談談情 做做操

情人節，將是兩顆心靠得最近的時刻。這一天怎么過？吃飯、泡吧、K歌，似乎都略欠創意。還是讓我們一起來設計一個獨特的節目吧——兩人健身。人類行為學家發現，異性的距離在50厘米以內時，人體內會產生一種細微的生物電流，這種電流會刺激人體的中樞神經系統，使人感到愉快。研究還發現，這種增強的異性生物電流，會使鍛煉效果事半功倍。和戀人開車外出游玩時不妨試試這套兩人都可以同時進行的簡易體操，拋開塵世煩擾，在身體語言中感受彼此心底深處的愛戀。你會發現，那一刻你們的心——零距離！

1

啞鈴站姿側平舉

準備動作：站姿，挺胸收腹，雙腳開立與肩同寬。

吸氣，三角肌用力，肘關節微微彎曲，將啞鈴向上舉起到與肩平行的高度，維持1~2秒。

吐氣，還原至初始動作。完成4~5組，每組15~20次。

鍛煉部位：肩部、三角肌

2

啞鈴箭步蹲

準備動作：站姿，右腳向前邁出約一步的距離，雙手握啞鈴于身體兩側，挺胸收腹。

吐氣，身體重心向下，雙腳膝關節同時彎曲向下蹲，后腳跟翹起，保持1~2秒。

吸氣，還原至初始位置，并換另一只腳做相同動作。完成3~4組，每組12~15次。

鍛煉部位：下肢、大腿、臀部

3

啞鈴肩上推舉

準備動作：站姿，雙腳與肩同寬，雙手握啞鈴于身體兩側

吸氣，肩部用力，將啞鈴向頭頂上方推舉至最高點，停留1~2秒。

吐氣，還原至初始位置。完成5~6組，每組10~13次。

鍛煉部位：肩部三角肌

4

站姿啞鈴彎舉

準備動作：吸氣，肱二頭肌用力，肘關節勿伸直，將啞鈴彎舉至肩部。

吐氣，慢慢還原至初始位置。完成4~5組，每組12~15次

鍛煉部位：肱二頭肌

5

站姿后舉腿

準備動作：雙手叉腰，

左腳于身體前方輕點地面。

吸氣，收縮臀部，膝關節微彎，大腿后側發力，向后抬起至最高點，停留1秒，右腳做相同動作。

完成3~4組，每組8~10個。

鍛煉部位：腘繩肌群

6

站姿擺腿

準備動作：雙手叉腰，重心

放在身體左側，右腿向外伸出。

吸氣，右腿向左擺動后迅速提起至最高點，然后再向右打開，并還原至初始動作。

完成3~4組，每組8~10個。

鍛煉部位：大腿、臀部