沖浪運動 沖出Ｓ曲線！

五年前沖浪還被視為“壯男”們熱愛的極限運動，甚少受到女性的追捧，而現在，從夏威夷到澳大利亞大堡礁，從加勒比海到西西里島海岸，到處可以見到明星和名模的身影。越來越多的中國女性也選擇去海濱度假，她們意識到，沖浪不僅能賦予自己美人魚般光潔的肌膚、修長緊致的魔鬼身材，還能讓全身脂肪均衡分布，在懨懨欲睡的夏天振奮起百倍的精神。

沖浪運動是運動員先俯臥或跪在沖浪板上，用手劃到有適宜海浪的地方作起點。當海浪推動沖浪板滑動時，運動員使沖浪板保持在浪峰的前面站起身體，兩腿前后自然開立(通常是平衡腿在前，控制腿在后)，兩膝微屈，隨波逐浪，快速滑行。沖浪運動中，運動員都要有很高的技巧和平衡能力，同時要善于在風浪中長距離游泳。沖浪運動以浪為動力，要在有風浪的海濱進行。海浪的高度要在1米左右，最低不少于30厘米。夏威夷群島常年有適合于沖浪運動的海浪，特別是冬天或春天都有從北太平洋涌來的海浪，浪高達4米，可以使運動員滑行800米以上。因此夏威夷群島一直是世界沖浪運動中心。

時下極速沖浪運動已成為夏天大家最喜愛的塑身運動之一，沖浪運動無論是對瘦身還是對身體健康都是好處多多。

●減少關節壓力

就算你沒控制好一下子翻入水中，也不用擔心扭傷關節。因為在沖破涌浪的一瞬，水產生的浮力會把人托起來，這時身體的負載會被平均分配到全身，能夠在很大程度上減少運動對下肢關節的壓力。在陸地上，我們每跑一英里，每只腳大約會撞擊地面1000次左右，踝關節、膝關節和股關節都受到劇烈震蕩，常會發生肌肉扭傷或韌帶拉傷。而如果你駕駛沖浪板，這種震蕩幾乎為陸上跑步的1／12，傷害性就非常小了。

●更多熱量消耗

沒錯，你在陸地上全速跑100米，大約會消耗35千卡熱量，而在沖浪板上速滑100米卻只會耗去28千卡熱量，乍一看似乎沖浪在單位距離上的瘦身效果并不如跑步。但你要知道，也許在32度的高溫下，你跑不了1000米就會氣喘如牛，而在清涼的海水中，可能你劃過3000米仍會感到意猶未盡。因為水越清涼，你就會越振奮，甚至會不知疲倦地去尋找海浪，這時，不僅你全身的肌肉群都在消耗能量，而且為保持體溫，你的身體也會分解更多的糖和脂肪，去補充熱量。

●脂肪分配更均勻

任何一項運動都會改變身體中肌肉與脂肪的分配比例，但是有些運動，比如舉重、搏擊和短跑，都會使皮下脂肪消耗過多，從而導致肌肉橫向發達，使身材充滿陽剛之美而非陰柔之美。這使得很多女性望而卻步，而沖浪時，海浪會不確定地拍打你身體的各個部位，而使你的皮下脂肪覆蓋更均勻，從外觀上看，令你更富女人味。

沖浪可以鍛煉哪些部位?

△心臟

沖浪是很好地鍛煉心血管的運動，在加速進入海浪的一瞬，全身的肌肉群都會緊張起來，血流也會沖擊心臟，使之變健壯。在練習沖浪一年后，心臟壁的厚度會增加，連冠狀動脈里的脂肪沉積也變少了。

△肚子

初學者俯臥在泡沫板上練習沖浪時，肚子就像一個“吸盤”，通過腹肌緊張地維持身體平衡。而當你熟練地站立并劃行時，腹肌為保持平衡，每分鐘會強力收縮12—15次，很容易練出平坦小腹。

△腿部

當我們跟隨涌浪時，大腿和腿肚的肌肉需要快速反應；在我們沖破涌浪時，腿還會起到控制方向和速度的作用，也因此，當你沖浪完畢走上臺階時，常會感到大腿側面和小腿正面的酸痛。

△肩部

為了尋找并劃過那些激烈的海浪，肩部一直在拯救整個身體的平衡。很多沖浪愛好者最后認定，肩很酸是因為它一直充任“船帆”般的責任，最后，覆蓋肩部僧帽肌的厚厚脂肪都會消耗掉。

△背部

在開始追隨涌浪時我們的背是挺直的，而準備沖破涌浪時，我們的身體會有少許彎腰，而劃破涌浪的一瞬，我們的身體會驕傲地后仰，這一連串的動作都鍛煉了背部肌肉。

△手臂

當我們尋找海浪時手臂的作用相當于槳，而為了保持平衡，手臂的作用又會轉變為平衡竿。這一連串的動作，都會使你上臂的肱二頭肌和肱三頭肌變得非常漂亮。

△臀部

當我們平躺在沖浪板上捕捉一個振奮人心的涌浪時，會不由自主地提臀并吸附在沖浪板上，而在直立及保持平衡時，臀部肌肉都要緊縮，這會使下墜的臀圍得以提升。

全球最刺激的四大沖浪圣地

夏威夷(Oahu，Hawaii)

