四周減肥，我們的口號是：將肥胖踩在腳下

第一周：飲食解毒為主

排毒餐的設計理念就是通過嚴格的飲食計劃在水煮果菜以外再攝取大量粗纖維食品，從而提高整體的健康。

第一周食譜：

周一餐：1杯新鮮水果汁（100卡路里）；1盎司大麥仁（100卡路里）

周二餐：1杯蔬菜湯；1杯水；鈣片3片量

周三餐：蔬菜色拉1/2杯萵苣（20卡路里）；1/2杯菠菜（28卡路里）；1/4杯土豆絲（10卡路里）；1匙新鮮荷蘭芹（1卡路里）；1匙橄欖油（120卡路里）；2杯水

周四餐：2杯水；2杯水煮蔬菜（60卡路里）

周五餐：2杯水；1杯新鮮水果/蔬菜汁（100卡路里）

周六餐：正常飲食，但要盡量避開油膩食品。

第二周：輕度運動為輔

由于在節食排毒期內攝取的碳水化合物量很少，所以在此期間只適合進行輕量級運動：

◆30分鐘散步，速度為5英里/小時(可以把這些鍛煉安排在午餐時間)

◆30分鐘輕微瑜伽——呼吸技巧、伸展運動以及輕微的心肺鍛煉能幫助你消耗熱量并且保持心態健康。

第三周：恢復“日常”飲食

專家建議經過排毒期以后要慢慢恢復到吃奶制品和其他含脂肪、鹽或糖較高的食品上來。第二周的減肥餐樣本包括更多的谷物，但是會繼續清除體內垃圾。

減肥餐樣本

樣本一：3杯水；2包粗燕麥；蔬菜適量

樣本二：蔬菜三角豆醬三明治；一個完整的大麥皮塔餅；2匙三角豆；粗纖維蔬菜(黃瓜、番茄、萵苣)；2杯水

第四周：運動計劃；

30分鐘慢跑(10英里/小時)

30分鐘快走(5英里/小時)

責任編輯：思斯siside@yeah.net