為他的健康把把脈

田　野　董國明

最近，美國十幾位健康專家經過長時間的努力，公布了一張榜單。專家稱，如果這11條中能達到7條，就夠格稱為“真正健康”的男人了。現在，按照這11條標準，來給他的健康把把脈吧！

1．他有較高水平的HDL

HDL即高密度脂蛋白。全球每年約有35.6萬名男人死于心臟疾病，是癌癥死亡人數的兩倍。而“如果血液中有充足的HDL，就基本上不用擔心了。”心血管專家埃克爾特博士指出，“HDL有清理動脈的作用，如果能達到或超過90毫克/分升（正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右），很少會發生嚴重的血栓。”

要增加他體內的HDL水平，需要每周至少有4次、每次20分鐘的中等強度鍛煉。

2.有兩個親密的哥們兒

這兩個哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練等，總之不能是任何固定出現在他生活中的人。心理學家謝若德博士認為，如果一個35歲以上的男人符合這一標準，表明他擁有健康的社會聯系，因為他把友誼建立在共同的興趣上，而不是地理鄰近、工作利益、生活便利等等比較浮躁易變的東西上。他會比2/3的男人更長壽。

3.他對以下兩個問題回答“是”

這兩個問題分別是：“每天早晨，你期待著去工作嗎？”“每天下午，你期待著回家嗎？”經過長達30年的實踐研究，格雷伯恩博士發現，持肯定答案的人，死于心臟疾病的風險非常低。

4.PSA值低于2.5納克/毫升

PSA全稱“前列腺特異性抗原”。前列腺癌專家海特羅那博士指出，這個指標表明他患前列腺癌的危險比較低。

5.射精能力

在一次非常盡興的床上運動后，他的射精量應達到5毫升。海特羅那博士認為，這是前列腺健康的最直接表現。一個簡便的測量方法：量出5毫升水，倒入一個干凈的避孕套內，記住水的位置，下次就能夠估計出射精量了。

6.能在28分鐘內步行3公里

能在相當長的一段時間里保持輕快有力的步伐，是衡量身體健康的一個真正好方法。根據瑞典研究者的結論，一個健康的40歲男人，應該在28分鐘之內走完3公里，相當于正常步幅每分鐘走134步。

7.平衡的肌肉力量

大多數男人熱衷于讓肌肉做過度的外推運動，如俯臥撐，而真正具有平衡力量的男人比較少。理想狀況是，他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應為1∶1，也就是說，如果他能夠拉開25公斤的拉力器10次，也應該能推開25公斤的推力器10次；他的股四頭肌和腘繩肌的力量比率應是3:2，即如果他能夠負重30公斤抬腿10次，就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。如果經過測試，發現他的肌肉力量不平衡，那么請加強鍛煉力量較弱的肌肉。

8.比例勻稱的頭顱

在臨床上，面部寬度是長度的60%為最佳。具有這樣標準頭顱的男人不但容貌俊美，而且對呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病也有很好的免疫力。不僅如此，他的人緣也會非常好。拿上卷尺為他量一量：第一步測量下巴與顱頂間的距離（長度）；第二步測量他兩耳間的距離（寬度），然后用寬度除以長度，再用1減去這個數字。舉個例子，如果他的臉長23厘米，寬14厘米，那么14÷23=0.61，也就是60%，100%-60%=40%。

9.快速爬坡

格雷伯恩博士說：“‘布魯斯方案是一種測試心臟力量的方法，最準確，同時也最無情。”這個方法做起來很簡單：讓他在跑步機上行走，逐步增加跑步機的傾斜度，直到再也邁不動步子。“大部分30～40歲的男人能夠堅持9分鐘，若能達到12分鐘就很了不起了。”而如果能堅持15分鐘，那意味著他的心血管健康狀況極佳。

