放寒假了，我們健身去

葉　子

最新體質健康監測報告顯示，中小學生的身高、體重、胸圍等身體形態指標比兩年前明顯提高，但以肺活量為代表的身體機能指標卻呈下降趨勢。這一結果無疑為大家敲響了警鐘：我們應該要健身了。

給身體放個寒假

寒假期間，同學們不可避免地會改變作息時間，早晨睡懶覺，白天看電視，晚上玩網游。不僅生活規律被打亂，體育活動也明顯減少。健康專家認為，青少年缺乏體育鍛煉不僅不利于生長發育、體形塑造，也會減緩新陳代謝，導致一些慢性疾病。而青少年如果利用假期健身不僅可以加強身體素質，更有利于提高注意力，在一定程度上提升大腦的學習能力。

青少年四大健身需求

由于學業壓力，很多學生難得有專門用于健身運動的時間。那青少年健身應該要達到怎樣的效果呢?

1.增高

除了保證一定的休息時間和營養搭配外，適當的體育運動是讓青少年長高的最重要途徑。其中籃球運動無疑是最佳選擇。

2.減肥

隨著生活水平的提高，同學們的飲食結構也在發生改變，大量高熱量、高脂肪含量食物的攝入，讓學生中的“小胖子”越來越多。此外，發胖所引起的各種慢性疾病也正在向青少年群體蔓延，合理營養和適宜體育活動是抵御這類慢性疾病的最好方法。長時間的有氧運動，如慢跑、騎自行車等，對減肥十分有效。

3.強體

由于缺乏運動，身體孱弱、免疫力低下成為威脅青少年健康的頭號敵人，如何讓身體更強壯、塑造肌肉線條、增強體質和抵抗力，已經成為許多缺少鍛煉的青少年需要考慮的頭號問題。一些基礎的機體訓練能幫助大家解決這個問題。

4.技藝

寒假雖然比暑假時間稍短，但是同樣是值得利用的一段空閑時間，很多青少年希望能夠利用寒假參加一些平時沒有時間參與的技藝性訓練，豐富自己的業余文化生活，掌握一些技巧性的健身運動。

針對性訓練有講究

10歲到20歲是身高發育的關鍵時期，進行有利于促進骨骼發育的有氧運動會對青少年的身高發育產生一定影響。

女生發育比男生要早，適合女生的運動應該是有助于塑造美好形體的運動，作為芭蕾一個分支的“形體雕塑”訓練就是為女生量身打造的。而男生則可以選擇跑步、搏擊操等運動，不要過多地參加憋氣類的運動，也就是舉重或者強度比較大的器械運動，因為15歲以下的青少年參與此類運動會給心臟帶來過大的負荷，影響心肺機能的健康發育。只有長時間低運動量的慢跑，才能有效調節心肺機能，讓身體得到調整和鍛煉。

怎樣健身最有效果

參與健身運動一定不要急于求成，特別是身體素質本來并不出色的同學們更應該循序漸進，通過參加一些節奏舒緩的運動，逐步提高對自己的要求。如何知道運動是否適合自己呢?最科學的方法是測量運動時的心跳速度，相應的公式就是：(220－年齡)×80％>運動時心率>(220－年齡)×60％。大部分健身運動都要不間斷地堅持半小時以上才能顯示出效果，所以千萬不要操之過急，也不要半途而廢哦。

冬季健身多注意

冬季比較適合在健身房進行運動鍛煉。冬季健身需要注意的問題也比較多，首先就是要考慮到身體本身的新陳代謝速度。冬季鍛煉時，人體出汗的速度比較慢，為了達到效果而拉長運動時間勢在必行。所以同學們要注意避免在運動量達到最高點也就是最累的時候迅速停下來，這就像是讓車在高速行駛時突然剎車一樣，是會損傷身體的做法。正確的運動方法是找到一個適合自己的運動頻率，然后長期堅持。

除了運動時間和強度需要控制之外，環境和服裝也非常重要。冬季室外溫度比較低、空氣質量差，很不利于戶外活動。運動時的服裝也應當引起重視，其實穿得多沒關系，但要便于運動。運動是為了健康，如果由于穿衣不當引起感冒等疾病，就得不償失了。

運動時間安排在下午或晚上七點鐘最為合適。根據人體生物鐘的研究顯示，最不適宜鍛煉身體的時間就是早晨七點，所以同學們可以早起，但是不一定要晨練。由于運動過后神經處在興奮狀態，也不應該馬上入睡，記憶、背誦安排在運動之后的時間里會得到比較好的效果。

健身運動不僅能提高自信心，也可以增強團隊意識，促進心肺功能完善，改善體形和精神風貌。這么好的事情我們還等什么呢，快跟我一起去健身吧!

(責任編輯：陽曉婷)