孕期腹脹 ８招搞定

編輯／劉敏

孕婦可以多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果及粗糧食品。蔬菜類如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維；水果中則以蘋果、香蕉、獼猴桃等含纖維素較多。膳食纖維素能幫助腸道蠕動，促進排便。

避免吃產氣食物

脹氣情況嚴重時，應避免吃易產氣的食物，如豆類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。

多喝溫開水

孕婦每天至少要喝1500毫升的水，充足的水分能促進排便。如果大便累積在大腸內，腹脹情況會更加嚴重。每天早上起床后可以先補充一大杯溫開水，有促進排便的功效。喝溫水比冷水適合，因為喝冷水可能會造成腸絞痛，當然冰水就更不適宜了。汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料也應盡量避免。另外，在早上起床后的第一杯水中可以加入一點蜂蜜，能促進腸胃蠕動，防止糞便干結。

保持適當的運動

為了減輕孕期腹脹，孕婦應適當增加每天的活動量，飯后散步是最佳的活動方式。建議孕婦于飯后30分鐘至1小時，到外面散步20至30分鐘，可幫助排便和排氣，但過度劇烈的運動就不適合準媽媽了。

少量多餐

要有效緩解脹氣，改變飲食習慣是當務之急。在準媽媽已經感到腹脹的情況下，如果仍進食大量食物，就會增加腸胃消化的負擔，使腹脹情況更加嚴重。專家建議，有腹脹問題的準媽媽可采用少量多餐的進食原則，從每日三餐的習慣，改為一天吃五到六餐，減少每餐的份量，每次吃飯的時候都不要吃得太飽，可有效減輕腹部飽脹的感覺。另外，除了適當控制蛋白質和脂肪的攝入量之外，在烹調時添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹內氣體的產生。

細嚼慢咽

吃東西時應細嚼慢咽，進食時不要說話，避免用吸管吸吮飲料，不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等，注意這些小細節，也可避免過多氣體進入消化道。

心情放松不緊張

緊張和壓力過大，也會造成孕婦體內氣血循環不佳，因此學會放松心情在懷孕期間也很重要。專家建議準媽媽們，如果對身體的不適感到擔心，不妨直接問診，讓醫師來辨明癥狀，可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力；保持良好、輕松心態，也有助于孕婦排便的順暢。

適度緩和的按摩

腹脹難受時，可采取簡單的按摩方法緩解。溫熱手掌后，順時針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序循環按摩10到20圈左右，每天可進行2至3次。要注意按摩時力度不要過大，并稍微避開子宮的位置，也不要在用餐后立即按摩。