為心靈松綁

王　智

專家研究發現，在所有導致人們心理壓力的因素中，紛繁復雜的人際關系是主要的壓力源之一。人與人之間的摩擦與沖突都可能對我們產生程度不同的心理壓力甚至心靈創傷。當這些壓力或創傷產生后，我們就要學會有效地減壓或療傷。如果能做到以下幾點，我們就能為心靈松綁。

允許。我們與他人之間的矛盾與沖突要么會傷及對方，毀壞一段關系：要么會傷到自己，造成自我的疏離，讓自己愈來愈不喜歡自己。無論是哪種原因造成的矛盾與沖突，我們都要以接納、允許的心態去面對。

保護內心。它有兩層含義：1、釋放負面情緒。釋放負面情緒是選擇一個安全的環境，將負面情緒宣泄出來。我們可以選擇很多種釋放方式，如在無人的地方采用吶喊、哭泣等方式釋放心里的壓力：如每晚給自己一段安靜的時光，把自己一天中所有的情緒釋放出來，再試著把這些情緒用“我感覺……”的句式表達出來。這樣我們將學會和自己相處，從而懂得善待自己。2、尋求正面支持。我們的每一種情緒反應其實都是我們的內心需求。我們如果為被人誤解而難過，我們需要的就是被了解和被接納：我們如果為被忽略而沮喪，我們需要的就是被重視和被關懷。在明確了自己的需求后，我們就可以去滿足這些需求。但是，當我們向其他人表達我們的需求時，他們可能會滿足我們的需求，也可能帶給我們傷害，因為我們成長了不等于他們也成長了。這就需要我們有耐心，并學會營建自己的“支持網”和擴大自己的交際圈。

培養親密關系。培養一種親密關系，我們需要提升4種基本能力，即表達能力、同理能力、覺察能力和信賴能力。在培養親密關系的過程中，清晰的表達能力對我們而言是很重要的，如果我們無法完整地表達自己的意見，別人就無法了解我們，誤會和隔膜就會產生。同理能力就是能感受別人的需要，又不會失去自我的能力。覺察能力即理解和觀察能力，覺察能力強的人對別人的理解能力也強。信賴能力是我們對別人的信賴程度，我們如果能理智地信任別人，別人也能體諒我們的難處，雙方即使產生了矛盾，也能在較短時間內解決問題。

當我們能夠如此為自己的心靈松綁時，我們的心就會綠意盎然。

(摘自www.boke28.com)為心靈松綁

王智

專家研究發現，在所有導致人們心理壓力的因素中，紛繁復雜的人際關系是主要的壓力源之一。人與人之間的摩擦與沖突都可能對我們產生程度不同的心理壓力甚至心靈創傷。當這些壓力或創傷產生后，我們就要學會有效地減壓或療傷。如果能做到以下幾點，我們就能為心靈松綁。

允許。我們與他人之間的矛盾與沖突要么會傷及對方，毀壞一段關系：要么會傷到自己，造成自我的疏離，讓自己愈來愈不喜歡自己。無論是哪種原因造成的矛盾與沖突，我們都要以接納、允許的心態去面對。

保護內心。它有兩層含義：1、釋放負面情緒。釋放負面情緒是選擇一個安全的環境，將負面情緒宣泄出來。我們可以選擇很多種釋放方式，如在無人的地方采用吶喊、哭泣等方式釋放心里的壓力：如每晚給自己一段安靜的時光，把自己一天中所有的情緒釋放出來，再試著把這些情緒用“我感覺……”的句式表達出來。這樣我們將學會和自己相處，從而懂得善待自己。2、尋求正面支持。我們的每一種情緒反應其實都是我們的內心需求。我們如果為被人誤解而難過，我們需要的就是被了解和被接納：我們如果為被忽略而沮喪，我們需要的就是被重視和被關懷。在明確了自己的需求后，我們就可以去滿足這些需求。但是，當我們向其他人表達我們的需求時，他們可能會滿足我們的需求，也可能帶給我們傷害，因為我們成長了不等于他們也成長了。這就需要我們有耐心，并學會營建自己的“支持網”和擴大自己的交際圈。

培養親密關系。培養一種親密關系，我們需要提升4種基本能力，即表達能力、同理能力、覺察能力和信賴能力。在培養親密關系的過程中，清晰的表達能力對我們而言是很重要的，如果我們無法完整地表達自己的意見，別人就無法了解我們，誤會和隔膜就會產生。同理能力就是能感受別人的需要，又不會失去自我的能力。覺察能力即理解和觀察能力，覺察能力強的人對別人的理解能力也強。信賴能力是我們對別人的信賴程度，我們如果能理智地信任別人，別人也能體諒我們的難處，雙方即使產生了矛盾，也能在較短時間內解決問題。

當我們能夠如此為自己的心靈松綁時，我們的心就會綠意盎然。

(摘自www.boke28.com)