運動時間的保證是改善學生體質狀況的關鍵

李 海

摘要:布置體育作業,能夠使學生進一步加深對體育運動的認識,有利于學生運動習慣的養成,有利于學生掌握體育運動技能,有利于學生的興趣與志向結合。通過體育鍛煉可以提高學生身體的形態發育水平,生理機能水平,身體素質發展水平,心理發展水平和適應自然環境的能力。

關鍵詞:體育作業;督促學生;體育鍛煉

一、學生的現狀

從1985年開始,中國進行的4次全國青少年體質健康調查顯示,最近20幾年中國青少年的體質在持續下降。表現為學生肥胖率迅速增加,眼睛近視的比例,初中生接近六成,高中生為七成六,大學生高達八成三。同時,隨著學生身高、體重、胸圍等形態發育指標的持續增長,肺活量水平繼續呈下降趨勢。速度、爆發力、力量耐力、耐力素質水平進一步下降,不同指標下降幅度呈現不同特點:(1)速度素質(50米跑)2005年與2000年相比,漢族學生50米跑成績除少年年齡組無變化以外,有約87%的年齡組出現下降。(2)爆發力素質(立定跳遠)2005年與2000年相比,我國大、中、小學學生的立定跳遠成績呈現全面下降。(3)耐力素質2005年與2000年相比,7~12歲城市男女學生50米 × 8往返跑成績分別平均下降2.3秒,1.3秒。7~12歲鄉村男女學生50米 × 8往返跑成績分別平均下降2.7秒,2.9秒。13~18歲、19~22歲城鄉男生1000米跑成績分別平均下降12.4秒、13.8秒與11.9秒、9.7秒。13~18歲、19~22歲城鄉女生800米跑成績分別平均下降10.3秒、12.6秒與9.2秒、9.8秒。目前大部分孩子的體質狀況可以總結為4個字:軟、硬、笨、暈。軟,就是肌肉軟;硬,就是關節硬;笨,就是長期不活動造成的動作不協調;暈,就是前庭耳蝸神經暈。這些情況表明,學生平時體育運動時間少,沒有在體育運動中承受一定的運動負荷量和運動強度。

二、體育作業的內容、活動時間、監督和檢查的方法

(一)體育作業的內容和時間安排

總的要求是學生每天堅持體育活動,每天體育活動時間不少于1小時,每周體育運動時間累計大于7小時。體育活動的內容要廣泛,包括體育課中講授的內容,民族傳統項目,社會流行的運動項目,身體素質練習等等。

具體的活動內容及時間安排

1、學生可以利用課間時間進行體育活動。根據課間時間短的特點,活動內容可以安排:跳繩、跳皮筋、踢毽子、打沙包、武術操、立定跳遠等。

2、學生可以利用課外活動時間進行體育活動。由于課外活動時間比較長,活動內容可以安排:練習體育課上的技術動作、進行各種球類運動、練習民族傳統的體育項目、進行跑步、跳健身操、做游戲等。

3、學生可以利用每周休息日進行體育活動。活動的內容有:除了以上活動內容之外,還可以去登山、去游泳、去輪滑、去健身房運動等。

(二)監督體育作業完成情況的辦法

為了保證學生每天進行體育鍛煉,完成教師布置的體育作業,要求學生在學校進行體育運動時,要兩人以上或者有同學能夠證明自己進行了體育鍛煉;在校外進行體育運動時,也應該與同學相伴或者與家人一起進行體育鍛煉,達到相互學習,相互督促,共同提高,共同收益。

檢查課后體育作業完成情況的具體方法:

1、檢查學生的體育鍛煉周記(或日記)。要求學生記錄每天鍛煉時間、內容和鍛煉伙伴。通過檢查學生的體育鍛煉周記(或日記),了解學生平時活動的內容及活動的時間。教師要根據學生的鍛煉情況,對學生進行指導和幫助,并將學生的鍛煉情況記入平時成績。

2、建立學生體育檔案。在每個學期開始時,對學生進行身體檢查和身體素質測試(按照學生體質健康標準),將學生的原始情況記錄在案;在每學期的中后期,再對學生進行身體檢查和身體素質測試,將測試成績與原始成績進行比較,對進步大的學生要進行表揚并根據學生進步情況的大小記入體育成績。

三、布置課后體育作業給學生帶來的好處

1. 有利于學生運動習慣的養成

學生運動習慣的養成是從運動興趣開始的。學生的運動興趣并不總是從意識到需要才開始產生的,有時可能是在參與之后獲得了愉快的體驗,或者被某些體育活動項目和內容所吸引,而產生了初步的興趣。運動興趣的形成和發展,一般要經歷一個“有趣——樂趣——志趣”的遞進過程。布置課后體育作業這種新穎的形式激起學生好奇心,產生直接興趣,激發學生“想參與”。在“有趣”的基礎上,學生通過運動參與產生了再次體驗這種情感的需要,進一步增強學生提高運動知識和技能的欲望。好奇心轉變為求知欲,表現為動中有樂、樂中愛動,產生求知興趣,使學生在活動中達到“學會”的程度。這個過程即為“樂趣”。學生在樂學、好學的基礎上,通過刻苦練習,形成了鞏固的動力定型和一定的技能水平,進一步加深了對體育運動的認識,特別是對體育運動的價值和社會意義有了切身感受以后,促使求知欲轉化為創新欲與成就感,使興趣與志向結合。這種運動興趣即為“志趣”,從而逐步發展成穩定的運動習慣。