每個沖浪玩家都希望至少去夏威夷沖一次浪。瓦胡島是夏威夷的主島，也是最主要的沖浪場所，島的形狀使得島上自然形成了四個沖浪海岸。夏威夷群島由于受季風的影響，夏季從北太平洋吹來的海浪，往往使海浪高達4米，有些浪高甚至可高達8米以上，沖浪者可滑行800米以上。

如果你有興趣，可以到夏威夷的海邊去看看。每個周末都不例外，海邊總有那么一些肥胖的女人們，身著各式比基尼，在檢查水溫，查看波浪，微笑，當浪花翻卷時那開心的歡笑。新近成立的婦女沖浪同盟成了這些想健身、瘦身的女人們的組織者。這個沖浪同盟甚至組織婦女們在南加州進行沖浪培訓，讓她們盡可能快地掌握沖浪健康瘦身的技巧。

法國西南海岸(South-West France)

好萊塢劇作家Peter Viertel在1956年將沖浪運動帶到法國，現在法國西南部的海岸線已經成為沖浪的好去處。事實上，在這里除了沖浪外，其他附加值也很高，沖浪結束后，還可以品嘗著美味的葡萄酒，欣賞性感的法國女人，感受法國古老的文化。

民大威群島(MENTAWAI ISLANDS)

民大威群島位于印度尼西亞的蘇門答臘島西面，這里有四個主要的大島和數不清的小島，形成了很多適合沖浪的海岸。南印度洋的各個洋流在這里交匯，使得這里的海浪具有很強的持續性，不管刮什么風，在這里都肯定有地方可以沖浪，而且還有6-10米的大浪。

塔西提島(TEAHUPO’O)

世界上只能有一處擁有最高的浪，這就是TEAHUPO’O，它位于南太平洋的塔西提島。由于沒有大陸架的阻擋，這里直接面對來自南太平洋的海浪，這也是為什么此處的浪比其他地方要高的原因。

國內適合沖浪的地方

海南島東南海岸分布著眾多的海灣：香水灣、石梅灣、日月灣、南燕灣……近年來這些海灣多了沖浪者的身影，南燕灣為“傳說”中海南最佳的沖浪地。海南的浪雖然比較小，不能和夏威夷等世界著名的沖浪地點相比，但是沖著玩還是沒有問題的，特別適合初學者。當然還有青島，臺灣是沖浪的天堂，以臺灣四面環海的地形來說，適合沖浪的地點大約有二十多個，還有深圳西沖海灘等等，中國海岸線這么長，適合沖浪的地方很多的。

注意事項

1，沖浪板攜行要注意轉彎的地方，放在地上時要輕放、風很大時擺在沙地上要用沙子蓋在沖浪板上，避免被風吹走。

2，沖浪板拿著朝海邊走出去時，手上拿著沖浪板的角度要成直線，千萬不可把浪板放在身體前面，防止海浪撞擊浪板打到自己的身體。

3，沖浪板由外海沖回岸邊距離水深約30公分時，請立即下板，避免沖浪板直接沖擊到石頭上。

4，沖浪板跟海浪在撞擊的時候，千萬不可用手去拉安全腳繩和沖浪板，以免手被拉傷。

5，沖浪時每個人在海上的距離請保持二個沖浪板的長度。

6，當你是初級的沖浪手，請注意下水前要檢查裝備，蠟塊打過沒、安全繩、救生衣檢查好，暖身運動做二十分鐘后，始可下海沖浪。

7，沖浪起乘規定是以最靠近海浪崩潰點，且他的動作是第一個站立起來，旁邊的沖浪手都要停止沖浪，如果你不管三七二十一沖下去的話，若發生事故，搶浪的人要負起一切的后果和賠償責任。

8，沖浪最好的浪形以中間崩潰往兩邊斜面推進的海浪最好，最危險且最不好的浪是以一排涌起瞬間崩潰的海浪，此時請上岸休息。

9，在沙灘上做柔軟體操時，海風此時吹得非常強，請趕快綁好安全腳繩，我們的身體要站在順風方向的前緣，免得被自己的沖浪板打到受傷。

10，在海中沖浪時如果看到水母出現，或是被水母咬到，請趕快上岸休息。

11，沖浪手一定要遵守沖浪起乘規則，一個人一個浪，誰最靠近浪壁起乘點第一優先站起來，此時在旁邊競爭的沖浪手迅速剎車或抽板停止沖浪。

12，初學沖浪手要加強手部劃水訓練、體能訓練、腳部訓練、水中前滾翻憋氣訓練。

13，沖浪要沖得好必須具備潛越浪技術，斗志要高、體力肌肉要強，平時請多看沖浪錄影帶、沖浪雜志、多跟沖浪高手一起沖浪、多多觀摩、沒事多上網和同好交流經驗，保證你很快就能成為沖浪高手。

14，沖浪時如果碰到往外海外面拉出去的海流時，只要以斜面方向跟著海流走，把握海浪，千萬不要把安全腳繩丟捧用游泳的游回來，請趴在浪板上休息等待救援。

是不是也喜愛上這項運動了呢?還等什么，快點加入到沖浪的行列中來吧!讓我們享受急速瘦身的感覺!