不要忽視生物鐘的變化

你時常會在下午三點陷入低潮嗎?調整生物鐘，保持高效率。

午餐后就埋頭于項目，你瞥了一眼時鐘，已經下午3點了!你處于高效運行狀態，忘記了時間的流逝，你的狀態達到最佳——你感到精力充沛，頭腦清晰，創意不斷。看了一下成果，你會對自己說：“我可能真是個天才呢!”

但一點一點地，你的狀態開始變壞，你創意不斷的大腦現在變得僵硬，開始打哈欠，凝視著窗外。你可能想去檢查一下電子郵件，或者發現自己想看一下論壇上又貼出了什么新的消息。

你的效率出了什么問題?你的活力與天才呢?

留意生理周期

不用擔心，你仍然是個天才。你不過是僅僅忽視了生理周期，接著往下讀。

整個自然界都有自己的周期，人類的身體也不例外。大多數人知道每天24小時這一周期，睡眠然后醒來，但很少有人知道，每一天中人的身體也會有幾次周期存在。眨眼、心跳頻率、激素調節、熱調節、呼吸……無法一一列舉，這些活動中的一些因素可以幫助我們解釋每天的精力循環。

精力管理大師托尼·施瓦茨(Tony Schwartz)和吉姆·羅爾(Jim Loehr)認為，哈欠、伸懶腰、進食的沖動——與工作無關的這些事情——是在每天的衰退周期所出現的一些十分典型的沖動。在他們所著的《全面精力管理》(The Power of Full Engagement)一書中，施瓦茨與羅爾描述了在這段“衰退期”會出現的情況：“每天周期的第一段時間在心率、激素分泌量、肌肉緊張度與腦波活動頻率等這些生理特征都會增強，警覺性也是如此。一小時左右后，這些生理特征開始減退，90至120分鐘后，人體進入休息與恢復期。明顯的表現是打哈欠、伸懶腰、饑餓感與緊張感加強、難于集中精力，出現拖延與發呆的傾向、事故率增加。”

找回好狀態

這種自然周期當然可以用咖啡因、無糖食品或純粹的精神動力去克服，但這些解決方案的短期效果并不顯著。如果每一次你都無視你的忙碌與恢復周期，你的身體就會喚起“戰斗或退卻”的應激反應，動用你的精力儲備。短期的結果是心率、呼吸與注意力的加快，長期的結果則是失眠、胃腸道疾病與心臟疾病。應該把這些精力留給真正的應激反應。

要留意你身體的反應與正常的生理周期。

每一天中，每隔90至120分鐘試著休息一下，關鍵不在于休息時間的長短，而在于轉移你的注意力。暫時停下手頭的工作，從辦公桌邊站起來伸展一下身體、喝一點水，在附近走走或與同事聊一下天。短暫的放松有利于恢復精力，便于更集中精力工作。當你重新回到工作上時，你的“天才”狀態又回來了，又可能全力以赴地工作了。

記住，一定要留意生理周期的起伏。