６個令人“震驚”的減壓方法

策略1：隨時接吻

“當我辛苦工作一天回家后，我會吻我的丈夫，不好的事情就不再要緊了，”在諾克斯維爾47歲的會計師謝麗爾說。科學認為：她意識到某事情。最近的一份研究報告發(fā)現(xiàn)，在2000名夫婦中，那些只有在性愛時才親吻的夫婦，更容易受到壓力和抑郁的折磨，機率是那些就一時沖動經(jīng)常接吻的夫婦的8倍。研究領導人勞拉伯曼博士解釋說：“接吻緩解壓力，原理是通過創(chuàng)造連通性意識，這使身體釋放抗衡壓力與憂郁的化學物質——內啡肽。”

策略2：以擁抱治療

感情年報帶來了更多的好消息：在北卡羅來納大學的研究人員最近發(fā)現(xiàn)牽手和擁抱可以顯著地減少壓力。要求五十對夫婦牽手10分鐘，然后擁抱20秒。第二組的85人靜悄悄地休息，不觸摸對他們的愛人。隨后，研究人員請這兩組的人談論過去令他們憤怒或著急的事件。那些之前沒有擁抱的人，重溫過去時出現(xiàn)心率和血壓都增高的跡象。然而擁抱在一起，并牽手的夫婦幾乎沒有抱怨。“一個擁抱的溫柔力量，可以刺激皮膚下神經(jīng)末梢發(fā)出安定人心的信息到腦部，并緩慢釋放皮質醇，”凡尼菲爾德博士——邁阿密大學醫(yī)學院的觸摸研究所主任解釋說。如果你的愛人暫時不在呢？菲爾德說其他一些研究也發(fā)現(xiàn)，朋友的一個擁抱或專業(yè)按摩還可以幫助消除緊張情緒。

策略3：減少責罵

你可能已經(jīng)總結了一系列研究已證實的觀點：當已婚夫婦爭吵時，男人比女人更可能撤出——這挫敗了他們的妻子。研究報告還揭示了一些不那么明顯。在敵對的爭論中，女性對待挫折的方式，可以明顯地影響她的壓力負荷，從而影響她的身體健康。女性用敵意的言語回應她們的丈夫，在爭論和之后好幾個小時她們的應激激素水平明顯上升。而她們的伴侶并沒有這些身體上征兆，美國俄亥俄州州立大學醫(yī)學院精神病學教授——格拉斯博士說。她表示，長時間的壓力荷爾蒙高潮，會損害免疫系統(tǒng)。（去年猶他州大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，敵對的戰(zhàn)斗作風的一個嚴重后果，他發(fā)現(xiàn)妻子與丈夫發(fā)生沖突時，責罵丈夫的妻子發(fā)生冠狀動脈鈣化——心臟病的標志，比態(tài)度平靜的要高出2倍。丈夫并沒有受到影響。）“沖突并不一定是壞事，”格拉斯說，“這是夫妻意見不同，但會影響健康”。她建議：專注于手頭的事情，忘記必需意見一致；放下冷嘲熱諷及不要罵人。“一般來說，最好設法保持盡量低的情緒溫度，”她說，“詞語或口氣越激烈，丈夫與妻子傾聽對方就越難。應深呼吸，并恭敬地結束交談，答應稍后當你冷靜時再討論。”

策略4：端上茶壺

茶是世界上最受歡迎的飲料（在水之后），連崇拜咖啡的美國人一年也喝9.1百萬立方米以上的茶。部分的吸引力可能源自它具有紓緩緊張的力量。在最近的一份研究報告，英國倫敦大學的科學家指出，連續(xù)六星期每天喝紅茶4次的人，在緊張工作后，比那些喝咖啡因飲品的具有較低水平的皮質醇。研究還表明，綠茶茶葉中的物質，茶氨酸，可轉變腦電波活動，從緊張變?yōu)榉潘伞?3歲的湯弗里德曼，是7歲的雙胞胎女孩的母親，在最繁忙的日子里懂得品茶休息。她發(fā)現(xiàn)，品茶能使人情緒放松。“甚至在我剛開始喝時，我也感到放松--水壺的聲音，杯在我手中的感覺，”她說。

策略5：放松你的束縛

由于高科技產(chǎn)品，你的小孩可以24小時聯(lián)系到你。知道他們在哪里和他們是怎么了呢？這給你帶來了極大的方便，但同時也有你想不到的代價。一項為期兩年的研究，1367名在紐約州工作的男性和女性，有三分之二的家長，由于分不清工作與家庭的界限，感到不勝負荷。專家建議：你與你的配偶采取“輪班制”，應付小的緊急情況，并確保保姆和學校有丈夫和你自己的電話號碼。

策略6：反省一下你的價值

當你的疲憊水平是如此之高，你覺得天旋地轉，失去控制，快速回到軌道的方法是要提醒自己什么是你生活中最重要的。加州大學研究人員，要求85人完成了一項問卷調查，列出對他們最重要的事情和最不要緊的事情。然后分成兩組。要求一半的人談論他們覺得最重要的事；另一半則討論最不重要的事。然后，每個人都需要完成有壓力的任務（在觀眾面前演講5分鐘，然后再計算2083除以13）。談論最值得珍惜的事情的人比談論沒有意義的事情的人，感覺壓力比較小。“確定你的價值觀，改變你對事物的評價方式，”加州大學洛杉磯分校哲學博士大衛(wèi)說：“在這種情況下，壓力將從威脅變成挑戰(zhàn)。”他提出一個把研究結果運用到實際中的方法：在有壓力的情況下，想一下對你很重要的人，以及你應如何做一個好伴侶，母親，女兒，姐妹，或朋友。大衛(wèi)說：“肯定親密關系是恢復平和的強大力量來源。”

岳定勇摘自《牛城晚報》編輯/李潔夫