失眠是病嗎

失眠是病嗎？需要醫(yī)治嗎？長期失眠，特別是嚴(yán)重失眠，對健康的影響實(shí)際上比普通疾病更甚。“出來混遲早要還”，還不如及早處理這個(gè)棘手問題。

人的一生有三分之一時(shí)間是在睡眠中度過的，如果你不幸存在失眠的問題，沒有辦法很好地度過這三分之一的時(shí)間，那其余的三分之二就會陷入無比混亂中，不但很有可能失去健康也會讓正常生活受到嚴(yán)重困擾。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)失眠會給人們的性生活帶來負(fù)面影響，失眠者不穩(wěn)定的情緒還會擾亂與愛人之間的感情。其他方面如工作、社交等等就更不用說了。

失眠是病嗎？需要醫(yī)治嗎？雖然迄今為止關(guān)于睡眠的機(jī)制還沒有完全被了解，但是醫(yī)生和科學(xué)家們已經(jīng)確知它是我們身體最重要的生理過程之一。長期失眠，特別是嚴(yán)重失眠，對健康的影響實(shí)際上比普通疾病更甚。“出來混遲早要還”，還不如及早處理這個(gè)棘手問題。感冒了吃感冒藥，發(fā)燒了吃退燒藥，消化不良還有嗎丁啉幫忙，患病了自己醫(yī)治對你來說也許已經(jīng)是小事一樁。但是失眠如何“醫(yī)治”？偏方到處有，你卻可能拿著這些自我治療的方法在不知不覺中踏進(jìn)誤區(qū)。

誤區(qū)一:對失眠缺乏正確認(rèn)識。

睡前自我緊張是最大的誤區(qū)，一上床就擔(dān)心睡不著，于是強(qiáng)制地?cái)?shù)數(shù)字、聽鐘表聲，結(jié)果反而造成大腦過度緊張，造成緊張性失眠。

誤區(qū)二:濫用安眠藥。

一出現(xiàn)失眠，就服用安眠藥，而不分析引起失眠的原因，長期超量服用安定類藥物易成癮，若停藥，即會出現(xiàn)戒斷癥狀，如情緒激動(dòng)、易怒憂郁、心跳加快等，甚至出現(xiàn)視、聽幻覺及被害念頭等嚴(yán)重癥狀。更為可怕的是，你也可能因長期服用安定類藥物而引發(fā)健忘癥。

誤區(qū)三、認(rèn)為只是單純性質(zhì)的失眠 ，使失眠得不到根本性治療。

所有失眠者中，患焦慮和抑郁的比例分別為54%和31%，這說明，你的長期失眠很有可能只是焦慮、抑郁的一個(gè)癥狀。事實(shí)上醫(yī)生在臨床上碰到的頑固性失眠，均有不同程度的焦慮與抑郁。

其實(shí)，睡前利用各種方法達(dá)到身心松馳，才是有益睡眠的最好途徑。你可以選擇睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢。

方法一、食物調(diào)節(jié)法。

糖水：有時(shí)心緒不寧是失眠的原因，可能是大腦血清素不足而引起的，這時(shí)可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水產(chǎn)生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠。

山藥牛奶羹：將山藥、桃仁、當(dāng)歸在水中煮爛，再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會兒就行了。在睡前半小時(shí)喝下去。

方法二：裸睡法。

裸睡的時(shí)候肌肉能有效放松，緩解由于白天緊張引起的疾病和疼痛。如果你有肩頸腰痛、經(jīng)痛的話不妨試試。沒有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善你手腳冰涼的狀況，有助于進(jìn)入深層次睡眠。

方法三：睡眠操

首先要做好準(zhǔn)備動(dòng)作。睡前，身體平躺在床上，周身放松，排除雜念，平心靜氣，以后按以下順序進(jìn)行：1、雙手來回搓手心手背。2、雙手在面部上下搓。3、雙手在頭頂來回搓。4、雙手在腹部交叉搓。5、雙手在腰間上下搓。6、右手搓左胳膊，從腕至肩部向上搓。再從肩至腕部、順肘外向下搓，上下來回，之后再用左手，按以上順序搓右胳膊。7、雙手搓腿。從踝到大腿，向上搓，之后四指用力再向下搓、先左后右。8、搓腳心。一手在腳心，一手在腳背，來回搓，用力適當(dāng)，先左后右。做完每項(xiàng)動(dòng)作后，都要求打兩次“呵欠”。全套做完需20—30分鐘，片刻入睡。

小貼士：千萬不要小看失眠

據(jù)統(tǒng)計(jì)，美國成年人中30%~35%患有失眠癥，全國50%的嚴(yán)重車禍都是因睡眠不足造成的，法國成年人中30%患有失眠癥，而中國僅上海一地，失眠者就占全市總?cè)丝诘?5%以上，而且這些失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動(dòng)的人士。這些人由于個(gè)人不良的生活習(xí)慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年承受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒后不易入睡等失眠問題的困擾。有的人長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，經(jīng)常有頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴(yán)重健康問題。因此，失眠被稱為都市人群健康的新“殺手”。