重量達3000公斤。他自幼多病，無遺傳優勢，父親只活了46歲，母親67歲；他的性格很暴躁，還是一個胖子，但他活了91歲。他的長壽之道是心態積極良好，意志堅強，寬宏大度，豁達樂觀，詼諧幽默。他說：“我想干什么，就一定能干成功。”面對競選失敗，甚至第二次世界大戰，他泰然自若。他說：“在我的字典里找不到‘憂愁這個詞。”他被英國人稱為“快樂的首相”。他的興趣廣泛，音樂、美術、文學、軍事、政治等無所不通。他一向把娛樂看成是“最好的休息方法”。他說：“一個人要享有真正幸福與平安的人生，至少應該有兩三個嗜好。”

◆ 戎馬一生的將軍為何長壽？1、樂觀開朗，豁達大度。百歲壽星閻捷三將軍認為“凡事想得開，信仰要專一”。他說：“心寬才能體胖，名利不要斤斤計較”，“信仰專一很重要，堅持馬列不動搖”，“信仰一倒，百病全找”。90高齡的王誠漢上將的書房里自題的條幅是：“天天三笑容顏俏，七八分飽人不老。相逢借問留春術，淡泊寧靜比藥好。”2、因陋就簡，堅持鍛煉。百歲將軍呂正操說，一輩子就干了三件事：打日本、管鐵路、打網球。高壽九十的楊成武上將一生重視健康和運動，自編了一套結合太極拳、氣功的拳操，自稱“自如拳”。3、五谷雜糧，粗茶淡飯。百歲將軍孫毅說：“吃得雜，多樣化，就全有了。不要什么好吃就吃什么，愛吃什么就吃什么。”他說：“知足者貧賤亦樂，不知足者富貴亦憂。”

◆ 在飲食養生上把握“十宜十不”。“十宜”：飲食品種，宜素少葷；飲食質量，宜鮮忌陳；飲食數量，宜少忌多；烹調方法，宜軟忌硬；飲食味道，宜淡忌咸；飲食溫度，宜溫忌冷；食用飲料，宜茶忌酒；咀嚼，宜細忌粗；進食，宜靜忌說笑；晚餐，宜少忌多。“十不”：不食發霉食物；不食變質魚肉；不食過夜飯菜；不食變色食物；不食夾生焦飯；不食逆時蔬菜；不食烹調禁忌的果菜；不食腐爛的水果；不食攤上賣的熟肉；不食不達指標的飲料。

◆ 百歲壽星的作息時間：壽至113歲的四川秀山縣新莊村民間醫生王忠義，105歲時還不定期為鄉民治病，曾榮獲“全國健康老人”桂冠。他每天天黑就睡，雞叫便起。起床后先做幾套拳術，然后打坐，練內功一兩小時。著名書法家蘇局仙壽至110歲，以教書為生，每天清晨6時起床，飯后練字、會客、散步。晚八九點鐘就寢。百歲女壽星宋山英是早上6時半起床，白天結結絨線，晚5時許睡覺。

◆ 2007年10月4日，香港電視廣播有限公司主席邵逸夫度過了百歲壽辰。他的健康秘訣有三：“一是勤奮工作，二是笑口常開，三是每天練功。”他練的氣功很簡單：自然地屈雙腳、靜心打坐、再深呼吸。氣功已經練了30年。每天早5點起床，先散步一小時，回家再練氣功、太極拳和少林拳護體。

◆ 歐洲名醫馬鐸斯博士提出10種方法可以使人活100歲。1、忘記你的年齡，抱著樂觀的態度熱愛生活。2、跟你所愛的或你喜歡的人多相處。3、盡量笑，無論微笑和大笑都對身體有益。4、夜間睡眠不好時，可以白天小睡一兩次。5、不向任何壓力低頭，盡可能克服困難，接受挑戰。6、如果覺得生活太枯燥，應找一個目標或培養新的愛好。7、想多種辦法做健身運動，把過多脂肪除去。8、有小病就立即看醫生，不要使小病釀成大病。9、注意休息，不要過勞，也不要背上精神包袱。10、不論貧富，都應多參加群體活動，切勿孤獨生活。

◆ 68歲的理查德·杰爾是2005年沃爾夫化學獎得主。他把大腦比做“肌肉”，認為越用越好用，認為越用越靈敏。“你必須要有你感興趣的事可做，這樣大腦才不會變得遲鈍。”他說：“我的大腦使用率相當高。平時除了工作課題以外，經常看各種書籍、報刊。”“平時喜歡中國象棋和國際象棋，還酷愛五子棋。”

◆ 諾貝爾獎得主的健腦秘訣。84歲的沃爾特·科恩1998年獲諾貝爾化學獎。他說：“我的健腦秘訣是打橋牌！”68歲的哈羅德·克羅托是1996年諾貝爾化學獎得主。他說：“多做自己感興趣的事，這會讓你的大腦保持思維活躍和敏捷。”“微笑對大腦也是有好處的。”

