青少年籃球運動基本技能訓練法十二例

王舜霞

在青少年籃球訓練中,許多教練員指出,即使經常有針對性地進行一些練習,有時也不能產生理想的效果,投入與成效之間不成正比。其中原因很多,除了教學方法單調、乏味之外,還有一個經常被忽視的原因,就是過度的重復練習。要學會投籃,就多投;要學會傳球,就多傳。毫無變化的簡單重復不僅影響了練習的積極性,而且肌體局部負擔較重,易疲勞。對此,筆者的建議是在重復練習的同時,針對青少年運動員,結合游戲、比賽的方法,設計一些專項性的訓練法來提高他們的籃球基本技術和能力。這種方法最顯著的特點就是具有興趣性和競爭性,不僅極大地推動了運動技能的形成,對提高運動員練習的積極性和進取精神,培養他們的獨立思考和判斷能力也具有積極的促進作用。

青少年籃球針對性訓練項目眾多,如運動客體反應練習,通過對運動客體——從不同位置、方向,以不同速度的傳球的準確判斷和快速反應,提高運動員對空間位置、運動時間的感知能力;肌肉運動感覺練習,以投籃為例,通過長期規范化的投籃動作練習,反復體會投籃時的肌肉感覺,提高肌肉的控制能力,直至形成持久的肌肉記憶,順利完成技術動作;注意集中練習,注意能力存在個體差異,通過創造一定的環境、條件,同時結合運動員自身特點,培養運動員的注意廣度、注意集中穩定性及注意力及時轉移能力。

下面簡單介紹一些青少年籃球運動的基本技能訓練法,以供參考。

一、轉身接擊墻反彈球

方法:隊員分成兩人一組。無球甲隊員背對墻,持球乙隊員面對墻,同站于離墻二米處。乙隊員對墻傳球,并發信號。甲隊員要及時轉身接住由墻上反彈回來的球。此練習可以通過改變離墻的距離或傳球的方向來增加難度。

要求:1、對甲隊員來說,球就是運動客體。為了接住球,甲隊員必須準確地判斷球的運動方向和速度。2、球不準落地。3、隨著熟練程度的提高,可以增加拋球的距離,加快拋球的頻率,提高連續移動接球熟練程度。

二、用球擊人

方法:隊員分成甲乙兩列。無球的甲隊隊員沿墻排列,持球的乙隊隊員在離墻5米處縱隊排列。按照教練員的信號,甲隊隊員沿墻盡快跑到相距12米的終點。這時,乙隊隊員要爭取用球擊中跑動中的甲隊隊員。對持球的乙隊隊員來說,運動客體是甲隊隊員。

要求:乙隊隊員必須對甲隊隊員的跑動速度和節奏變化進行準確的預測,以訓練對客體反應的準確性。

三、拋擊飛行中的球

方法:隊員分成甲乙兩列進行比賽。甲隊隊員站在罰球線上按次序投籃,乙隊隊員持球站在離籃框4米的45°角處,并試圖用自己的球去打掉甲隊隊員投出的尚在空中飛行的球。

要求:1、乙隊隊員必須準確預測球的飛行方向和速度,形成對運動客體的準確反應。2、隨著目標熟練程度的提高,可以增加擊球的距離。

四、睜、閉眼睛交替地對墻傳球

方法:隊員沿墻站成一排,離墻2米,各持一球,按照信號對墻傳球。開始時睜眼做,然后閉眼做。關閉視覺分析器能加深肌肉記憶。然后再睜開眼睛做,能幫助糾正傳球動作的微小誤差,使動作更精確,促進肌肉運動本體感覺的形成。

要求:1、傳球落點必須準確,傳球動作短促有力。2、可以采用加重籃球練習以鍛煉力量,并逐步加快傳球頻率。

五、跑動中接擊墻反彈球

方法:隊員分成甲乙兩列。無球的甲隊隊員沿墻排列,乙隊隊員離墻5米處縱隊排列。按照教練員的信號,乙隊隊員對墻傳球,甲隊隊員沿墻迅速跑動去接住反彈回來的球。

要求:1、甲隊隊員必須準確地判斷球的反彈位置和時間。2、球不準落地。

六、一手運球,一手滾球

方法:隊員分成甲乙兩列。每隊甲乙排頭隊員兩手各持一球站在端線外。按照教練員的信號前進時,一只手運球,另一只手在地上滾球。到對面端線后,左右手交換動作返回原處。肌肉運動感覺是在分化手上動作的條件下形成的。這個練習的困難之處在于同一時間里要完成兩個不同的動作,而每個動作都要求專門的肌肉運動感覺。運動員既要做一定幅度的運球,又要準確地感知滾球手的用力情況,這樣就促進了本體感覺(球感)的形成。

