三星期打造熱力美背

冬天的背部保養(yǎng)最容易被忽略。雖然只有夏天才會(huì)露出脊背，但是在華麗的公司年會(huì)、或者是新年的狂歡Party上，優(yōu)雅轉(zhuǎn)身，背影修長，一定給人留下無盡遐想。跟我來，加入美背運(yùn)動(dòng)，只要三星期，一向不被你重視的背部會(huì)呈現(xiàn)一份美麗驚喜！

草球油療美背減壓護(hù)理

技術(shù)支持/Zenspa

采用傳統(tǒng)的泰草藥配方，包裹成草藥球，加熱后敷在身體上，并加以按摩。草藥熱氣滲入身體，加速血液循環(huán)，能放松肌肉緊張，有效減輕肌肉僵硬和酸痛。長期處于緊張生活狀態(tài)或者壓力較大的人在草球療法中，不僅可以放松舒緩，更能收獲白皙柔美的背部肌膚。每周做一次草球油療，堅(jiān)持三星期，一定收獲嫩滑美背！

香氛花草泡浴

沒有女人不愛花草，而置身于美麗的花草浴中，看玫瑰花瓣隨著水波一起流轉(zhuǎn)，不禁心生愉悅。優(yōu)雅的香味將困倦乏味和無形壓力驅(qū)逐干凈，看著這些來自于泰皇室農(nóng)場的自然精靈，沐浴干凈的不只是身體，心靈也一樣泛起陣陣溫暖。

泰式油壓按摩

背部集中了人體的很多穴位，尤其是脊柱兩邊，在草球療法之前，用手部按摩疏通任督二脈，促進(jìn)代謝加快毒素排出體外，同時(shí)也能減輕久不運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的背肌疲勞和身心壓力。品質(zhì)精純的泰國按摩精油，經(jīng)過理療師靈巧雙手細(xì)膩的按摩逐漸滲入皮膚深處，花香四散飄逸，背部皮膚就不再干燥無光，變得細(xì)膩潤滑。

花草精華磨砂

從浮滿花草香氣的木桶中緩緩出來，理療技師就遞來舒適的浴巾幫助客人擦干身體，隨后就可以慵懶地躺在淡紫色的理療床上，任憑理療師的妙手將印尼宮廷茉莉化作點(diǎn)點(diǎn)磨砂開在脊背，隨著磨砂一起流走的是背部的角質(zhì)和曾經(jīng)揮之不去的晦暗和黃氣，姣好嫩白的肌膚開始重新顯現(xiàn)。

草球背部理療

香草的珍貴在于它的天然修護(hù)功能。傳統(tǒng)的泰國香草護(hù)理是非常經(jīng)典的，它實(shí)現(xiàn)了身、心、靈的完全結(jié)合，草藥球能觀察到身體的真正問題所在，因其本身具有修護(hù)的特性，它可以加以修護(hù)和改善。適當(dāng)?shù)奶┦较悴葑o(hù)理能釋放人體內(nèi)天然的修護(hù)能量，并可將該能量傳送到所需的部位，促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴排毒系統(tǒng)的循環(huán)，幫助將體內(nèi)的毒素排出體外，在身體及精神得到放松的同時(shí)兼得修護(hù)皮膚的美好效果。理療技師通過古法草藥球的按摩、搓揉、滋養(yǎng)、排毒等各種手法，推及到身體的每一寸肌膚，讓人體進(jìn)入和諧的心靈世界。

高級瑜伽修煉背部形體

技術(shù)支持/梵嘉那瑜伽

在古老的印度，高僧們?yōu)榍筮M(jìn)入心神合一的最高境界，經(jīng)常僻居原始森林，靜坐冥想。在長時(shí)間單純生活之后，高僧們從觀察生物中體悟了不少大自然法則，再從生物的生存法則，驗(yàn)證到人的身上，逐步地去感應(yīng)身體內(nèi)部的微妙變化，于是人類懂得了和自己的身體對話，從而知道探索自己的身體，開始進(jìn)行健康的維護(hù)和調(diào)理，以及對疾病創(chuàng)痛的醫(yī)治本能。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實(shí)用的養(yǎng)身健身體系，這就是瑜伽。