◆ 80多歲的楊振寧的養生方法：1、定時“充電”。正常的一日三餐外，每隔兩三小時少量進餐，使血糖維持在身體能量需求的水平。2、沐浴陽光。3、散步。4、郊游。5、跳舞。6、慢餐。

◆ 明星的健康之道。著名表演藝術家濮存昕喜歡運動，13歲就加入了夢舟籃球隊。他說，生活規律、按時作息，是保持身體健康的最重要因素。每天早晨，我先喝一杯白開水，10分鐘后開始小跑。健康的生活方式是能延長職業生涯的。著名女中音歌唱家關牧村說，我主要是跑步，家里專門買了臺跑步機。只要有閑暇時間就運動，一次會運動40分鐘以上。她認為最重要的是心態要健康。她悟出的理是：“平常心是道，簡單生活是福。”著名喜劇演員黃宏唯一運動方式是游泳。他說，我現在盡可能地保證作息。12點之前睡覺。盡可能吃早飯，演出后不吃夜餐，堅持體檢。著名歌唱家閻維文最喜歡打籃球。時間不太固定，一周至少打兩次，一次打2個小時。

◆ 有讀書、藏書、教書、寫書“四書”老人之稱的南京中醫藥大學教授干祖望說，養生重在養心。他的養生箴言是：牢牢記住一句真言——“任真”毋偽。要順其自然，不要逆勢而為。深刻認識兩養并重——養生、養心。養生首先養心。真正做到三不要想——病、老、為子女謀福利。嚴格執行四害戒絕——煙、酒、賭、“午睡”。堅決走出五個誤區——進補與保養作為同義詞，每病首先考慮“虛”，迷信醫藥，崇拜安逸與休息，狂歡與盡心。六“不”養心重于養身——不卷入無謂的雜事旋渦，不趕大潮，不貪便宜，不與人攀比，不驕不嬌，不做違心與不應該做的事。持之以恒，做七樁好事——打抱不平，旅游趕節，聊天漫談，讀書、寫字、寫文章，品上等香茗，聽有益音樂，多走多跑多爬樓梯。終生堅持八字做法——童心、蟻食、龜欲、猴行。

◆ 活了97歲的北大資深教授林庚的長壽之道是兩條：一條是一切都是身外之物；一條就是多吃胡蘿卜。

◆ 生活中的最佳時間：1、嗽口、刷牙的最佳時間——飯后三分鐘。2、飲茶的最佳時間——用餐1小時后。3、喝牛奶的最佳時間——中老年睡覺前飲用。

◆ 適度忙碌，延年益壽。1、忙而得樂。被譽為“百科全書”式的學者于光遠，84歲開始用電腦寫作，92歲前出版了76部著作。他說：“我是一個不以忙為苦、而以忙為樂的人……忙是運動，而生命在于運動。”2、忙而忘病。大學者季羨林，2008年97歲了 ，他笑稱自己是“四半”之人——半聾、半瞎、半瘸、半拐。每天除打針吃藥外，他把時間、精力都用在喜愛的寫作上。住院4年，“忙”出幾十萬字。3、忙而忘死。一位百歲老人，精神矍鑠，使人稱羨。他的養生經是：“我信‘兩不知——不知生死，不知其身。”巴爾扎克心臟病發作后，徘徊在生死界上。他不是等死，而是忙于寫作，達到了忘我忘病忘生死的境界，從而把醫生認為6天都沒有的“彌留”期，像拉面條一樣，拉成了20幾年，創造了文學奇跡，也創造了人間奇跡。

◆ 冬季養生十個“點”：出“點”汗；護“點”腳；防“點”病；調“點”神；早“點”睡；通“點”風；多“點”水；飲“點”茶；喝“點”粥；進“點”補。

◆ 老年養生詩：老來悟——人到暮年經歷多，世間紛雜都經過。名利場中常蹉跎，人情冷暖有厚薄。大夢初醒方曉得，時空變幻本無我。老來休——奔波勞碌至退休，事業成敗不追究。無災無病無憂愁，快樂自在是追求。貪求執著必須丟，回歸自然萬事休。老來樂——少年夫妻老來伴，各種義務全盡完。不愁吃喝心里安，常與老友聊聊天。身心健康保樂觀，安貧樂道心坦然。老來隨——人老漸衰是常規，各種能力都減退。面對現實莫煩悔，調整心態最為貴。量力而行不越軌，隨心所欲心最美。老來俏——現代老人心氣高，學畫習字打電腦。太極健身練舞蹈，梳裝打扮不可少。氣質風度最重要，爭做時尚老來俏。