2. 有利于學生掌握體育運動的技能

運動技能形成一般要經過四個階段:泛化階段、分化階段、鞏固階段、自動化階段。運動技能的學習,在泛化、分化兩個階段中,學生主要在體育課上,通過教師的正確講解和示范,學生建立起正確的動作概念,掌握動作的主要環節。學生在練習過程中教師要及時指出錯誤,對正確部分也及時予以肯定進行強化,這些都是有利于分化機制的建立。在分化階段教學中,要特別注意錯誤動作的糾正,強調動作細節,反復實踐,加強對動作的分析和思考,促進分化抑制的進一步完善。因為體育課時間有限,所以學生的技術動作達不到熟練自如程度,在鞏固、自動化階段,學生只有在體育課后通過反復練習,讓大腦皮質的興奮和抑制過程在時間和空間上更加集中和精確,形成運動動力定型。在平時的運動中應強調練習的經常化和精細化,并加強對動作內在規律的認識和學習,隨著運動機能的鞏固和發展,動作會更加熟練自如,即完全掌握技術動作——出現自動化。

3. 有利于提高學生的身體素質

當人們在進行身體活動時,人體各器官系統在大腦皮質的統一調節下參與緊張的工作(收縮與放松)。在體育活動中,當有一定運動量時,人體會有能量消耗,代謝產物增多,當運動量加大到一定時候就會產生疲勞。其表現為心跳、血液循環、呼吸加速加快,體溫比安靜時有所增高,身體出汗,工作能力下降等。但經過休息后工作能力又會恢復,疲勞就會消除。只要疲勞不過度,并不會影響人體的健康。因此,在課后體育活動中,運動負荷量是否適宜,是一個極其重要的問題。實踐證明,人的機體形態和機能能力的改善和提高以及技術的掌握,必須在一定的負荷量和負荷強度的刺激下才能實現。如果負荷停留在一個水平上,人的機體適應以后,不再提高運動負荷,機體的機能能力就不能進一步提高,增強學生體質的效果就不大。在課后體育活動過程中,隨著學生的機能能力的改善和提高,適當、逐步、科學、合理地安排課的運動負荷對增強學生體質、掌握和提高運動技術技能、提高運動成績都具有重要意義。所以說,疲勞是一種生理現象,不但不可怕,而且可用它作為一種標志。在課后體育練習過程中,必須達到一定程度的疲勞,才能獲得超量恢復的效果。持之以恒,日積月累,人體才能逐步達到體質的增加。俗話說,只有量的積累,才有質的飛躍。

4. 有利于學生的智力發展

體育和智力是相互聯系,是辯證的統一,智力的增長和發展,要求體力也得到相應發展,而身體素質的提高,又會改善智力活動的條件,對孩子的學習能力和學習成績產生積極的影響。生理學家巴甫洛夫說:我畢生熱愛腦力勞動和體力勞動,或許更熱愛體力勞動,當手腦結合在一起的時候,我就感到愉快,我衷心希望青年們能沿著這條唯一能保證人類幸福的道路繼續前進。巴甫洛夫所說的道路,正是體力與智力結合,手腦結合,全面發展的成才之路。

體育鍛煉能增強人的體質,促進大腦發展,增加大腦皮層的厚度。經常參加運動,能增強人的體質,而健全的精神來源于健康的身體。科學家的實驗表明,經常運動的老鼠比不運動的老鼠的大腦皮層厚,而且腦細胞的樹突多。人的發展也證明了,運動鍛煉能為人們學習提供充沛的體力和精力,為智力發展創造良好的物質基礎。

體育鍛煉可以提高腦細胞反應速度,有利于發揮腦的智力功能。人的潛力特別是記憶力,是與大腦皮層的各部所建立的暫時性聯系的多寡及完備程度密切相關的。經常參加體育鍛煉的人,視覺、聽覺等感覺器管都比較敏銳,大腦神經細胞反應速度、大腦皮層的分析和綜合能力也較強。從大腦生理學來說,左腦進行的是合理的理論、分析思維,右腦是情感和意志的舞臺。也就是說大腦皮層對人體的各種活動是有分工的,有的區管腦力活動,有的區管體力勞動。根據興奮與抑制過程的相互誘導規律,運動時管體力活動的部分高度興奮,加快了管腦力活動的部分抑制,使之得以休息;運動后由于大腦管腦力活動的部分的功能得以恢復,從而有助于提高學習效率。清華大學的學生從自己的切身體會中總結了“8-1>8”的公式,說明每天從8小時的學習時間里抽出1小時進行體育鍛煉后,7小時的學習效率要大于8小時,所以說經常運動可以使腦子更清醒,有助于提高大腦對疲勞的耐受力。

四、結束語

青少年是國家的未來,青少年之間的較量就是國家未來的較量,青少年的體質影響著國家的競爭力,這絕不是危言聳聽。“少年強則國強”這是梁啟超所說過的話,這個話在今天仍有現實意義。布置課后體育作業的目的,就是要求學生增加體育鍛煉的時間,通過體育鍛煉來提高學生的身體形態發育水平,生理機能水平,身體素質發展水平和基本活動能力水平,使青少年有一個健康的體魄,將來能夠成為國家的棟梁,承擔建設國家的重任。

(連云港師范高等專科學校體育教研室)