孕期腹脹 ８招搞定

編輯／劉敏

孕婦可以多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果及粗糧食品。蔬菜類(lèi)如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維；水果中則以蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃等含纖維素較多。膳食纖維素能幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

避免吃產(chǎn)氣食物

脹氣情況嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)避免吃易產(chǎn)氣的食物，如豆類(lèi)及其制品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。

多喝溫開(kāi)水

孕婦每天至少要喝1500毫升的水，充足的水分能促進(jìn)排便。如果大便累積在大腸內(nèi)，腹脹情況會(huì)更加嚴(yán)重。每天早上起床后可以先補(bǔ)充一大杯溫開(kāi)水，有促進(jìn)排便的功效。喝溫水比冷水適合，因?yàn)楹壤渌赡軙?huì)造成腸絞痛，當(dāng)然冰水就更不適宜了。汽水、可樂(lè)、啤酒等碳酸性飲料也應(yīng)盡量避免。另外，在早上起床后的第一杯水中可以加入一點(diǎn)蜂蜜，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止糞便干結(jié)。

保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

為了減輕孕期腹脹，孕婦應(yīng)適當(dāng)增加每天的活動(dòng)量，飯后散步是最佳的活動(dòng)方式。建議孕婦于飯后30分鐘至1小時(shí)，到外面散步20至30分鐘，可幫助排便和排氣，但過(guò)度劇烈的運(yùn)動(dòng)就不適合準(zhǔn)媽媽了。

少量多餐

要有效緩解脹氣，改變飲食習(xí)慣是當(dāng)務(wù)之急。在準(zhǔn)媽媽已經(jīng)感到腹脹的情況下，如果仍進(jìn)食大量食物，就會(huì)增加腸胃消化的負(fù)擔(dān)，使腹脹情況更加嚴(yán)重。專(zhuān)家建議，有腹脹問(wèn)題的準(zhǔn)媽媽可采用少量多餐的進(jìn)食原則，從每日三餐的習(xí)慣，改為一天吃五到六餐，減少每餐的份量，每次吃飯的時(shí)候都不要吃得太飽，可有效減輕腹部飽脹的感覺(jué)。……