要求:1、運球時要抬頭,準確地感知滾球手的力量,隨時注意滾球的動向。2、左右手換球動作要流暢,隨著熟練程度的提高,可以增加運球的速度。

七、連中兩圈

方法:墻上和地上各畫一圈,隊員持球立于離地面圈2~3米處,要求用反彈球,使球經過地上圈反彈至墻上圈。該練習能促進肌肉運動本體感覺的提升,因為隊員必須準確把握運球的動作幅度,并不斷糾正掌握用力的技巧。

要求:準確判斷球經過地上反彈的空間、時間的運動軌跡。

八、干擾運球

方法:隊員分成甲乙兩隊。甲、乙兩隊員各持一球,相距1.5米,面對面站立。要求甲隊員左、右手各運10次球,眼睛必須始終盯著乙隊員,而乙隊員則隨意地用任意手、任意速度運球,用多變的動作吸引甲隊員的注意力,竭力影響甲隊員。

要求:甲隊員運球時要抬頭,不斷觀察前方乙隊員動作的變化。

九、按方向辨色傳球

方法:四名隊員按圖站立,4號站在2號后面,其中2號和3號穿紅色背心,1號和4號穿白色背心。2號、3號各持一球,依次傳球給1號,并事先規定:在A方向上,1號隊員回傳球時,遇穿紅背心的隊員,應作頭上傳球;在B方向上,則用反彈傳球。而對穿白色背心的隊員,在任何方向上都用胸前傳球。2號傳球給1號后,立即跑到3號的后面,1號隊員接球后,用事先規定的方式傳給4號。然后3號又傳球給1號,接著跑到4號后面,1號又用相應的方式傳給2號,如此循環。每個隊員都要輪流站到l號的位置上去(見圖)。

要求:提高注意的穩定性和注意轉移能力,保證隊員在最短的時間內完成傳球任務。

十、四角傳球

方法:隊員分成甲乙丙丁隊,排成四角陣式。由甲隊員發動,胸前傳球給乙隊員,然后直接跑向對角排尾;乙隊員得球后,用反彈球傳給丙隊員,然后跑向對面排尾;丙隊員用右手胸前傳球給丁隊員,然后跑向對角排尾;丁隊員得球后,運球上籃,上完籃后跑到原來甲隊員的位置上。

要求:1、運動員每一次都要用不同的方式傳球,即從一個客體轉向另一個客體。2、每次傳球后,隊員要迅速把注意力轉移到另一方向位置,能否成功地完成這個練習就取決于注意力轉移的速度。3、隨著熟練程度的提高,可以加快傳球的速度。

十一、連續移動接球

方法:隊員分成甲乙兩隊。甲隊員左、右手各持一球,乙隊員面對甲隊員屈膝提踵半蹲站立姿勢,準備隨時向任何方向起動接球。甲隊員以較快的頻率連續向乙隊員周圍不同方向(2~3公尺距離內)拋球(球的高度在腹部上下),乙隊員不斷躥步接球,并將接到的球準確地回傳給甲隊員,連接20次好球為一組。

要求:1、球不準落地;2、乙隊員接到球后,應立即將注意力轉移到甲隊員手中另一只即將拋的球。乙隊員的注意力應在兩球之間快速轉移;3、隨著熟練程度的提高,可以增加拋球的距離,加快拋球的頻率,降低拋球的高度,以不斷提高連續移動接球熟練程度。

十二、半場轉移接球

方法:四名隊員為一組,1號、2號、3號為進攻隊員,持球后可在原地作傳球、切入等進攻動作,并使球在3人之間轉移。4號為防守隊員,在1號、2號、3號之間來回地對持球隊員作緊逼防守。

要求:1、當1號持球時,4號必須用碎步平步上前對1號進行緊逼,積極封堵。1號必須在原地作4~5次進攻腳步動作后再將球轉移給2號;2、當4號對1號進行緊逼時,必須同時判斷1號何時會將球轉移給2號,并隨時準備在2號得球時立即向他進行緊逼;當4號對2號進行緊逼時,必須同時判斷2號何時會將球轉移給3號。防守隊員4號應在1號、2號、3號之間快速轉移,以便及時地對持球隊員施行緊逼;3、1號、2號、3號之間距離不宜太長,以4~5米為宜。隨著轉移接球熟練程度的提高,加快轉移接球的頻率,提高注意的轉移能力。

在籃球運動的基本技能訓練中,對注意力的特征、肌肉運動感覺和對運動客體的反應能力進行針對性訓練,能切實有效地提高青少年運動員的籃球技術水平。因此,筆者建議,將上述訓練法系統整理歸類,以便編成各種組合,列入青少年籃球運動的訓練課中。值得注意的是,在熟悉、掌握基本技術的過程中,要逐步增加訓練的復雜程度、難度及變化度,在提高基本技術的同時,增強青少年籃球運動的戰術意識,這一點具有深遠的意義。同時,在一次訓練課中,根據技術形成的規律和運動訓練的特點,采用不超過兩個籃球基本技能訓練法的練習較為適宜。

參考文獻:

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(上海對外貿易學院體育教學部)