這個試驗可在家里進行，但如果他的心臟曾經有過問題，一定要征得醫生的同意，因其運動強度足以引發一次心臟病發作。方法是：先走在水平的跑步機上，速度是5公里/小時；然后逐步增加傾斜度，每3分鐘加高5厘米（如果你的跑步機不能調節傾斜度，也可以用每3分鐘增加1.5公里/小時的速度來代替）。一般身體較好的男人走上7分鐘就開始出汗了。

10.將線穿入針孔，一次成功

這意味著他有非常好的深度感知力和立體敏銳性。如果他穿不上針或者打球時總接不著球，應該考慮去眼科醫生那里做一次測量眼睛三維分辨能力的測試，可以診斷出弱視。

另外，每年的眼科檢查中也需要特別做一下青光眼的檢驗。青光眼是一種導致眼壓增高和眼球組織破壞的疾病，世界上有1億人因為沒有及時診斷青光眼而正在逐漸喪失視力，可見這個檢查非常必要。

11.左右完美對稱

拿軟尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長。如果這些地方左右對稱，或相差在1毫米之內，他就是一個天生的運動健將。利物浦科學家對50名男性所做的一項研究發現，那些身體最為勻稱的男人跑得最快。身體越均衡，做劇烈運動時的自我控制力也就越好。

“春蕾橋”資助女童檔案

李恩龍，8歲，黑龍江省佳木斯市樺川縣創業鄉創業中心小學學生。

父母沒有工作，家中又沒有田地，生活靠父母打工維持。該生雖然剛上小學一年級，但學習成績優秀，目前面臨輟學，急需資助。

韓聞文，11歲，黑龍江省佳木斯市樺川縣梨豐鄉中心學校四年級學生。其父親因犯罪入獄，現在隨母親生活，無經濟來源，生活困難。該同學自入學以來一直在班級擔任學習委員，工作認真負責，學習勤奮刻苦，成績優秀，品學兼優，但其目前面臨輟學，急需資助。

有意救助者請與黑龍江省婦女兒童基金會聯系（救助一名失學兒童一年需310元）。

地址：哈爾濱市南崗區龍江街28號黑龍江省婦女兒童基金會

郵編：150001

電話：0451—53601006

聯系人：高立新

小貼士：最易被忽視的5大疾病先兆

我們的身體，總會時不時出現這樣或那樣的不舒服，有些“無傷大雅”，有些卻可能是某種重要疾病的前兆。為此，美國“網絡醫學博士”網站為我們列舉了需要高度警惕的5個疾病征兆，每個人都該牢記。其中的前4條，也適用于女性。

1.不明原因的消瘦或厭食

如果你正在調整飲食習慣，出現上述癥狀是正常的，但如果你的飲食方式沒有改變，卻明顯消瘦，就可能有嚴重問題了，應該及時到醫院進行檢查，因為這可能是抑郁癥、糖尿病或癌癥的前兆。

2.說話含糊不清，手足麻木、刺痛

這些癥狀都是中風的征兆，早治療可以防止永久性大腦損害、挽救生命。其中，說話含糊不清最容易被忽視，但一定要警惕，這可能是腦血栓或腦出血的征兆。

3.大便顏色無緣由地變黑

這可能意味著胃或小腸的潰瘍面出血，應該馬上就醫，排除癌癥的可能。雖然我們吃的食物也會改變大便的顏色，但是，黑色、柏油色便則意味著出血的部分在消化道的上部，這可能是出血性潰瘍或癌癥的征兆。

4.頭痛并伴隨頸部僵硬

這可能預示著出現了腦部嚴重感染，即腦膜炎。如果你的下巴抵不到胸口，可能意味著患有細菌性腦膜炎，應該立即就醫，以免感染并損傷大腦。

5.睪丸部有腫塊

這應該引起足夠的重視，同時還要檢查腹股溝處有沒有腫塊存在。因為睪丸癌在睪丸處比較常見，但在腹部溝一帶則不是很常見。男性應當在淋浴時進行自我檢查，并不要求必須每天都做，但應該每隔一段時間檢查一次。

（摘自《環球時報·生命時報》）

責編/魏玲