如今，瑜伽被理解為“結(jié)合”、“平衡”、“統(tǒng)一”，不僅是知性的、感性的，而且要理性地去實(shí)踐它，瑜伽是讓我們?nèi)ド眢w力行的運(yùn)動(dòng)。對于每天“長”在椅子上的辦公室白領(lǐng)來說，肩背部承受了很大的壓力。經(jīng)常會(huì)不自覺地含著胸、弓著背，時(shí)間久了就使背部線條不再挺拔和優(yōu)雅。這套高級瑜伽動(dòng)作對背部優(yōu)美線條的塑造有很大幫助，但是因?yàn)閯?dòng)作比較難，要有一定的瑜伽基礎(chǔ)，最好是學(xué)過初級瑜伽的人來練習(xí)，第一周用來逐個(gè)練習(xí)分解動(dòng)作，第二周用來進(jìn)行動(dòng)作連貫，第三周就可以隨心所欲根據(jù)自己的喜好做其中的動(dòng)作。三個(gè)星期下來，一定會(huì)讓你覺得背部輕松很多，而且身姿變得自然挺拔。

鴿王式

1、坐立，挺胸收腹，調(diào)整呼吸。右腳腳后跟收至?xí)幪帲笸茸匀幌蛲鈧?cè)伸直打開。

2、曲左膝，雙臂向后抓住左腳，注意身體協(xié)調(diào)。

3、翻轉(zhuǎn)身體，頭后仰，脊椎充分向后彎。大腿貼近地面，胸向前抬起。

動(dòng)作如鴿子雙臂向上向后抓住左腳，頭后仰，脊椎充分向后彎。腿貼地面，胸向前抬起，像鴿子一樣挺拔。

促進(jìn)脊椎的血液循環(huán)，舒展背部肌肉群，有效減輕背部因缺乏運(yùn)動(dòng)引起的酸痛，同時(shí)還可強(qiáng)壯腿部及脊柱各關(guān)節(jié)，幫助燃燒腹部脂肪，形成更完美的曲線。

三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

1、雙腳大大分開，雙肩向外擴(kuò)展端平，雙臂保持下垂，脖子自然挺直，雙眼注視前方。

2、彎腰，右手由右腿內(nèi)側(cè)穿過，向外環(huán)繞，在背后與左手相扣。背部保持挺直，頭部自然傾斜。

3、身體向左上方翻轉(zhuǎn)，挺直腰背。

雙腳分開步子要大，彎腰時(shí)脊背保持平直，右手由右腿內(nèi)側(cè)穿過向外環(huán)繞時(shí)肩部要保持自然舒展，不要向內(nèi)含胸，身體向左上方翻轉(zhuǎn)時(shí)盡量保持腰背與地面平行。

強(qiáng)壯腿部肌肉，通過扭轉(zhuǎn)促進(jìn)新鮮的血液流向脊柱，使脊柱更靈活，緩解并消除腰、背部的緊張、疲勞，消除腰側(cè)多余脂肪。

蛇王式

1、伏臥，雙手按住地面，下頜抵于地面，調(diào)整呼吸。

2、雙手撐起身體，將雙腳翹起，指向天空，保持小腿與膝蓋自然緊繃。

3、頭、胸后仰，雙腿彎曲，接觸頭頂，腹部可以稍微離地，雙腳抵在頭頂，身體像蛇一樣柔韌彎曲。

動(dòng)作過程中注意呼吸調(diào)整。吸氣，雙手撐起身體，頭、胸后仰；呼氣，雙腿彎曲，接觸頭頂，始終保持呼吸自然順暢。

蛇王式動(dòng)作能使脊椎盡量向后彎曲伸展，可以增強(qiáng)脊柱柔軟度，并強(qiáng)化背部肌肉群，增加背肌運(yùn)動(dòng)量，提高肺活量。

肘倒立

1、蹲姿，雙手交叉放于身體前方，將頭部放在雙手中間，腰背保持平直。

2、腳尖踮起，伸直雙腿向前。

3、讓背部垂直地面，雙腿彎曲

4、伸直雙腿向上，讓身體盡量成一條直線。

蹲姿時(shí)，雙手交叉放于身體前方，背部自然平直不能彎曲并且要將腳尖踮起，伸直雙腿向前，讓背部垂直地面，這時(shí)將重量集中于雙肘，慢慢將雙腿伸直，起初做這個(gè)動(dòng)作時(shí)可以采用輔助物或者有人在旁邊輕微輔助。

使肩膀變得結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯背部、腹部，向頭部、上半身輸送健康血液，使頭腦清晰。

出境教練：

烏云白雪從事9年瑜伽教練培訓(xùn)以及會(huì)員教授，根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)以及瑜伽飲食總結(jié)出一套適合白領(lǐng)女性練習(xí)的養(yǎng)生瑜伽，對古典瑜伽和舒心瑜伽都有獨(dú)特的見解和創(chuàng)新。

這些姿勢能夠溫柔地按摩腹部區(qū)域的肌肉，并提供新鮮的血液滋養(yǎng)身體器官。它們還能為更好地呼吸創(chuàng)造條件，特別是使用胸腔的呼吸，不僅使身體精神煥發(fā)，還可以使微妙的氣輪系統(tǒng)充滿活力。