業余羽毛球比賽應如何補水

李前鋒

水,是萬物之源,是一切生命形態的基本組成部分。由于人體超過三分之二都是由水組成的,成人身體則有65%到70%由水構成。其一,所有的肌肉組織,以及像大腦和肝臟這樣的器官,有四分之三是水。甚至我們的骨骼也包含22%的水;其二,是機體進行新陳代謝的媒介,機體的各種反應都需要水的參與才可能實現。其三,水又是運動過程中各關節的潤滑劑,使關節的活動靈活自如,同時它還具有降低機體溫度的作用。水這種維持生命的液體對幾乎所有已知的人體功能來說都是不可或缺的。對于參加運動訓練的人很重要,對于參加像業余羽毛球比賽這樣高強度、高密度的運動就顯得尤為重要。因此,對于參加劇烈運動的人來說,補水是否及時,補水量是否合理都關系到身體健康,比賽成績,以及高強度比賽后身體機能的恢復。

一、業余羽毛球比賽的特點

羽毛球運動是一項自娛性、觀賞性、鍛煉性的運動項目,它不僅可以增強體質、培養意志、陶冶心理,而且在來回的跑動擊球過程中讓你的身體運動,更讓你的大腦在思考。一個球的處理包括了多種戰術意圖,羽毛球的假動作則盡顯了這項運動無窮的魅力!隨著羽毛球運動的蓬勃發展,業余羽毛球比賽也如雨后春筍般地涌現出來,規模與日俱增,它現在已經成為一項基層性、群眾性的運動項目。業余羽毛球比賽有其特殊性,如:參與人數多、比賽時間短、比賽場次多、比賽強度大、休息時間少。因此要想在這樣的比賽賽制中取得優異成績,保證身體機能不受損傷,就必須做好補水。

二、補水的方法

補水不是盲目的,而是有計劃,有針對性。補水應遵循預防性補水和多次少量的原則。預防性補水可以避免由于高強度比賽引起的脫水,防止運動能力的下降。多次少量,可以防止一次性大量補水對胃腸道和心血管系統造成負擔,為保證最大的運動能力和在短時間內恢復身體機能。切記補水的總量一定要大于失水的總量,其中還有糖分、礦物質和維生素,尤其是鈉離子的補充量一定要大于丟失量。

1. 比賽前補水

參加業余羽毛球比賽的選手難免在賽前會感到緊張,比賽前的補水,其一,可以緩解其緊張的情緒,以最好的狀態參加比賽。其二,可以做到能量的儲備,為高強度的比賽做好準備。特別需要注意的是賽前補水要注意把握好量,過多了會導致“水利尿”,造成機體水分和鈉、鉀等電解質的丟失,會得不償失。最好在比賽前30~60分鐘前進行補水,補充200~300毫升的含電解質和糖的運動型飲料,要少量多次補充,每次50~100毫升為宜。切忌在短時間內大量飲水,大量的水存留于胃內會增加胃腸道的負擔、影響膈肌的上下移動進而妨礙呼吸,給機體的運動造成不利因素。

2. 比賽中補水

高強度、大負荷的比賽會導致呼吸急促、大量出汗、體溫升高,水分、糖分和礦物質、維生素大量丟失。賽前的補水已不足以維持體液的平衡,要保持機體高強度的運動,防止脫水的發生,就必須在比賽間歇補水,維持機體水、糖分和電解質的平衡。同時比賽中的補水更要少量多次,多了直接影響比賽,少了又很難保證比賽狀態,以一場比賽三局為例,可以在每次間歇補充含糖和電解質的運動型飲料30~50毫升。但是總量不要超過300毫升。比賽中補充水的溫度不宜過低更不要喝冰凍的水,應補充水溫在5~10℃之間的水,以防止水溫過低造成的胃腸道痙攣,導致運動水平下降,影響其比賽。

3. 比賽后補水

一般的業余羽毛球比賽,一天的比賽,少則三場,多則五、六場,是不足為奇的。所以這樣高強度、高密度的比賽,勢必讓很多人比賽結束后甚至有的還沒有比賽完就已經出現了嚴重脫水的情況。所以比賽后的補水更是不容忽視。賽后通過補水改善機體的脫水狀態,又稱為復水或水的復合;還要降低機體的溫度,保證人體臟器不受損傷。劇烈的運動后要防止脫水和補充能量,加速機體恢復到正常的機能。從實際上講,比賽過程中補水的量要小于丟失的體液量。所以比賽后及時補充水分,能使機體的體液達到平衡,補充的水分應該根據體重丟失情況確定。

比賽后的補水也應遵循少量多次的原則,切忌一次性暴飲冰凍的水或運動型飲料。建議是:盡量選擇專業的運動飲料。因為,劇烈運動后不僅丟失了水分,而且也丟失了大量的無機鹽、維生素和碳水化合物,這三種東西無論對于人體的正常機能以及運動后疲勞消除都是起到了至關重要的作用。所以,只補充水而不注意補充無機鹽和維生素時,更易導致機體進一步脫水現象出現。也就是我們常說的,只解決了“口渴”而沒有解決更為重要的“體渴”問題。其次,補充的水還應是含有糖和電解質的飲料,但是補液中鈉含量的高低也會影響補液的需要量,當Na+濃度高時,尿量減少,因為Na+在體內能留住水分,從而幫助體液的恢復,減少補液量,但是鈉濃度太高又影響口感,減少液體的攝入。綜合上述情況賽后應補充這樣的液體:首先,符合“三無”即無碳酸氣體、無酒精成分、無咖啡因成分;其次,要符合“三有”即有葡萄糖或低聚糖、礦物質和維生素,同時糖的濃度一般在5%~10%,鈉鹽含量30~40毫摩/升,這樣的標準、這樣的物質濃度才能真正有助于解決高強度運動人群既要補水又要快速恢復身體機能的問題。

總之,只要我們認識到補水的重要性以及如何科學合理的補水方法,既可以有效地防止運動中心率和體溫的升高,避免機體脫水的發生,保護身體健康,又有助于提高運動能力和比賽成績。

(廣東省深圳市景鵬小學)